Дневна моќност Потребите за енергија на секоја личност се индивидуални и зависат од многу
Дневна моќност: Потребното за енергија на секоја личност е индивидуално и зависи од многу .
Постојат бројни табели во мрежата за претворање на дневната вежба во килокалории - тие даваат груби упатства за потребите за енергија.
Нојбранденбург - Колку енергија му треба на телото дневно зависи од повеќе фактори. Ова исто така вклучува и пол. „Енергетските побарувања кај мажите и кај жените се различни поради нивниот состав на тело“, објаснува диетичарот Сара Рамингер од Универзитетот во Нобранденбург.
Мажите обично имаат поголема мускулна маса и помалку маснотии во телото. Бидејќи мускулите користат повеќе калории, потребата е поголема кај мажите. Органите исто така играат улога. „Органите всушност го одредуваат најголемиот дел од обртот на енергија“, вели Ања Боси-Вестфал, професор на Универзитетот Кристијан-Албрехтс-Ци Кил. Иако тие сочинуваат само околу шест проценти од телесната тежина, тие се одговорни за 70 проценти од потрошувачката на енергија во мирување.
Потрошувачката на енергија е помала во староста затоа што имате помалку мускулна маса, но повеќе маснотии. Покрај тоа, органите малку се намалуваат.
Одлучувачко е и движењето. Оние кои седат на нивните работни маси цел ден имаат мала потрошувачка на енергија и затоа треба да јадат помалку. „Секој што им помага на пријателите во овој потег, има големо барање за енергија, но и голема потрошувачка на енергија и затоа треба да јаде и повеќе“, вели Боси-Вестфал, потпретседател на германското друштво за медицинска исхрана Според експертите, постојат неколку опции за одредување на индивидуалното барање за енергија.
Од една страна, потрошувачката на енергија може да се мери под физички стрес. Сепак, таквиот тест обично се прави само во натпреварувачки спортови. Друга опција се правилата и пресметките. Потрошувачката на енергија во мирување покажува колку енергија му треба на човекот во еден ден кога не се движи. Пресметување со правило „Формулите за проценка обично се доволно точни за секојдневна употреба“, вели медицинскиот педагог Сабине Олрих-Хан, потпретседател на Здружението на диететичари.
За енергетското барање за одмор, правило вели дека е потребна една килокалорија на килограм телесна тежина и час. Едно лице со тежина од 70 килограми би имало потреба од енергија за одмор од 1680 килокалории на ден. За вкупните потреби за енергија, според Олрих-Хан, луѓето со нормална тежина можат да земат 30 пати поголема од нивната телесна тежина како груб водич. Едно лице со тежина од 70 килограми тогаш би имало вкупно енергетско барање за физичка активност од 2100 kcal. За попрецизна пресметка, екотрофологот Антје Гал од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува интерактивна пресметка на побарувачката на енергија од Универзитетот во Хоенхајм.
За да ја пресметате вкупната потрошувачка на енергија независно, потребна ви е потрошувачка на енергија во мирување и вредност на PAL. PAL се залага за „Ниво на физичка активност“, односно физичка активност. За дневните потреби за калории, вредноста на PAL се множи со метаболичката стапка во мирување. За PAL вредност помеѓу 1,2 и 2,0, мора реално да процените колку се движите околу еден ден. Оние кои обично седат на своите работни маси можат да проценат вредност помеѓу 1,4 и 1,5. Вежба поттикнувајќи пот четири до пет пати неделно ја зголемува вредноста за 0,3. „Вредност 1,6-1,7 би била пожелна од здравствена гледна точка“, вели Олрих-Хан. Водечките вредности на ДГЕ за снабдување со енергија обезбедуваат дополнителни упатства. Извор: германски