Психолошки совети за успех во слабеењето; Блог за фитнес, естетика и исхрана
Секој што сака да изгуби тежина, има потреба од дисциплина и упорност. Но, не секогаш се почитуваат правилата за железо, особено кога стомакот ржи или мирисот на торта е во воздухот. Нашите совети ќе помогнат да се направи што е можно полесно за себе и да се држите до диетата до крај.
Едноставни правила
Некои диети се многу комплицирани. На пример, диетата Weight Watchers се базира на систем на точки за различна храна, што ги прави комплексни пресметки неопходни. Од друга страна, ако правилата се јасни и едноставни, полесно е да се придржувате до нив. Ова го откриле истражувачите, кои го споредиле успехот на диетата Weight Watchers со едноставно структурираната диета Брижит.
Остави простор
Ако зависник од чоколадо реши никогаш повеќе да не посегне по тие слатки кафеави шипки, тој најверојатно ќе биде горко разочаран. Бидејќи ако лентата е поставена многу висока, ризикот од откажување се зголемува неизбежно. Затоа треба да си дозволите малку простор дури и ако сакате да се придржувате до вашата исхрана. Подобро е да се држиме до правилото „само половина бар чоколадо неделно“ неколку недели отколку да фрламе утописки резолуции преку брод по неколку дена.
Избегнувајте напади со глад
Доаѓате дома после долг ден на работа и фрижидерот е празен. Во такви вонредни ситуации, дури и fansубителите на дисциплинирана диета земаат телефон и нарачуваат пица. За да избегнете такви сценарија, секогаш треба да имате нискокалорична, здрава храна дома - и ако е можно понесете ја со себе во канцеларија за случајно да не излезете на патот кон полетувањето.
Исто така, со не прескокнување оброк, го намалувате ризикот од толку гладување помеѓу што масната, нездрава закуска се чини дека е единствениот излез.
Пронајдете замена за закуска
И кога ќе бидете гладни, здравите закуски секогаш треба да бидат достапни. Дали сакате гумени мечки? Јаболката и портокалот имаат и овошен и свеж вкус. Или не можете да добиете доволно колачиња? Можеби оризовите колачи или ореви се добри замени. Здравата закуска на почетокот може да биде непозната, но со текот на времето ќе откриете дека има многу подобар вкус од лепливите слатки со синтетички вкус!
Разликувајте глад и апетит
Многу луѓе грицкаат од навика. Не фаќаат закуска затоа што се гладни, туку затоа што им е досадно, затоа што се фрустрирани или сакаат да пополнат внатрешна празнина. Ова е покриено со вкусна закуска, но не е суштински решено. И бидејќи на телото не му треба нова енергија, но сепак ја прима, го претвора во маснотија.
Не мора да биде: јадете само кога сте навистина гладни, т.е. кога телото бара повеќе. Јасно можете да го идентификувате гладот преку физички сигнали како што е грчењето на стомакот или падот на перформансите.
Учење да се справиме со неуспеси
Ако имате големи планови, може да не успеете. И затоа не е невообичаено планот за диета да пропадне по некое време поради едното или другото назадување. Но, ако не дозволите такви неуспеси да ве намалат и да останете на топката, на крајот ќе бидете наградени. Знајте дека падовите се нормални и не дозволувајте да бидете во искушение да се откажете.
Овие написи исто така може да ве интересираат: