Пуканки со ниски јаглени хидрати - делува; Рецепти од пуканки
Пуканки со ниски хидрати - работи?
Пуканки како закуска со ниски хидрати? Не е лесна работа, се разбира. Направени со путер и сол или со многу шеќер, пуканките не се баш она што треба да јадете, особено во раните фази на диетата со ниски хидрати.
Покрај тоа, потребна е голема дисциплина за да не се испразни целосно вообичаената мала чинија или пакување со пуканки. Добар совет за ова е многу едноставен: поканете пријатели и уживајте заедно во пуканките!
И, конечно, процентот на јаглехидрати во пуканките е прилично висок сам по себе: 100 гр пуканки содржат 4 гр маснотии, 12 гр протеини и 77 гр јаглехидрати. Малку во споредба со чипсот и чоколадото - но многу ако сакате да јадете диета со ниски хидрати. Колку калории има пуканките без масло? Ние веќе напишавме објава за калориите на пуканките во нејзините различни начини на подготовка.
Добра вест: обичните пуканки (т.е. пуканки без сол и шеќер) содржат само 0,73 гр шеќер. Х. тоа пуканки се сложени јаглехидрати. Тие го одржуваат стабилното ниво на шеќер во крвта и му даваат на телото долгорочна енергија.
Значи, ако сакате да јадете малку јаглени хидрати, но не сакате да живеете без пуканки, треба да имате предвид неколку работи. Најдоброто нешто е: направете пуканки во машината - секако со машина за пуканки на топол воздух, бидејќи можете да ја користите за да подготвите пуканки без масло. Покрај тоа, кога ќе го подготвите дома, точно знаете колку калории направи пуканки и колку јаглехидрати консумирате.
Пуканки со малку јаглени хидрати - за што треба да внимавам?
Се разбира, пуканките треба да останат исклучок и да се јадат само во релативно мали делови. Но, тоа е сепак подобро отколку да се прави без него целосно.
Подгответе се само доволно за да можете да гозбите без грижа на совест. Добар број на куќа е максимум три чаши пуканки. Во фаза 1 и 2 од диетата со малку јаглени хидрати, сепак, треба свесно да избегнувате пуканки.
Солта или шеќерот не се погодни за диета со малку јаглени хидрати. Затоа, треба целосно да го избегнувате за време на подготовката. Бидете креативни и посипете ги жешките пуканки со зачини за пуканки или со малку пармезан, чили и/или зачини од лук итн. Имаме и вкусни рецепти на оваа тема.
Сепак, треба да се држите настрана од пуканки од микробранова печка бидејќи тој е веќе премногу силно солен или засладен. Исто така, станува потешко да се задржите на половина пат од пакувањето и да престанете да јадете. Исто така, треба да се воздржите од варијанти со малку маснотии, бидејќи тие содржат повеќе јаглени хидрати отколку обичната варијанта на пуканки.
Маснотии во планот за јадење со малку хидрати
Комбинирање на високо ниво на маснотии со план за јадење со малку јаглени хидрати може да го научи телото поефикасно да ги согорува мастите и да ги користи како извор на енергија. Се разбира, тука треба да се користат само здрави масти. И тие не треба да се јадат одозгора, туку наместо јаглехидрати. Ова им користи на оние кои сакаат дефинирани мускули или кои се потпираат на ефикасен метаболизам на маснотии за подолг период на стрес.
Маснотиите прават да се чувствувате сити подолго време и можат да ви помогнат да јадете помалку. Покрај тоа, го напушта Нивото на инсулин се зголемува помалку од јаглехидратите. Бидејќи инсулинот го блокира согорувањето на маснотиите и на тој начин промовира рачки за handубов, вие тоа го правите сами - колку и да звучи апсурдно - нешто добро ако конкретно внесете здрави масти во вашата исхрана.
Ако сте на диета со ниски хидрати, треба да користите само високо квалитетни масла. Висок квалитет значи дека тие се богати со незаситени масни киселини и содржат важни хранливи материи, како што се разните омега масни киселини. Овие вклучуваат ладно цедени масла од репка, маслинови масла, ленено семе или масла од орев. Сепак, ниту едно од овие масла не е погодно за правење пуканки.
Но, оттогаш Сончогледово масло или маст одличен за диета со ниски хидрати и Идеално прилагодени за подготовка на пуканки, тие се апсолутна препорака. Ние сме веќе во друга статија Високо олеински масла примени - исто така се со висок квалитет отколку што може да се користат за подготовки на високи температури - не само за пуканки.