Пукнатини на коските за време на тренинг - CrossFit со вкус

Вежби против напукнување на колената:

Застанете во позиција на меѓуножје и притиснете ги рацете на theидот. Обидете се да го истегнете грбот теле потпирајќи се напред. Задната нога треба да биде исправена цело време, а врвот на ногата треба да биде насочен кон theидот. Друга опција е да застанете со прстите на подигната област и да се потпрете доволно напред за да почувствувате истегнување на телињата и можеби на задниот дел од бутовите.

Земете долг миг. Предната нога е исправена и можете да го поставите задното колено на подот. Се обидувате да ги турнете колковите кон подот цврсто затегнувајќи го задникот Сега фатете ја ногата што е зад вас со спротивната рака и повлечете ја што е можно поблиску до вас. Состојбата е дека мускулите на задникот се уште се напнати. Сега треба да почувствувате истегнување на предниот дел на бутот. Друга опција е да се превртите предниот дел на бутот со каминка или мрена. Тежок предмет гарантира дека не треба да користите дополнителна сила за да извршите притисок врз мускулите. Превртете го над бутот и областите што се непријатни и цврсти додека не забележите дека е подобро или не поминаа пет минути.

---