Пулсни зони - Форум СВЕТ НА РАНЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Пулсни зони

Се вратив во трчање минатата година. Дали многу (!) Спорт до мојата средина на дваесеттите години, беше погоден како обувка за во теретана. Денес имам 42 години и минатата година започнав да трчам многу умерено, што е исто така исклучително добро за мене. Од оваа пролет повторно трчав на 5,5 км без пауза, со просек од 6,45 мин на км. Пред неколку недели се наградив со TomTom Runner Cardio и открив дека трчам најголем дел од 5 км во опсегот на отчукувањата на срцето над анаеробниот опсег. Дотогаш не бев ни свесен за тоа. Само што чекорев на овој начин, бидејќи тоа функционираше. Сега на моето прашање: дали правам нешто погрешно? Дали треба да трчам побавно? Сакам да станам подобар, да ослабам и на среден рок мојата цел е да истрчам полумаратон - некогаш - без притисок! Колку е важен опсегот на отчукувањата на срцето?

Здраво Мигу .

Дали мислите на аеробик или тренирате во базниот камп на Монт Еверест?

И класичното прашање:
Како го утврдивте вашиот максимален ритам на срцето?

Па, вие сами сфативте.

Анаеробно значи дека вашето тело користи повеќе кислород отколку што можете да снабдите со дишење. Едно лице може да издржи само неколку минути. Ако можете да трчате 3 милји над тоа, тогаш сте или натчовечки или вашиот Tomtom Runner Cardio вели подуен.

Let дозволувате на техничка играчка да ја одреди вашата обука.

Разновидноста треба да ви помогне:
- брзи трчања/бавни трчања
- бавно трчање со средни спринтови
- брзо трчање со паузи за одмор.
- итн

Со монитор за отчукување на срцето, повеќе почетници умираат од досада отколку без преголем напор

Дали сте сосема сигурни дека токму часовникот зборува ѓубре тука?

Глупости: Прочитајте ја статијата за отворање повторно. ТЕ не ви дозволува да утврдите ништо, но има прашања (кои се оправдани за почетник), на кои одговарате со стандардна поговорка. Многу корисно!

@ TE: Да, многу почетници трчаат премногу брзо и премногу монотоно (па секогаш истото). Без оглед на мерењето на срцевиот ритам: Само обидете се да трчате малку подалеку со малку намалено темпо. При што 6:45 часот е всушност бавно. Не треба да одите побавно од 7:00 часот. Со текот на времето, вашиот пулс се спушта со исто темпо (или вашето темпо се зголемува со истиот пулс): Ова е тогаш видлив ефект на обука - и за да го забележите тоа, не треба да го знаете вашиот HRmax.

Затоа, користете го само мониторот за отчукување на срцето за да го анализирате вашиот напредок по трчањето, но не мора да го одредите вашето темпо додека трчате. Можете да го направите ова повеќе со почувствуван интензитет (на пр. Полека и долго време со удобно темпо, кратко со темпо што е тешко за вас, итн.).

Здраво Мигу .

Дали мислите на аеробик или тренирате во базниот камп на Монт Еверест?

Не не, не тренирам за екстремни спортови.:-)

Мојот ритам на срцето се искачува до 182 на подолго растојание. Потполковник „Табела“ е областа што треба да ја избегнуваме, нели?! Но, мислам дека не можете да го кажете тоа генерално, нели?!

Сакате да ги подобрите вашите перформанси со обука, нели? За да го направите ова, потребно е малку да се потрудите и да ја напуштите зоната на удобност. Заборавете на оваа „маса“. Нема област за да се избегне. Но, постојат области во кои не треба да бидете постојано во движење. За да го забележите ова, не треба да бидете претпазливи со вашиот зглоб, но обрнете внимание на сигналите на вашето тело како што е дишењето. „Задишан“ е глупост на долг рок. Но, вежбајте секој сега и тогаш, тоа ќе ве однесе понатаму.

дефинитивно не трчате во анаеробната област и сигурно не е над неа, бидејќи тоа дури и не постои. Не трчате во анаеробно, затоа што тогаш ќе останете без здив за кратко време и со кисели нозе не можете да одите понатаму. Вашиот тренинг тешко дека ќе се одигра вака - или ќе го направи тоа?

Што правиш погрешно Едноставно: Користете уред што не го познавате и за кој го немате основното знаење за да можете правилно да ги толкувате неговите мерења/изјави. Следната грешка е што го купивте предметот, дури и без да знаете зошто. Што треба да ти донесе Можете да го контролирате вашиот тренинг со монитор за отчукување на срцето со извршување на постојани трчања во одредени опсези на пулсот. Пред да го направите тоа, треба правилно да ги поставите овие опсези на отчукувањата на срцето. За ова, меѓу другото, мора да го знаете сопствениот максимален ритам на срцето. Тоа е индивидуална вредност која е различна за секоја личност.

Заклучок: Добијте знаење за обука со монитори за отчукување на срцето. Не верувајте во глупави реклами, без оглед дали доаѓаат од производителот на уредот или од неговиот продавач. И двајцата на почетокот имаат еден главен интерес: да ви ја продадат оваа работа. Покрај тоа, корисникот честопати се залажува да верува дека такво нешто некако регулира сè. Но, не Ништо не регулира. Само го мери срцевиот ритам. И толкувањето на тоа што значи во одредени ситуации на обука зависи од вас. Ако сакате да прочитате за обука со ножеви HF, можете да го сторите тоа на нашата страница за трчање, на пример: мени таму .

Ви посакувам убави трчања и рано разбирање на скапиот уред на вашиот зглоб

Се најдобро

„Фасцинантен маратон“, трчачката страна на Инес и Удо исто така за почетници. Со планови за обука на 10 км, полумаратон, маратон и ултра трчање

ПБ: ХМ: 1:25:53/М: 3:01:50/6 ч трчање: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 милји: 17:18:55/24 ч трчање: 219,273 км
Германско првенство во 24-та трка 2015: вкупно 10-то место, германски шампион во возрасна група М60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч

Не не, не тренирам за екстремни спортови.:-)

Во принцип, не треба да се избегнува опсег на пулс. Опсегот на пулсот е обично даден во% од HR макс. Дали 182 е висок, зависи од вашиот максимален ресурс, што е на пример 185 или 210. Потоа можете да го наведете ова во проценти и грубо да кажете во кој опсег е единицата. Исто така е точно дека HRmax се менува со возраста, но исто така е индивидуално. Понатаму, ова беше наменето приближно затоа што пулсот е прилично непрецизен метод. На пример, само затоа што е топло надвор, обично имате побавно темпо со ист пулс, но сте ги поштедиле мускулите.

Понатаму, за време на тренинг сесијата, темпото треба да се одржува или, оптимално, малку побрзо. Пулсот се зголемува со времетраењето, тоа значи дека ви треба многу искуство за да пуштите пулс да се крева со текот на времето, така што темпото ќе се одржува константно.

На почетокот на натпреварот, пулсот е обично некаде и обично е тешко употреблив поради возбудата.

Сето ова честопати го тера почетникот да вежба опуштено или да научи да држи пулс наместо темпо.

Ви благодарам многу за деталниот одговор и линковите до информативните страници, кои ќе ги разгледам за момент!

Ви благодариме за вашиот брз одговор! Да, морам да се согласам со тебе, не дозволувам електронски играчки да го одредуваат мојот тек, но би сакал да ја најавам обуката и да го измерам мојот напредок. За мене најлесно е со уред што ги снима сите можни податоци преку GPS, а потоа потоа можам да ги прегледам ПОДАТОЦИТЕ што ме интересираат. Досега, пулсот ме интересираше навистина. Сега, се разбира, можете да прашате зошто купив „Кардио“, но тоа е всушност многу едноставно: во одреден момент сакам да ја користам оваа функција, а потоа можеби ќе стиснам неколку евра при купувањето и ја промашив оваа функција. ерго: претпочитам да купам добар часовник, дури и ако ми треба една или друга функција подоцна.

Ви благодариме за вашата мотивација да го користите часовникот за она што го купив, имено да го најавите моето учење и да го измерите напредокот. Прво и основно огромна мотивација за мене. Открив дека секогаш сум бил премногу брз на почетокот на трката, сега го имам под контрола.

Ви благодариме за придонесот! Да, „пекот“ на мојот зглоб е првенствено помагало за да го најавам тренингот. Зошто да не ги користите можностите на технологијата, како што е GPS. Јас секако не се правам роб на оваа технологија, но прашувам токму затоа што не можев навистина да го прочитам овој дел од часовникот. Го имав овој часовник неколку недели, и само вчера „запнав“ над овој дел од евалуацијата и само сакав да знам повеќе за тоа. Верувајте ми, не би одела во оваа област 20 минути ако сметав дека е премногу за мене.

Вие всушност ја потврдувате мојата претпоставка, имено дека Hfmax е индивидуална вредност и ништо од табелата. Всушност, јас дури и не тренирам со пулсни зони, не дозволувам ниту часовникот да ги покажува додека трчам. Само наидов вчера затоа што апликацијата ги проценува овие области. Постојат и планови за обука кои се прецизно прилагодени на овие зони. И тоа само ги покрена овие прашања за мене.

Ништо, работеше, нели?

За искусен и амбициозен тркач може да биде многу важно (ако тој го контролира тренингот преку него), за вас повеќе терцијарен.

Јас не би го рекол тоа преку табла сега.

Можеме ли конечно да го привлечеме тоа на врвот на форумот? Прочитајте ги упатствата за работа пред да се вклучите! Се применува на мониторите за отчукување на срцето и здравиот разум.

така, сè одговара

Јас би ве советувал да го поставите дисплејот за да можете да гледате темпо, време и растојание, но нема пулс. После тоа, ги прочитавте податоците и го споредувате измерениот пулс со вашето чувство.

Прво треба да добиете 8-12 км на обука. Според мое искуство, ова е добро време да се работи со темпото. До тогаш, доволно е да се менуваат различни брзини и растојанија. Исто така, понекогаш може да трчате брзо. Не боли да се прават вежби за стабилност и водење ABC. Сите овие се основи; пулсот сè уште не игра улога.

Ако сакате да го користите пулсот, обидете се да трчате неколку километри со 155-160 или 165-170. Може ли воопшто да трчате толку бавно без да влечете/лизгате или „надвор од круг“?

О да, и само поставете ја HRmax вредноста на часовникот на 210.

Под 7:00 часот, станува тешко проклето да се оди разумно чист, а не само да се меша. Бидејќи ТЕ не пишува ништо за прекумерна тежина, мислам дека советот има смисла.

Денес ги напуштив пулсните зони и темпото целосно надвор и само истрчав како што мислев дека ќе одговара. Некогаш трчав побрзо, а понекогаш побавно. Работеше навистина добро. Просечно 6:50 на км, мин. 6:23 на км, секако побрзо на врвот! Ви благодариме за добрите совети.

Не разбирам многу: Дали мислите на 6:50 како пресек на сè, 6:23 како рез на најбрз КМ и со точка најбрзи делови?

Се на се, апликацијата ми покажува вкупен просек од 6:50 минути на километар и најбрз километар со 6:23 минути. Иако на моменти сигурно бев побрз, да, времето за целиот километар.

Значи, јас работам претежно без монитор за отчукување на срцето од овој месец. Причината за ова е топлината: Трчам топлес и не сакам да ме гледаат со чуден ремен за гради. Генерално, се чувствувам многу подобро откако трчав со „чувство“. Јас всушност го користам само кога свесно сакам да трчам полека и на релаксирачки начин. Со други зборови, ако направам интервали во понеделник и брзо возење во среда, можеби ќе направам малку бавен круг во вторник за да се опуштам. Ми се допаѓа глупавиот часовник да ми epирка кога пулсот е превисок или сум премногу брз. Цица во вторник, но во среда сум благодарен за тоа.

Моја препорака: продолжете да трчате со монитор за отчукување на срцето, многу е интересно да се гледа. Но, не дозволувајте тоа да го одреди вашиот живот/трчање. Но, јас не верувам во ништо што моите претходни говорници веќе не го кажаа;)

Дека вие жените секогаш мора да бидете толку суетни!

Најдов добра мешавина за себе.
Јас моментално работам само три единици неделно, но тие постојано се квалитетни единици, т.е. јасно дефинирани единици за обука со јасно дефинирана цел. тоа не е многу, но не е изводливо на кој било друг начин

1) 10 км (Алстер круг) како интервален тренинг. Јас ги менувам интервалите во 5х 1000м, па дури и 3х 1,5 км или едноставно како игра за возење, така што се загревам според чувството и здивот. Првите 1,5км истекуваат, а последните 1,5 километри истекуваат. Не ме интересира пулсот тука. Исто како ТЕ, јас го снимам за да го имам потоа во мојот дневник и споредба. Значи, ова е рок за темпо. Интервалите ги трчам тука многу побрзо од моето темпо на 10 км

2) 10 км (круг од Алстер) како TDL. И покрај неколку семафори на почетокот и на крајот од скутот (до Алстер и назад од Алстер) се обидувам да трчам со стабилно високо темпо. Обично со натпреварувачко темпо на ХМ или дури и малку побрзо. И тука не ми е гајле за пулсот и го снимам само за споредба.

3) Лала за време на викендот. Обично помеѓу 20 км и 30 км и ДЕН сакам да трчам целосно според ВС и со услов да не оставам одредена област. Во мојот случај ова е едно Област 3 на сликата подолу.
Тоа работи прилично сигурно. Кога ја стартувам мојата Лала, јас сум подобар од 140 години за првите километри, некаде на средина помеѓу 140 и 150 и на крајот секогаш сум нешто повеќе од 150 (освен ако не додадам конечно забрзување)
Beе има гласови што велат дека 70% - 79% се премногу високи за лала, но сега чувството на тело влегува во игра.
Со овој пулс, воопшто не ми доаѓа да се обидувам. Разговорите би биле можни без никакви проблеми. Трчам темпо помеѓу 5:30 и 6:00 часот и едноставно не можев да трчам побавно, едноставно излегува од круг и веќе не е забавно. Со него можам да одам до 30 км и на крајот да имам целосно опуштено дишење, се чувствува добро.

И сега најважните:

Патем: Само по една година почнав да го вклучувам пулсот во тренингот. Дотогаш, само одев според моите чувства, како што беше предложено погоре. Ако го слушате вашето тело, проклето е добро способно да се подели

Удобно темпо
Пријатно тешко
Тешко
Срцев удар

Последен пат изменето од gecko (21.07.2015 во 15:46 часот)