Пулсот е потребен за да се намали телесната тежина - Фитнес
Постои ниво на пулс што ни помага да изгубиме тежина? Постојат многу полемики околу одговорот на ова прашање. Многу луѓе велат дека умерениот пулс за време на вежбањето е најдобро за слабеење. Но, многу други велат дека високиот пулс за време на вежбање ќе има најдобри ефекти.
Луѓето кои се обидуваат со умерен пулс да ослабат, се обидуваат да го задржат својот пулс во одредени граници додека играат спорт. Границите ќе бидат до 60-70% од максималниот пулс.
Возраста ќе го одреди точниот интервал. Еве еден пример за 22-годишна личност.
1. Максимален пулс = 220 - возраст. За 22-годишно лице, максималниот пулс е 198.
2. 198 х 0,60 = 119, минимална граница.
3. 220 x .70 = 154, максимална граница.
Со оглед на оваа теорија, најголемо слабеење ќе се постигне ако пулсот се одржува во опсегот 119-154.
Логиката на теоријата се базира на тоа како се користи кислородот. За да согорува маснотии, на телото му треба кислород. Значи, ако спортувате со преголем интензитет во одреден момент нема да имате здив (едвај ќе можете да зборувате) и нема да имате доволно кислород во телото. Така нема ефикасно да согорувате маснотии, туку главно ќе согорувате шеќер што се чува во мускулите. Ако го одржувате ритамот на срцето во тој опсег, повеќето од потрошените калории ќе бидат маснотии.
Овие луѓе веруваат дека ако се потроши ресурсот на шеќер во мускулите, волуменот на мускулот ќе се намали кога ќе обезбеди енергија. Намалувањето на волуменот на мускулите е последното нешто што го сакате кога сакате да ја зголемите мускулната маса.
Овој пристап изгледа како здрав разум, но пред да донесете одлука би било добро да го разгледате и другиот пристап. Луѓето кои сакаат да изгубат тежина врз основа на висок пулс го одржуваат својот пулс на 80-85% од максималниот пулс.
1. Максимален пулс = 220 - возраст. За 22-годишно лице, максималниот пулс е 198.
2. 198 х 0,80 = 158, минимална граница.
3. 198 х 0,85 = 168, максимална граница.
Во зависност од овој пристап, најголемата количина маснотии за 22-годишник ќе гори во пулс помеѓу 158-168 година.
Па, која е логиката ако главно согорувате мускулен шеќер? Луѓето кои пристапуваат кон овој стил на вежбање генерално сакаат да согоруваат калории, ова е најважното за нив. Тие велат дека иако бројот на согорени калории од маснотии е помал, сепак е поголем од бројот на согорени калории при понизок пулс.
Конечно, овие луѓе веруваат дека ако не го согорите шеќерот складиран во мускулите, вашето тело ќе го складира дополнителниот шеќер од следниот оброк во форма на маснотии.
Па, кој е најдобриот пристап кон срцевиот ритам за време на вежбање?
Како прво, верувам дека целта на вежбањето е да го одржуваме нашето тело здраво за живот. Прекрасниот изглед е споредна придобивка. Но, за да одговориме на прашањето подиректно, треба да работиме во интервали. Кога работите во интервали, ќе вежбате спорт за одредено време во нормален пулс, а потоа при висок пулс и така натаму.
На пример, ако џогирате или сте кардио, треба да започнете со 2-3 минути лесна вежба, а потоа да трчате 1 минута со висок интензитет. Алтернацијата е најдобриот начин за вежбање. Овој пристап ќе ви овозможи да согорувате маснотии и шеќер. Вие нема да ги потрошите сите ресурси на шеќер, па ќе ги зачувате вашите мускули. Исто така, ќе му дозволите на вашето тело да се опорави од загубата на шеќер со помош на следниот ручек, вашето тело ќе акумулира шеќер, а не маснотии. На крајот, овој вид тренинг ќе ви помогне да изгубите маснотии, исто така.
Со помош на интервален тренинг го добивате најдоброто од двата света. Haveе имате променлив пулс корисен за слабеење и ќе согорите и шеќер и маснотии.