Пулсот за обука; оптимален ритам на срцето за спорт

Пулсот за обука - оптимален ритам на срцето за спорт

Во изминатите неколку години Пулс за обука се поголемо значење придадено на физичката активност. За многу спортисти денес, ефективното тренирање без утврдување на сопствениот ритам на срцето веќе не може да се замисли. Тоа не само што обезбедува информации за перформансите на спортистот, туку исто така му овозможува да го оптимизира атлетскиот товар и да тренира на насочен и ефективен начин. За луѓето со претходно постоење на срцеви заболувања, знаењето за нивната обука на срцевиот ритам е од особено значење. Во најдобар случај, тие тренираат неефикасно, во најлош случај може да има опасност, на пр. Преку појава на срцеви аритмии опасни по живот или срцев удар.

И натпреварувачките спортисти и почетниците денес ги дизајнираат своите планови за обука првенствено според измерените вредности на пулсот. Покрај срцевиот ритам, секако треба да се земат предвид и возраста, општата здравствена состојба и количината на обука за да се оптимизира сопствениот тренинг.

Преглед на содржини:

Кој е пулсот за обука?

Пулсот е фреквенцијата со која срцето чука во минута. Секогаш се дава со отчукувања во минута и е една од одлучувачките мерења за интензитетот на тренингот што дава најдобри резултати. Поради ова, тоа е од витално значење за спортската медицина. Срцевиот ритам под услови на одмор се нарекува срцев ритам во мирување. Повеќето луѓе добиваат околу 60 до 80 отчукувања во минута.

Фреквенцијата со која чука срцето е значително зголемена за време на интензивно вежбање. Сепак, бидејќи срцевиот ритам зависи главно од перформансите што треба да се постигнат покрај индивидуалните фактори, просечните вредности на срцевиот ритам се разликуваат во секој спорт. Сепак, срцевиот ритам на обуката е значително поголем од срцевиот ритам во мирување.

Во последниве години, неколку пати беше потврдено дека во одреден пулс, респективно. Се движи срцевиот ритам, особено висок успех во обуката може да се забележи. Ова е причината зошто оваа зона на отчукувања на срцето не треба да биде недоволно зафатена или надмината премногу. Сепак, потребна е дијагностика на перформансите за точно одредување на оптималниот опсег на пулсот.

Како се одредува срцевиот ритам за обука?

Дури и атлетичар со високи перформанси не може да заврши маратон или да победи на важно натпреварување ако не обрне внимание на пулсот. За оптимизација на плановите за обука, клучно е да се знае вашиот пулс за обука. Ова укажува на кој опсег на отчукувањата на срцето треба да се одржува за време на обуката. Тоа зависи од многу различни фактори и затоа не е лесно да се утврди.

Во основа, срцевиот ритам зависи и од возраста, тежината и висината на една личност. Покрај тоа, сегашниот статус на обука природно, исто така, игра голема улога. Иако многу луѓе се гледаат првенствено како индивидуи, постојат формули кои можат да се користат за приближување на пулсот за обука за секоја личност. Сепак, неопходни се медицински прегледи за точно утврдување.

Грубото правило на палецот

Ако не сакате точно да ја пресметате оптималната стапка на пулс, но само сакате да одредите грубо упатство, можете да користите едноставно правило. Сепак, ова ја зема предвид само возраста и затоа треба да се гледа само како водич. На пример, максималната фреквенција на оптоварување прво може да се процени со употреба на формулата 220 - возраст. Препораката за обука го специфицира опсегот на пулсот од 60-75% од максималниот ритам на срцето (правило на палецот 180 - возраст). Приближна пресметка на фреквенцијата на обука може да се направи со формулата Карвонен: Фреквенција на обука = (максимален ритам на срцето - пулс за одмор) x 0,6 (интензивен 0,75) + пулс за одмор.

Формулата Сали Едвардс

Формулата Сали Едвардс е развиена пред неколку години за да се пресмета максималниот ритам на срцето. Ова ви овозможува да го процените сопствениот максимален ритам на срцето. Вклучува пол, како и возраст и телесна тежина и со тоа се одредува малку поинаква вредност од правилото на палецот.

За да се пресмета максималната вредност на срцевиот ритам кај мажот, и половина од возраста во години и 0,11 пати поголема од телесната тежина во килограми, треба да се одземат од основната вредност 214. Womenените ја користат истата формула со основната вредност 210. Ова значи дека 30-годишна жена со тежина од 65 килограми има максимален пулс од

Може да достигнат 188 отчукувања во минута. Маж на иста возраст, пак, може да тежи максимум 65 килограми

Завршија 192 удари.

Како и при грубото правило, оваа формула е само апроксимација. Претпоставува личност која е здрава и добро обучена од секој поглед. Ако имате многу прекумерна тежина, имате акутни циркулаторни заболувања или хроничен висок крвен притисок, максималната стапка на пулс е значително намалена. Дури и особено малите или големите луѓе мора да претпостават друга вредност.

Дијагностика на спортски медицински перформанси

Максималниот ритам на срцето за обука не може јасно да се одреди со овие методи. Дури и за здрави и добро обучени луѓе со просечен раст, тие обезбедуваат само груб водич. Ако сакате да ги оптимизирате вашите планови за обука, треба да користите дијагностика за изведба на спортска медицина. Ова го нудат само искусни специјалисти. Сепак, тоа е итно потребно со цел оптимално да го зголемите сопствениот успех во обуката. Затоа, организирајте индивидуална консултација денес ако сте заинтересирани за дијагностика на перформансите. Во нашата практика добивате сигурни вредности со кои можете да продолжите да работите.

Како може да помогне максималниот ритам на срцето за време на тренингот?

Како почетна вредност се користи максималната стапка на пулсот за да се одреди оптимален пулс за обука. Постојат различни модели на зони. Се прави разлика, на пример, помеѓу модел со пет зони и три зони, во кој спортистите можат да имаат корист од бројни предности. Овие не зависат од полот и се пресметуваат врз основа на утврдената максимална стапка на пулс, поточно со ергоспирометрија на неблагодарна работа или ергометар. Секој опсег е дефиниран со минимална и максимална вредност. Поради оваа причина, соодветните зони обично се нарекуваат области насочени кон срцевиот ритам. Затоа, спортистите треба да внимаваат на сопствениот пулс за време на тренингот.

Здравствената зона

Со пулс за обука од 50 до 60 проценти од максималната стапка на пулс, спортистите се наоѓаат во таканаречената здравствена зона. Ова е влезна зона која е особено погодна за обука за рехабилитација и регенерација. Субјективниот товар во оваа област обично се перцепира како многу мал. Обука во здравствената зона се користи особено за стабилизирање на кардиоваскуларниот систем.

Зона на согорување на маснотии

Студиите за спортска медицина покажаа дека телото започнува да согорува маснотии само во поголем опсег на отчукувањата на срцето. Штом отчукувањата на пулсот достигнаа вредност од 60 до 70 проценти од максималната стапка на пулсот, телото оди во таканаречениот режим на согорување на маснотии.

Кога тренирате со овој ритам на срцето, вашето тело првенствено користи масни киселини за да ја обезбеди потребната енергија. Сепак, вежбањето не доведува до брзо губење на тежината. Покрај физичката активност, ова е особено зависно од исхраната. Искусните спортисти ја доживуваат обуката во зоната на согорување на маснотиите како мала до средна оптовареност. Затоа, честопати се парафразира со изразот брзина на разговор.

Аеробната зона

Со пулс од над 70 проценти, телото влегува во аеробната зона. Ова се протега до пулсна фреквенција до 80 проценти од максималната вредност на пулсот. Обука во овој опсег на фреквенции доведува до значително зголемување на издржливоста. Покрај тоа, и срцето и целиот респираторен систем се зајакнуваат. Покрај подобрувањето на аеробниот капацитет, има и значително зголемување на вежбањето. Дури и искусните спортисти сметаат дека обуката во оваа област е исцрпувачка.

Анаеробната зона

Ако пулсот за обука достигне опсег од над 80 проценти од максималната стапка на пулс, тој влегува во анаеробната зона. Ова често го користат конкурентни спортисти за таканаречена обука за развој. Дури и искусните спортисти сметаат дека продолжениот тренинг во оваа пулсна зона е исклучително напорен. Сепак, забележително го подобрува распаѓањето на млечната киселина и го поместува анаеробниот праг сè повисоко. Ова значи дека значително повисоко ниво на изведба може да се постигне во иднина.

Предупредувачка зона

На крајот на краиштата, зоната на отчукувањата на срцето од пулс од 90 проценти или поголема се нарекува зона на предупредување. Обуката во оваа состојба претставува максимален стрес на крајната граница на изведба кај една личност. Од оваа причина, таа е погодна само за професионални спортисти со високи перформанси и исто така треба да се третираат од нив со голема грижа. Искусни професионалци се сметаат дека се дури и неколку минути во оваа состојба.

адреса

Вежбајте за кардиологија и превенција
- Томас Гам и Др. Франциска Брун
Брана Телтауер 15
14169 Берлин-Зехлендорф

Специјалист по интерна медицина
Кардиологија · Итна медицина

Хипертензиолог DHL
Превентивна медицина DAPM
Нуркачки фитнес прегледи

Контакт

Работни часови

Понеделник Од 8 до 17 часот

вторник Од 8 до 14 часот и од 15 до 18 часот.

Среда Од 8 до 17 часот

Четврток 08:00 - 14:00 и 15:00 - 18:00 часот

Петок 8-12 часот наутро

Понатамошни датуми по договор