Пулсот за време на вежбање
вовед
На Контрола на обука Срцевиот ритам на нашето тело е многу честа алатка и е многу важен на почетокот на спортската кариера. Како почетник сè уште ја немате потребната свесност за телото за да можете да процените колку може да биде голем товарот за да го обучите телото.
Контрола на обука
Целта на курсот за обука може да биде од различно потекло. Многу луѓе почнуваат да вежбаат со цел да Изгубете ги мастите во телото и да станат подобри. Но, и обука за издржливост и Кардиоваскуларна обука се цели што се однесуваат на Контрола на срцевиот ритам може да се оптимизира. Може да се користи формула за лесно утврдување на областите за обука.
Како основа за утврдување на Вежбајте пулс на срцето (THF) се максимален ритам на срцето (MHF) и Пулсот на срцето во мирување (HF во мирување). На Формула 220 минус возраст = MHF е широко распространета и треба да ја користат искусни спортисти. Почетниците треба да го заменат 220 со 180. При утврдување на отчукувањата на срцето за обука, наведувате пониска и горна граница до која можете да се ориентирате за време на тренингот. Овие Ограничувањето варира во зависност од возраста, нивото на фитнес, полот и целта за обука што си ги поставиле сами. Колку повеќе параметри ќе вклучите при пресметување на THF, поточно можете да го одредите THF.
Пресметка на параметрите
Следната формула се користи за пресметување на срцевиот ритам на обуката: THF = [(MHF - HR во состојба на мирување) x интензитет] + HR во состојба на мирување. Сега можете да разликувате помеѓу интензитетот и целта за обука. Ако сакате да ја зајакнете загубата на маснотии преку тренинг, интензитетот не треба да биде толку голем и со тоа приближно 60 - 70% од МХФ истекува Затоа, се додава формулата за Горна граница со интензитет 0,7 за 70% и на Долна граница 0,6 за 60% а Горна граница на THF = [(MHF - HR во мирување) x 0,7] + HR во состојба на мирување. Долната граница на THF = [(MHF - HF во мирување) x 0,6] + HF во состојба на мирување.
Секој што си поставил цел да ја подобри издржливоста како цел за обука, сега мора да внесе различни вредности за интензитетот. Треба да се вклучи обука за издржливост 70% до 85% од МХФ се јавуваат. Поради оваа причина, формулата за Горна граница 0,85 за 85% и со формулата за тоа Долна граница 0,7 за 70% може да се користи. Горна граница на THF = [(MHF - HR во мирување) x 0,85] + HR во состојба на мирување. Долната граница на THF = [(MHF - HR во состојба на мирување) x 0,7] + HR во состојба на мирување. Сепак, овие формули можат да се прилагодат понатаму со цел да се добијат уште попрецизни вредности за тренингот на срцевиот ритам. Зависи од Ниво на фитнес (ФЗ), Опсег на издржливост (ОД) или пол (Г.) може да го помножи резултатот со соодветниот фактор (x FZ, x AB или x G).
Променливата за Ниво на фитнес (ФЗ) се разликува во Почетник (x 1,0), Обучен (x 1,03) и Конкурентни спортски ориентирани (x 1,06). Овие вредности произлегуваат од фактот дека почетник сè уште не треба да работи со преголем THF, во спротивно може да се појави преоптоварување. Обученото лице со вредност од 1,03 веќе е навикнато на поголеми оптоварувања и затоа може да тренира со поголем THF. Во натпреварувачки спортови, стимулот за обука мора да биде голем, така што сè уште има какво било подобрување. Затоа тука се користи вредноста 1.06.
При изборот на Опсег на издржливост (ОД) се разликува Основна издржливост 1 со Вредност x 1,0 тоа се множи Основна издржливост 1-2 оној со Вредност x 1,1 се множи и Основна издржливост 2, оној со Вредност x 1,2 се множи. Овие разлики произлегуваат од гледна точка на научна обука и ги одразуваат различните видови на издржливост што луѓето можат да ги постигнат.
Променливата пол (Г.) се разликува помеѓу мажите и жените. Бидејќи овде не се применуваат истите барања (физички и биолошки), човекот со Фактор x 1,0 множи и жена со Фактор x 1,06.
Со овие формули и параметри можете да го одредите и ограничите вашиот THF прилично прецизно. Сепак, треба да се има предвид дека овие формули не се оптимален метод за точно одредување на вашиот THF. Таму секоја личност има различни барања што не може да се вклучи во формула, професионалниот совет од спортски лекар не треба да се исклучи од самиот почеток.
Тест за отчукување на срцето
Дали имате абнормален ритам на срцето? Учествувајте во нашиот само-тест и одговорете на следново 10 брзи прашања. Ние го создаваме вашиот индивидуален резултат!
Можете да одите директно на тестот тука: Тест за отчукување на срцето