Пушењето му штети на градење на мускулите Херои што не пушат
Кој не знае за тоа: Пред вежбање, брзо мотивирачка цигара за да можете навистина да дадете сè од себе за време на тренингот. Кога вежбате, знаете дека напорот вреди. Бидејќи по завршената работа има цигара како награда по напорниот тренинг. Дали некогаш не сте се запрашале дали пушењето може да има влијание врз градење на мускулите и да ви го уништи тренингот за силата? Овде ќе ви кажеме како се поврзани пушењето и градење на мускулите.
од Валентина Бал
Пушењето е спротивно на здравиот начин на живот
За вас, здравиот начин на живот и спортот едноставно припаѓаат заедно? Тогаш сигурно сте од оние луѓе кои откако вежбале здраво, избалансирано готвење за повторно да не го негирате ефектот на напорен тренинг. Можеби следите строг план за исхрана. Исто така, се обидувате да избегнете алкохол, бидејќи го знаете негативниот ефект врз вашата кондиција и градење на мускулите. Дали покрај здравата вечера со многу протеини и дополнителен дел креатин, дали цигарата е награда за тренингот? Сигурно ќе забележите дека нешто едноставно не оди заедно овде. Пушењето целосно ја уништува сликата за инаку спортист кој е здрав со здравје. Пушењето е штетно. А сепак има многу луѓе кои прават многу за своето тело, губат телесната тежина и одржуваат здрав начин на живот - ако не беа цигарите. Но, тоа не е доволно. Со пушење, всушност може да му се спротивстави на градење на мускулите, иако правите сè за да изградите мускули брзо, а можеби дури и да помогнете во креатинот.
Пушењето и неговите ефекти врз вашиот метаболизам
Застрашувачката вистина е: Ако сте пушач, вашата мускулна маса се намалува многу побрзо во текот на животот отколку со непушачите. Со сигурност знаете дека пушењето е штетно за вашето здравје. Негативните ефекти врз вашето тело не се само добро познато оштетување на белите дробови или зголемен ризик од кардиоваскуларни болести и рак. Покрај тоа, како пушач, побрзо ги губите мускулите во староста. Последиците од намалениот процент на мускули се особено драматични кај постарите луѓе. Вие сте слаб и многу повеќе изнемоштен. Но, дури и тука и сега на млада возраст, пушењето влијае на вашата кондиција, вашите мускули и мускулите.
Пушењето и градење на мускулите како противречност
Пушењето значи недоволно снабдување за вашите „мускули“
кислород
Чадот и никотинот секако главно штетат на вашите бели дробови. Но, белите дробови се органи со кои дишете витален кислород, кој преку крвотокот допира до сите делови на телото, а со тоа и до вашите мускули. Ако белите дробови ви се оштетени од пушење, вашите мускули веќе нема да добиваат доволно кислород.
Вие исто така го подобрувате јаглерод моноксидот со чад од цигари. Ова се врзува за црвениот пигмент во крвта во вашите крвни клетки, така што тие можат да носат помалку кислород. Поради пушењето, вашите мускули и сите органи не се оптимално снабдени со витален кислород. Ова не само што влијае на перформансите на издржливост, а со тоа и на вашиот тренинг за издржливост, туку исто така ве ограничува за време на тренингот со сила.
Колку е важно вашето здравје за вас? Понесете го квизот за здравје тука и размислете за тоа:
хранливи материи
Но, снабдувањето со хранливи материи, втората витална компонента за вашето тело, е строго ограничено со пушењето. Колку е поразвиен вашиот кардиоваскуларен систем, толку подобро можете да градите мускули. Тоа е затоа што добро функционирачкиот метаболизам и силниот кардиоваскуларен систем им овозможуваат на вашите органи и мускули важни хранливи материи и кислород. Често пати, кардиоваскуларниот систем кај пушачите не работи како што треба. Крвните садови се стеснуваат и се оштетуваат од постојаната изложеност на никотин. Затоа, вашите мускули веќе не се соодветно снабдени со хранливи материи. Регенерацијата на вашите мускули по тренингот за фитнес не може да се одвива оптимално ако има недостаток на хранливи материи и кислород.
протеини
Диетата богата со протеини обезбедува многу аминокиселини. Вашето тело потоа ги користи овие аминокиселини за да гради протеини, т.е. мускулна маса. Овој метаболички процес веќе не работи толку добро кај пушачите. На пример, одредени аминокиселини се слабо вметнати во мускулите. Супстанциите што го инхибираат растот на мускулите се повеќе во изобилство, додека супстанциите што ги деградираат мускулите се зголемуваат во телото на пушачите. Можете да видите дека ова не може да биде корисно за градење на мускулите и се спротивставува на тренингот за градење мускули.
Можете ли да успеете дури и да се откажете од пушењето? Тестирајте ја вашата шанса за успех тука бесплатно:
Пушењето енормно влијае на мускулот. Тоа значи дека супстанциите што ги деградираат мускулите, како што се миостатин или MAFBx (не мора да запомните:-)) се повеќе се формираат и со тоа се спротивставуваат на реалната цел на тренингот со тегови. Миостатин е протеин кој гарантира дека мускулот не расте неконтролирано. Патем, MAFBx се нарекува „мускулна атрофија F-кутија“ и е регулациски фактор за ензим кој го деградира мускулот. Не е доволно, пушењето го инхибира градењето на мускулите. Па не баш идеални услови за успешна обука за силата, бидејќи сè на сè, пушењето го инхибира растот на мускулите. Можеби земате креатин за да извлечете уште повеќе од вашите „мускули“. Како и да е, вашата зависност од никотин ги уништува ефектите од тренингот за сила, без разлика колку се држите до вашиот план за обука и вашиот план за исхрана или голтате креатин.
Пушење и (пониска) еластичност
Пушењето ги намалува вашите перформанси
Ако вашето тело може да го апсорбира кислородот послабо, ќе ве остави без здив побрзо со вашите вежби. Затоа можете да тренирате помалку интензивно на тренингот, а ниту вашиот план за обука нема да ви помогне. Таканаречениот стимул за обука е помал. За да можете да градите мускули, стимулот за обука треба да биде што е можно поголем, а вашите вежби да бидат соодветно интензивни. Бидејќи пушењето ја ограничува вашата способност да постигнете високо ниво на стимул за обука, мускулното градење автоматски ќе се забави.
Ако не сте подготвени целосно да се откажете од пушењето, тогаш барем проверете дали сте се откажале од цигарите два часа пред тренингот. По тренингот, треба да помине најмалку еден час пред да запалите нова цигара.
Резиме
Следната табела споредува атлетски пушач и здрав, атлетски непушач.
Спортски непушач
Спортски пушач
Едно е јасно: треба да го одржувате здравиот начин на живот со доволно вежбање и урамнотежена исхрана и покрај пушењето. Вие сте на вистинскиот пат и веќе му правите многу добро на вашето тело преку здрава исхрана и доволно вежбање. Меѓутоа, ако сте пушач, многу процеси во вашето тело веќе не функционираат правилно како резултат на пушење. Затоа мора да тренирате многу подолго од непушачите за истиот ефект на обука. Вашите мускули се зголемуваат побавно и исчезнуваат побрзо со возраста. Пушењето е штетно и нема место во вашиот здрав, спортски начин на живот! Добијте повеќе од тренингот за фитнес и откажете се од пушењето!