Пушењето навистина те прави тенок
Пушењето е широко распространето кај нашата популација.
Циркулира мислење дека пушењето може да го регулира внесувањето храна, а со тоа и телесната тежина. Но, пушењето не е средство за регулирање на телесната тежина! Ние ќе ви кажеме зошто!
Бројни студии покажуваат дека откажувањето од пушење всушност може да доведе до зголемување на телесната тежина, со тоа што тешките пушачи добиваат поголема тежина од оние кои пушат слабо. Причините за зголемување на телесната тежина по откажувањето од пушењето се ефектите на никотинот.
Како работи никотинот?
Никотинот ја зголемува потрошувачката на енергија за околу 150 до 300 kcal на ден со зголемување на согорувањето, промовирање на губење на маснотии и потиснување на апетитот. Следствено, кога ќе престанете да пушите, потрошувачката на енергија во организмот се намалува. Никотинот, исто така, се чини дека има директен ефект врз масното ткиво, така што телесните маснотии можат полесно да се акумулираат доколку престанете да пушите и да го одржувате конзумот на енергија.
Фатално е и тоа што по прекинот на пушењето, апетитот, особено за слатки, може да се зголеми и затоа често се јадат повеќе луѓе. Свежо печените непушачи сакаат да користат бисквити и слатки како замена за цигарата. Покрај тоа, храната има поинтензивен и вкусен вкус по одвикнувањето, бидејќи пупките за вкус во устата веќе не се покриени.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
Некои поранешни пушачи развиваат и одредена нервоза, која исто така се обидуваат да ја потиснат со калорични слатки.
Што е „поздраво“: пушење или прекумерна тежина?
Стравот од дебелина поради зголемување на телесната тежина спречува многу пушачи да се откажат од стапчињата за сјај. Според германското друштво за исхрана е. В. (ДГЕ), сепак, здравствените ризици од пушењето треба да се класифицираат многу повисоки од оние со зголемување на телесната тежина при прекин на пушењето. Секој пушач има корист од позитивните здравствени ефекти на откажувањето, без оглед на претходните навики на пушење.
Броеви и факти за сината магла
Пушењето е широко распространето кај нашата популација - скоро секој трет возрасен човек во Германија пушел во 2015 година.
Пушењето не само што влијае на имунолошкиот систем и квалитетот на животот поврзан со здравјето, пушењето исто така може да доведе до срцеви удари, мозочни удари, артериосклероза, хипертензија, пневмонија, хроничен бронхитис и малигни тумори.
Пушењето е единствената најзначајна причина за смрт и болести. Околу 110.000 до 140.000 луѓе годишно умираат во Германија само од ефектите на потрошувачката на тутун. Одвикнувањето од пушење е поврзано со значително подобрување на здравјето.
Пушач може да избере само помеѓу здравствените ризици од пушењето и ризиците од зголемување на телесната тежина?
Не! Тежината на телото може да се зголеми брзо по откажувањето од пушењето - но обично повторно се спушта на пониско ниво. Понатамошните истражувања покажаа дека откажувањето од пушењето води само до релативно мало зголемување на телесната тежина во просек.
Светската здравствена организација (СЗО) претпоставува дека престанокот на пушењето е најефективната мерка за постигнување подобар квалитет на живот и за зголемување на животниот век.
Не секој поранешен пушач добива тежина
За поранешните пушачи или луѓе кои сакаат да се откажат од пушењето, ДГЕ препорачува балансирана мешана диета, која исто така е енергетски намалена во почетната фаза на воздржување од никотин.
Еве неколку совети:
- Прво намалете ги големините на порциите
- Пијте многу пијалоци без енергија или ниско-енергетски, како што се вода, билен или овошен чај и шприцери од овошен сок, ако е можно директно пред јадење
- Избегнувајте масна и масна храна
- Консумирајте многу овошје и зеленчук, како и производи од цели зрна за добра ситост
- Намалете ја желбата за храна што некогаш се бореше со цигара со конзумирање вода или овошје, зеленчук или млечни производи со малку маснотии
- обезбедете расеаност преку активности и повеќе вежбање