Pushups Како жените можат да вежбаат фитнес - ДЕР Шпигел
Склекови на плажа: (речиси) сè е можно со обука
„Не го вади дното така“, командува чичко ми Ахим. „И погледни напред“. Што друго? Задни, главата горе, затегнете го стомакот. Не е точно лесно кога поголемиот дел од телото виси во воздухот и во спротивно можете да се издржувате само на рацете и нозете. Повторно ќе ја испробам мојата дневна доза на притисок. Со разочарувачки резултат.
Pushups и јас - тоа се чини како загубена битка. Додека ги напнам екстремитетите една по друга, целата сила се исцеди од моето тело. Кога се обидувам да се издигнам од земјата, се спуштам на земја.
„Нешто мора да се смени“
„Потребна ви е напнатост на телото“, дијагностицирал Ахим. За жал, дури и немам напнатост во телото додека трчам. „А од каде треба да дојде?“, Прашувам. „Сето тоа е прашање на соодветна обука, Клин“.
Не сум сигурен за ова. На крајот на краиштата, јас не сум целосно неспортски. Трчам редовно, играм тенис во клуб, и одвреме-навреме дури и ги комплетирам единиците за АБЦ и стабилизација на тркачот. Значи, тоа не може да се должи на недостаток на обука. Дури и да е така, јас сè уште не сум во можност да направам правилно ниту едно притискање. Бидејќи не успеав толку мизерно на предизвикот за склекување со чичко ми Ахим, знаев: нешто мора да се смени.
Многу од моите сексуални другари имаат слични потешкотии со мајката на сите форми на обука. Имам пријател кој тренира скоро секој ден. Маратонското трчање стана премногу досадно за неа, па затоа има ново хоби: Ајронмен: 3,8 километри пливање, 180 километри велосипедизам, 42 километри трчање. Се разбира, во едно парче. Овој пријател прави точно пет pushups. Тоа е исто колку и мојот цимер, чија спортска единица се состои од лопатка гумена гумен чамец над каменоломот во лето. Вид на нефер.
Ситуацијата не е безнадежна
Кога станува збор за pushups, мажите имаат јасна предност. Тие имаат поголема мускулна маса отколку жените. Ако спротивставите на необучена жена со необучен маж и обајцата вежбаат склекови, мажот со голема веројатност ќе стори повеќе од жената.
Вистина е дека женскиот пол има полоши предуслови кога станува збор за склекови. Но, ситуацијата не е целосно безнадежна. Меѓу многуте светски рекордери на склекови кои кружат по мрежата, има и една жена: Алиша Вебер. Таа треба да направи 180 притискања за десет минути со една рака. Твоите бицепси се поголеми од моите бутови, но јасно е едно нешто: жените исто така можат да прават склекови со тренинг. Потребно е само софистициран план.
Мојот изгледа вака:
Чекор еден: Добро познај го непријателот. Како изгледа правилно изведено склек? Нозете исправени, рацете поставени паралелно под рамената. Притисни се нагоре, свртени кон подот, сè додека рацете не бидат скоро исправени. Телото мора да формира права линија. Што не смее да се случи: колковите висат и задникот пука.
Чекор два: Ако не можете да направите ниту еден склек, мора да започнете од нула. Стив Спирс препорачува во својата книга „100 склекови за 7 недели“ да започне со туркање на wallидот, а потоа постепено да се зголемува. Оние што ги совладале pushидните склекови, можат да продолжат со склекови на масата и столот.
Чекор три: Верувај во себе. Мажите може да имаат поголема мускулна маса. Но, жените се пострпливи и поупорни, знае пионерката во маратонот Катрин Свицер. Значи, има надеж дека на крајот ќе ја освојам склеката. Па ајде да одиме: спушти надолу, главата нагоре, напнат стомак.
За тоа како Ана Ахил оди во борбата со склековите и дали ја постигнува својата цел, можете да прочитате на својот блог.