Р; хреи-Ди; t Вкусна разновидност со овие одлични рецепти!

Фото: Матијас Либич

Со вкусна диета со изматени јајца, тенкиот ефект се појавува брзо.

Научниците открија дека жените кои јадат јајца за појадок, губат телесната тежина побрзо. Со нашите рецепти за диета со изматени јајца можете да внесете вкусна и здрава сорта со тенок ефект во вашата кујна. Пробајте го сега!

Како може да се забрза успехот во слабеењето? Истражувачите во Сент Луис (САД) го истражувале ова прашање. За нивниот експеримент, тие послужија различни појадоци на 131 жена со прекумерна тежина. На едната група им биле дадени ѓубре, крем сирење и јогурт - вкупно 339 калории. Другиот јадел две јајца, тост и намалено ширење овошје на калории - вкупно 340 калории. Резултат по осум недели: Theените кои јаделе јајца наутро додека биле на диета изгубиле неверојатни 65 проценти поголема тежина.

Изматените јајца беа подготвени за студијата. Добро тогаш! Бидејќи оваа диета со изматени јајца носи поголема разновидност и второ, шанса да се вклучат поефикасни согорувачи на маснотии. Зошто? Протеините се заситуваат подобро и подолго од јаглехидратите. Затоа, количината на храна што ја јадат испитаните лица е намалена. Покрај тоа, протеините обезбедуваат важен градежен материјал за метаболички активна мускулна маса.

Нашата диета со изматени јајца: вака функционира!

За нашата ефикасна диета со изматени јајца, само изберете едно од нашите вкусни рецепти за изматени јајца секое утро. Бидете креативни сами. Можностите се бесконечни! Мелените јајца вклучуваат и леб. Само проверете дали вашиот појадок не надминува вкупно 350 kcal:

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

1 лажичка светлосен џем или намаз од овошје (75%) е дозволено како намаз - и двата обезбедуваат околу 15 kcal.
Можете да пиете кафе или чај како што сакате - но ако е можно без шеќер.
Воздржете се од грицкање и грицкање во текот на денот. Наместо тоа, пијте вода.

Пробајте ги нашите вкусни и пред сè нискокалорични намази!

8 рецепти за појадок за диета со изматени јајца

Сите рецепти се пресметуваат за една личност.

1. Со моркови

Одлична работа кај морковот е нивното пектинско влакно. Како сунѓер за чистење, тој поминува низ гастроинтестиналниот тракт, ги апсорбира штетните отпадни производи и ги пренесува далеку. Ова е добро за варењето и го прави метаболизмот повторно побрз.

Подготовка: Ситно изрендајте 1 морков (приближно 100 гр.). Изматете 2 јајца (М) со 2 лажици млеко (1,5%), малку сол и црн пипер. Загрејте 1 лажичка масло во нелеплива тава и испржете јата од моркови 2 минути. Истурете ја смесата со јајца преку моркови и оставете ја да се зацврсти. Посипете со магдонос (245 kcal, 16 g F, 10 g KH, 15 g E).

2. Со црвен пипер

Паприката има три пати повеќе витамин Ц од портокалот! Ова е добро за имунитетот и го зголемува согорувањето на мастите точно наутро. Лутата пиперка од кајан како зачин го зголемува производството на топлина и со тоа го интензивира ефектот.

Подготовка: Исечете коцки со 1 мала црвена пиперка и 1 мал кромид. Изматете 2 јајца (М) со малку сол и добра нотка на пиперка. Загрејте 1 лажичка масло во нелеплива тава и пржете го кромидот додека не стане про transирен. Додадете црвен пипер и варете 4 минути. Истурете ја смесата со јајца и оставете ја да стаса додека повремено мешате (245 kcal, 16 g F, 11 g KH, 14 g E).

3. Со лосос

На телото му требаат маснотии за да согорува маснотии. Но, се разбира вистинската работа! Лососот ги носи важните и здрави омега-3 масни киселини.

Подготовка: Изматете 2 јајца (М) со 2 лажици минерална вода, малку сол и морско оревче. Засечете 50 гр филе свеж лосос. Загрејте ½ лажичка масло во нелеплива тава и испржете ги коцките лосос во неа. Додадете мешавина од јајца и оставете да се постави. Посипете со копра (270 kcal, 19 g F, 2 g KH, 23 g E).

На следната страница ќе најдете повеќе вкусни рецепти за изматени јајца!

4. Со шунка

Варената шунка оди добро со јајцето не само поради неговата арома. Со многу протеини и малку животинска маст (0,7 гр на парче 30 грама), исто така го зголемува ефектот на заситеност.

Подготовка: Исечете 2 парчиња (по 30 гр) варена шунка на ситни ленти. Изматете 2 јајца (М) и 2 лажици млеко (1,5%) со малку сол. На кратко испржете ги лентите од шунка во обложена тава со 1 лажичка врело масло. Прелијте ја со мешавината на јајца и оставете ја да се стегне. Посипете со кифлички ролни (270 kcal, 17 g F, 4 g KH, 26 g E).

5. Со печурки

Womenените кои се борат со проблеми со телесната тежина често имаат недостаток на витамин Д. Печурките, заедно со јајцата, се едни од ретките намирници што можат да го избалансираат ова. Во потемните месеци од годината, особено е важно да имате залихи однадвор затоа што телото произведува и малку витамин Д кога има малку сончева светлина.

Подготовка: Исечете 60 гр печурки на парчиња. Изматете 2 јајца (М) со 2 лажици млеко (1,5%), малку сол и црн пипер. Печурките пржете ги наоколу во премачкана тава со 1 лажичка масло. Истурете ја смесата со јајца, оставете ја да се постави и притиснете заедно неколку пати. Посипете со сецкан магдонос (230 kcal, 16 g F, 4 g KH, 17 g E).

Дали сте се обиделе со овој рецепт за омлет од печурки со ниски хидрати? Еден од нашите апсолутни фаворити - исто така идеален за вечери!

6. Со маслинки

Киселината од маслиново масло е совршена наутро, бидејќи работи во тенкото црево и го зајакнува формирањето на хормони против глад таму. Го поминувате денот со помалку храна и помалку калории!

Подготовка: Исечете 10 зелени маслинки без јами на мали парчиња и лабаво победете ги со 2 јајца (М), сол и црн пипер. Оставете да се згусне со ½ лажичка маслиново масло во нелеплива тава. Послужете со 1 домат на коцки (275 kcal, 21 g F, 6 g KH, 15 g E).

7. Со сирење
Пармезанот е на врвот на листата на најдобри добавувачи со 1200 мг калциум на 100 грама (Едам 45%, на пример, има само 680 мг). Важно е затоа што овој минерал помага едноставно да се излачуваат маснотиите од храната преку цревата.

Подготовка: Грубо изрендајте 20 гр пармезан (30%). Ситно исецкајте 1 мал кромид. Изматете 2 јајца (М) со снегулки од сирење и 2 лажици минерална вода. Исете ги коцките кромид во нелеплива тава со ½ лажичка масло додека не бидат про transирни. Додадете мешавина од јајца и оставете да се постави. Посипете со босилек (260 kcal, 18 g F, 5 g KH, 20 g E).

8. Со јадра

Уште една важна сопирачка за апетит! Пиноленската киселина од борови ореви го промовира ослободувањето на холецистокинин (CCK). Хормон кој испраќа заситени сигнали до мозокот. Покрај тоа, боровите ореви обезбедуваат повеќе вреден протеин од сите други ореви и јадра.

Подготовка: Тост 1 лажица масло (15 гр.) Бор ореви во обложена тава без маснотии. Остави настрана. Изматете 2 јајца и 2 лажици млеко (1,5%) со малку сол и црн пипер. Преклопете ги во оладените борови ореви. Ставете ја смесата со јајца во врелата тава и оставете ја да се стегне. Посипете со босилек (275 kcal, 21 g F, 4 g KH, 17 g E).

Дали ве убедивме со овие одлични рецепти? Откријте статии и рецепти за вашата исхрана на нашата обемна страница со теми. Ние исто така ја препорачуваме нашата голема колекција идеи за појадок и рецепти за омлет!

Овој напис првпат се појави во BILD der FRAU бр. 45.