Рајан Тери - програма за обука, биографија
Како започнавте со боди-билдинг?
Почнав да работам во боди-билдинг за да ја зголемам самодовербата и да го подобрам целокупното здравје. Влегов во теретана на рана возраст, а мојот очув во тоа време имаше стара теретана за боди-билдинг.
Во моментот кога зачекорив таму, сфатив дека токму тоа сакав да го сторам.!
Од каде ја добивте вашата мотивација?
Како дете учествував во многу настани и спортови кои беа во голема конкуренција. Исто така, се приближив до своите апсолутни граници во спортот и во секојдневниот живот, и да бидам конкурентен беше најголемата цел што ми помогна да одам напред.
Исто така, сакам да видам како моето тело може да се промени и да се подобри по долга и напорна работа во теретана, а потоа и добра дисциплина во кујната.
Како изгледа вашата програма за обука?
- Притиснете ја шипката на падината (горе). 4ч10-12
- Притиснете ги лежечките тегови. 4ч10-12
- Iringици во продолжениот кросовер. 4ч10-12
- Тегови во лежер на клупата (горе). 3ч12-15
- Кревање на нозете во соништата на пречката. 3х pÃўnДѓ la eИ ™ ec
- Извртувајте во кросовер со блок или во симулатор. 3ч12-15
- Завртете го телото со кабел на блокот. 3h15-20
- Навалување на едната нога во симулаторот. 4ч10-12
- Свиткување на двете нозе во симулаторот. 4ч10-12
- Напади на товар. 3х10
- Подигнувајќи го телето на нозе, тој седна. 3х10
- Собери коски со шипка во автомобилот на Смит. 3х30
Ако треба да изберете само три вежби, што би избрале и зошто?
- Влечење со широк зафат - Оваа вежба ги активира примарните мускули, кои се грбни мускули, но ќе бидат ориентирани кон секундарните мускули (бицепс). За правилно извршување на оваа вежба мора да имате висока основна сила, да спречите вештерство, итн.
- Сквотови - Сквотовите се првенствено фокусирани на квадрицепсните мускули, но исто така се и сеопфатна вежба за нозе.
- Лента за рамо - дарежлива општа вежба за јачина што ги зема сите три мускули на рамото.
Како изгледа вашата диета?
Подолу е диетата, на која се обидувам да се придржувам во текот на целата година, можам да сменам само неколку работи за да бидам подготвен за фотографија или да се подготвам за натпревар.
Ежедневнајадиета:
Прв оброк (написи). (Јас готвам како палачинка). сув бифтек од јајца. 40 гр. брусница. 15 гр Бадеми снегулки, 10 белки. 1 лажичка ленено семе во прав. 1 лажичка кокосово масло
Втор пасус: 200 гр. мисиркино млеко, 300 гр. слатки компири. 100 гр. спанаќ или обична зелена боја
Трет елемент: 1 стек од туна, 75 гр. сув кафеав ориз од басмати. 75 гр. сув кафеав ориз од басмати, 110 гр. брокула или аспарагус. половина авокадо (измешано со ориз и билки)
Четврт став: 170 гр. пилешки гради300 гр. бел компир. 100 гр. спанаќ или обична зелена боја
Петти став: 250 гр. бифтек (филе или говедско месо). 300 гр. сладок компир (сладок компир). 110 гр Брокула или аспарагус
Ал И ™ аселеа став 200 гр. филети од лосос. мешавина од салата или аспарагус со половина авокадо
Кога е суво, користете HIIT или само нормално кардио?
Ги испробав овие два начина кога бев на диета и морам да признаам, иако ми се допаѓа кардио-кардиотехнологијата HIIT, открив дека малку полесно можам да го контролирам губењето на маснотиите со LISS.
Покрај тоа, открив дека моето ниво на енергија пред натпреварувањето е прилично мало, така што голем товар ќе биде преголем за мене.
Кои се хероите и изворите на инспирација?
Флекс Луис е мојот херој засекогаш. Тој не само што има професионална етика на сцената, туку најде и одлична рамнотежа помеѓу неговиот семеен живот и боди-билдинг/натпревари.
Исто така, го сметам за многу инспириран поради неговата фигура од светски ранг и неверојатната естетика.
Врз основа на: едноставношредувана.com
Овен и Луис Харисон - Биографија, програма за обука