РАБОТИЛНИЦА Техники за релаксација; Силен ум
На шестиот ден од Неделата на менталното здравје, 7-то издание, во работилницата за личен развој што ја даде психологот Озана Буџу Туњаги, темата беше релаксација.Бидејќи релаксацијата е многу важна за нашиот ум и тело, овие двајца се како батерии. што треба да ги преполниме, 15-те учесници беа вклучени во неколку вежби за да им помогнат да стигнат до оваа состојба.
Првата техника што се приближуваше беше внимателност, техника поставена од Jonон Кабат-Зин. Концептот на оваа техника е инспириран од будистичката медитација и се однесува на тоа да се биде во состојба каде што ќе избереш да обрнеш внимание на она што е во твојот ум или околу тебе, да го опише она што го чувствуваш, но без да им дадеш вредност на овие работи, без да проценувате дали тоа што го мислите и чувствувате е добро или лошо. За да се разбере овој концепт, учесниците беа водени да изведат три вежби за медитација со внимание. Првата вежба се фокусираше на дишење, на свесност, додека учесниците седеа на столот. Втората вежба се фокусираше на тактилните, аудитивните, визуелните, вкусните и миризливите сетила, а позицијата усвоена од учесниците беше турска. Третата вежба беше движечка вежба за медитација, во која учесниците требаше да обрнат внимание на своето тело и сите околни сензации додека полека се движеа низ собата.
Втората техника пристапена беше техниката на автогена обука, измислена од германскиот психијатар Јоханес Хајнрих Шулц во 30-тите години на минатиот век. Ова се состои во поттикнување на состојба на релаксација преку само-сугестија. Додека учесниците седеа во релаксирачка положба на столот, тие беа научени да повторат во умот неколку фрази насочени кон прогресивно опуштање на целото тело. Тие најпрво беа научени да предизвикаат чувство на тежина во телото (сензација поврзана со релаксација), потоа чувство на топлина, по што им беа научени предлози за мирен срцев ритам и да предизвикаат чувство на загревање на плексусот. соларна (регионот се наоѓа во стомакот, во горниот дел, зад стомакот, во точката каде што ребрата почнуваат да се одделуваат) и потоа чувството на ладење на челото. По минувањето на овие фази, нашиот мозок ја достигнува состојбата наречена автогена, во која момент станува многу приемчива за одредени намерни формули (многу кратки реченици со јасно значење) што можат да се користат за надминување на проблемите.
И медитацијата со внимателност и автогената обука се техники чија ефикасност е научно докажана и чии придобивки се повеќекратни. Меѓу нив, нагласуваме: зголемување на благосостојбата, подобра контрола на вниманието, зголемување на функционирањето на имунолошкиот систем, намалување на негативните емоции или намалување на нивниот интензитет.
Маџалина Милаш, доброволец на Силен ум