Рајнхард Халер - Пешачење како медицина - Пешачење во Ворарлберг
Одамна знаеме дека вежбањето во прекрасна природа е здраво. Но, зошто пешачењето не прави среќни? Психијатарот проф. Рајнхард Халер има возбудливи, научно докажани одговори
Иако се добро истражени позитивните ефекти на пешачењето врз физичкото здравје, премногу малку се знае за ефектите врз психата. Како и секој спорт за издржливост, пешачењето ја промовира нашата физичка подготвеност и доведува до општо зголемување на перформансите. Го подобрува метаболизмот, го зајакнува имунитетот и ендокриниот систем, ја промовира мускулната сила и издржливост, спречува остеопороза и доделување на кожата, го стимулира формирањето на крв и е најдобро средство за губење на тежината. Лек што може да ги содржи сите ефекти на редовно пешачење би бил крајната пилула за чудо и фармаколошки бестселер каков што немало досега. Планинарењето, исто така, има влијание врз целокупното здравје преку подобрување на спиењето, промовирање на благосостојба и мирување. Она што е особено импресивно, сепак е премалку внимание посветено на ефектите врз психата и емоционалната благосостојба.
Пешачењето не само што влијае на здравјето на телото, туку има и позитивно влијание врз психата.
Психогеографијата покажа колку пејзажи го обликуваат суштеството на една личност и ја одредуваат неговата емоционалност. Некои пејзажи ни се познати, други нè прават сериозни и паметни, трети ни даваат чувство на сигурност и внатрешен мир или копнеж и оптимизам. Пешачењето, исто така, ја задоволува широко распространетата потреба за природен живот, за сведување на најважните и за индивидуална слобода преку штедливост. Бавното движење при патување не само што ја откри бавноста, туку и го направи патувањето цел. Пешачењето доведува до психолошко засилување на сите согледувања, до психолошко продлабочување на мислите и емоциите.
Ентузијастичкиот планинар Јохан Волфганг фон Гете еднаш рече: „Вие навистина сте биле таму каде што сте биле пеш“.
Биолошките ефекти на мозокот од пешачењето, кои особено влијаат на системот на централна награда, се научно докажани. Континуиран напор активира неколку области на мозокот кои комуницираат преку невротрансмитерот допамин, на начин сличен на оној што може да се постигне преку хипноза, автогена обука или техники на медитација. Активноста на мозокот е регулирана со пешачење на сличен начин како и со овие терапевтски методи на релаксација.
Прецизната психолошка анализа покажува дека пешачењето во голема мера ги исполнува основните цели на психотерапијата: врската со природата, ориентацијата во надворешниот и внатрешниот пејзаж, стекнувањето задоволство во високиот џогир, што се наоѓа и во планинарството, распаѓањето на стравот и депресија, зајакнување на самодовербата преку перформанси, дистанцирање од секојдневните грижи, отворање нови перспективи и пред се постигнување спокојство. Што ја промовира нашата самодостојба повеќе од достигнатиот врв, и што ни дава поголема спокојство отколку да гледаме во секојдневниот свет, длабоко во себе или далеку, од возвишен пејзаж? Пешачењето води кон оддалечување од нашите секојдневни проблеми и ги релативизира грижите. Можеме да пешачиме нови светови - исто така и внатрешни.
Лек кој ги содржи сите ефекти на редовно одење?
Тоа би било чудо-апче апсолутно - бестселер.
Пешачење во шумата Брегенц
Во Гауертал, Монтафон
Дојдете сами додека пешачите
Пешачењето вклучува различни психотерапевтски техники и процедури за терапија, за кои во спротивно би требало да платиме многу, барем до одредена мера:
Пешачењето е одлична телесна терапија. Наркоманите, кои честопати страдаат од чувство на отуѓеност („моето тело не ми припаѓа мене“), одеднаш повторно се чувствуваат: во чукање на срцето, брз здив, во напнатост во мускулите. Пешачењето е неизбежно поврзано со тоа да станете свесни дека дишете и затоа има сличен ефект како терапијата со дишење. Пешачењето доведува до забавување, кон внимателност за овде и сега, до пуштање. Бидејќи пешачењето низ природата и нагоре по планините е исто така пешачење навнатре, тој нуди добра рамка за внатрешен дијалог, психотерапевтска техника во која ќе разговарате сами за проблем во говорот и контра-говорот. Преобразувајќи ги нашите емоции во физичка енергија, пешачењето помага да се намали фрустрацијата и е првокласна антиагресивна терапија.
Како и секој спорт за издржливост, пешачењето е природен лек за сите форми на депресија. На секои 30 минути постојан напор се зголемуваат невротрансмитерите серотонин и норадреналин, кои се намалуваат кај депресивни луѓе. Во исто време, спортовите за издржливост предизвикуваат природна еуфорија. Тековните научни студии покажаа дека три единици за одење неделно се подеднакво ефикасни за депресивни пациенти како и многу потентни психотропни лекови. Пешачењето е исто така еден од најефикасните начини за спречување и лекување на прегорување.Инаку, големиот дански филозоф Сорен Киркегор, кој страда од депресија, го препозна ова и напиша: „Јас имам најдобри мисли и не знам никаква тага што не може да исчезне. ”Студија на Универзитетот во Салцбург покажа дека пешачењето драматично ја подобрува прогнозата на самоубиствените пациенти.
Пешачењето ја промовира креативноста и ја олеснува фрустрацијата.
Пешачењето промовира - ова е и научно докажано - нашата креативност. Само средбата со нови пејзажи, дишењето слободно во природата и поттикнувањето на имагинацијата преку убавината на природата ни дава богатство на нови идеи и ни отвораат непознати емоционални димензии. Пешачењето би било една од најефикасните психотропни лекови ако можете да ги компресирате сите нејзини ефекти во една таблета. Што би било штета: Бидејќи пешачењето, особено во планинските предели, е премногу убаво за да се сведе на хемиска супстанца.
Сите овие изјави не претставуваат романтизација и никакви лажни ветувања за спас. Искуството со природата и пешачењето не можат да направат чуда, но тие имаат многу психотерапевтски функции. По многу години како психијатар и психотерапевт, ова го велам не затоа што толку малку мислам на психотерапија, туку затоа што толку многу размислувам за пешачење - особено во планините.
До вита
Проф. Рајнхард Халер, роден во Мелау во шумата Брегенц во 1951 година, е еден од најпознатите австриски психијатри, психотерапевти и невролози. Во фокусот на неговата работа е истражување на зависност. Рајнхард Халер стана познат и како експерт за психијатриски суд.
Совети за пешачење во Ворарлберг
Пешачење во Ворарлберг
Пешачење во Ворарлберг. Сонцето Среќа. Изгледи Постојат многу пешачки патеки во Ворарлберг.
Мин Вег - кружна патека за пешачење во Ворарлберг
„Min Weag“ е дијалект од Ворарлберг и значи „мој пат“: пешачката патека на долги патеки води низ сите пејзажи на Ворарлберг во 31 етапа.
Пешачење со деца
Пешачење со деца во Ворарлберг. Децата се curубопитни и сакаат да го откријат светот. По можност во природа. Дали со количка или со заинтересирани училишни деца, Ворарлберг нуди.