Рак на дојка, мозочен удар, дијабетес Liveивејте здраво, нема проблем! Во принцип, стареењето е целосно
Малите работи се важни. На пример, гимнастички вежби на биро или само неколку масни калории помалку. Четворица експерти раскажуваат како ваквите едноставни мерки на претпазливост не стареат.
Нашето здравје е се што е важно. Но, како и со какви помагала можеме да го одржиме нашето здравје и да ја интегрираме превенцијата во нашето претерано бурно секојдневие?
Експертите на овогодинешните жени на ДЛД во Минхен се согласуваат: Малку внимателност и посветеност на сопственото тело има огромно влијание.
Малку напор, голем ефект
„Пешачењето 30 минути на ден го намалува ризикот од срцев удар за 20 проценти“, објаснува Мартин Хале. Тој е директор на Центарот за превенција, исхрана и спортска медицина при Техничкиот универзитет во Минхен. Еден фокус на интернистот е улогата на спортот во слабеењето и поврзаноста помеѓу спортот и диетата.
Тој дава добар пример: неколку вежби „Тера-бенд“ наутро, десет минути џогирање и потоа возење велосипед до работа. Подоцна земете ги скалите наместо со лифтот.
„Сите овие се мали работи“, вели докторот. „Но, интегрирани во секојдневниот живот, тие помагаат да се води кон здрав живот.
Слично мислење има и гинекологот Марион Кихл. Таа е директорка на женската клиника на клиниката во Минхен, десно од Исарот. Нејзиниот истражувачки фокус е гинеколошка онкологија. „Ракот на дојка е најчестиот вид тумор кај жените во Германија“.
Најголемите фактори на ризик се избегнуваат
Околу десет до дванаесет проценти од жените ќе го развијат во текот на нивниот живот. Притоа, лесно се избегнуваат некои од најголемите фактори на ризик. „Секој што не пуши и пие алкохол само во умерени количини, веќе направи голем чекор“, вели Кихл.
Други фактори на ризик се дебелината и недостаток на фитнес. „Студиите покажаа дека колку повеќе спортуваме, толку е помал ризикот од развој на рак на дојка“, известува гинекологот, „и колку е поголем индексот на телесна маса, толку е поголем ризикот“.
Друга опасност е несоодветна хигиена на забите. Бидејќи она што многу малку луѓе го знаат: Пародонтот, т.е воспаление на непцата, е исто така еден од ризичните фактори за карцином. „Се разбира, постојат и фактори на ризик на кои не можеме да влијаеме“, вели Кихл. „На пример возраст, генетска предиспозиција или доцна менопауза“.
Луѓето од сите возрасти можат да го променат својот животен стил
Намалувањето на количината на калории што ги внесуваме од маснотии, од друга страна, треба да се направи за секого. И тоа прави значителна разлика, вели Кихл. „Во земји како Јапонија или Кина, каде што луѓето јадат многу малку маснотии, ризикот од рак на дојка е исклучително мал.“ Во Холандија, САД, Англија или Германија, каде што луѓето јадат многу масно, ризикот е Споредбата на земјите е највисока. „Секој што позитивно го менува начинот на живот го намалува ризикот од рак на дојка“, вели Кихл. „Тоа е причина да се започне - на која било возраст.
Здравиот начин на живот не само што може да го намали ризикот од рак на дојка. Опасностите од мозочен удар и дијабетес, исто така, брзо опаѓаат за оние кои избегнуваат одредени фактори на ризик. „Ова исто така вклучува прекумерна тежина, алкохол, пушење и премалку спорт“, објаснува Бернд Рингелштајн. До пред една година, експерт за мозочен удар беше директор на Клиниката за неврологија при Универзитетската болница во Минстер. „На возраст од 50 години, половина од германското население има висок крвен притисок. И од 55-та година од животот, ризикот од мозочен удар се удвојува на секои десет години “, објаснува тој. Намалувањето на крвниот притисок за само десет единици (mm Hg) директно го намалува ризикот од мозочен удар за 31 процент. Значи, дури и мал напор е многу ефикасен.
Стефан Мартин од западногерманскиот дијабетес и здравствениот центар се согласува и објаснува: „Студиите со мајмуни дури покажаа дека ако само малку го намалите внесот на калории, ќе живеете подолго“.
Помош од дигиталниот свет
Дигиталните алатки, како што се апликациите за фитнес или педометрите, исто така може да бидат корисни помагачи. Специјалистот за спортска медицина Мартин Хале објаснува: „Здравјето е исто така тема за управување со времето.“ Иако апликациите за фитнес не се лек, тие се „добри помагачи за да се освестат што прави за сопственото здравје.