Ракови на индиски склекови како совршен тренинг за горниот дел од телото
Постојат многу видови склекови. Без разлика дали е класичен, вооружен, со скрстени раце, на колена или тупаници - Потпорот е разноврсен. Особено ефективна форма се првутите. Форма за склекови од Индија.
Ренките се посебна форма на склекови. Бидејќи индиските борачи особено прават неколку стотици секој ден за време на тренингот, и прстите го носат името индиски склекови или Хиндушки турканици. Тие се сметаат за многу ефикасни, но не за секого.
Како и кај класичните склекови, така и прстите ги зајакнуваат рацете, рамената и целиот горен дел од телото. Тие исто така помагаат да се развие подобра флексибилност во грбот и рамената.
Движење на првути
Во почетната позиција, застанете на четири стапки и подигнете го дното за да можете да добиете a V позиција зафаќа. Петите се на земја, а стапалата се релативно далеку одвоени. Рацете, нозете и грбот треба да бидат исправени.
Шупливиот грб е компонента
Сега горниот дел од телото е спуштен како да се нурка под преграда. Ова создава Шупливи назад. Тогаш колкот е исто така спуштен. Тогаш горниот дел од телото повторно се исправи со истегнување на рацете. Главата треба да се стави назад и колковите треба да се подигнат назад во почетната позиција.
За да добиете подобро чувство за редоследот на движењата, прстите треба да се направат полека. Секогаш обидувајте се да набавите тркалезно движење блиски Само не дрско.
Без првути за болка во грбот
Постојат различни мислења за првутите. Некои велат дека поради шупливиот грб имаат тенденција нездраво се На крајот, ова ги компресира малите 'рбетни зглобови и интервертебралниот диск. Луѓето со проблеми со грбот треба целосно да се држат настрана од првутите.
Други, пак, велат дека многу вежби за јога произведуваат и слично продолжување на грбот, кое го истегнува стомакот и го прави грбот пофлексибилен. Покрај тоа, интервертебралните дискови ја добиваат оваа форма на компресија важни хранливи материи.
Изборот е твој
На крајот на краиштата, секој треба сам да одлучи дали индиските склекови се соодветен тренинг. Ако сакате да го испробате, треба да обрнете внимание на одредена основна напнатост. Запрете при првиот мускулен замор за да не го нарушите движењето. Се разбира, ако прстите предизвикуваат болка, има само еден одговор: веднаш запрете.
Ако сте имале искуства со првути, без разлика дали се позитивни или негативни, тогаш ве молиме споделете ги!