Ракување, што открива вашата сила на зафат, плус тренинг за раце!
Можете ли навистина цврсто да се држите? Добра работа: ракувањето е важен показател за здравјето на телото и менталната подготвеност. Сите информации плус 5 вежби!
Прашањето на почетокот звучи малку лудо: Каква врска имаат силата на зафатот и здравјето на срцето? Досега, правилното ракување се сметаше само за знак на цврст карактер.
Но, сега рацете - особено: силата на зафаќање - исто така треба да бидат во можност да направат прогноза за фитнесот и здравјето.
- Според повеќе студии, оние кои повеќе не можат да ја грабнат раката се изложени на ризик од рана смртност, срцеви заболувања, мозочни удари и когнитивни загуби.
Ова беше потврдено со студија неодамна објавена во април 2018 година од Универзитетот во Манчестер, Англија. Резултат: оние кои имаат цврсто ракување, исто така, можат да освојат поени со други својства - вклучително и подобра меморија. Покрај тоа, постојат и следниве откритија: Луѓето со силно ракување може очигледно да се справат со повеќе логични проблеми, исто така се сеќаваат на повеќе броеви и побрзо реагираат на визуелни стимули.
Зошто ракувањето е значајно
Без разлика дали ќе вклучите тегла со завртка или ќе се закачите на карпата додека се искачувате: Постојано ви требаат прсти, раце и подлактици. Овие мускули вреди да се вежбаат. Тие се сметаат за особено разноврсни, бидејќи можат да изведуваат разни модели на движење. За научниците, сепак, силата на рацете докажува многу повеќе - служи како огледало за мускулната состојба на целото тело и на тој начин може да покаже колку сте здрави. Зошто, од сè, силното ракување се однесува на долг животен век? Ова главно се должи на фактот дека „важноста на мускулите за здравјето досега беше масовно потценета“, вели професорот Ханс-Георг Предел од Спортскиот универзитет во Келн (види интервју подолу).
Ракување: утврдете ја јачината на зафатот
Може да тестирате и други мускули на други делови од телото, но силата на зафаќање е полесно да се подигне, вели виенскиот економски социолог д-р. Цврсто Надиа Стајбер. И не со ракување што е можно посилно со вашиот лекар при поздравување, туку со помош на т.н. Динамометри (динамис, грчки за јачина), што ја одредува јачината на зафат во рок од неколку секунди и исто така се користи од страна на атлетичарите како мерни уреди за проверка на силата на рацете.
Во своето истражување, Стајбер испитал 12.000 податоци од Германија од лица на возраст меѓу 17 и 90 години. Од една страна, демографот открил дека силата на рацете и рацете се развива само со текот на времето. „Младите спортисти можат да соберат сила релативно брзо, но за силата на зафат ви треба сила плус издржливост, а тоа се развива само во текот на целиот живот“.
Мажите користат најмногу на возраст меѓу 30 и 49 години - во просек 54 килограми.
Womenените ги достигнуваат своите максимални вредности (просек: 34,5 килограми) на возраст помеѓу 30 и 44 години.
Од друга страна, Надија Штајбер ги одреди вредностите на прагот при кои се зголемува ризикот од смрт во однос на големината на телото, тежината и возраста. Научниците од универзитетот Мекмастер во Хамилтон, Канада дошле до сличен заклучок. Тие дури тестираа околу 140.000 луѓе во студија што опфаќа 17 земји и е објавена во специјализираното списание „Лансет“. Ваш заклучок:
- Јачината на зафатот се намалува За само пет килограми, ризикот од кардиоваскуларни заболувања значително се зголемува - за 17 проценти.
Поради оваа причина, авторот на студијата Дарил Леонг препорачува да се воспостави цврстина на зафат како тест за рано откривање во лекарските ординации. Истражувачите тврдат дека ова е поефикасно од мерењето на крвниот притисок, кој се користел претходно. Значи силното ракување докажува многу повеќе од добриот карактер. Совет од специјалист за спортска медицина Предел: „Само месете јајце за печатот додека гледате телевизија“.