Рамен стомак за 24 часа - опсерваторија во Праховејан
Дали сте во временска криза и ви треба рамен стомак, без разлика дали одите на плажа со девојките, дали имате состанок или некој настан и фустанот не ви одговара? Откривме 7 методи за да се чувствувате полесни и да добиете рамен стомак за само 24 часа. Тажната вистина е дека маснотиите околу стомакот многу тешко се топат, но можете да направите многу работи што ќе направат да имате многу помал струк.
Разбудете се добро и енергично и легнете! Може да го наречете оптичка илузија, но најсигурен начин да имате и чувствувате порамен стомак е да седите исправено. Запомнете го трикот на вашата баба да одите директно со книга на главата или, ако не ви се допаѓа идејата, пробајте јога. „Општо земено, јогата ве тера да седите и да се чувствувате повеќе како простор внатре во вашето тело“, вели Тара Стајлс, инструктор по јога во Newујорк и автор на „Тешка мирна секси јога“. Застанете со рацете споени зад грб и спуштете го телото додека не стигнете до подот со главата, додека ги кревате рацете до таванот. Вратете се и повторете 10 пати.
Ако немате многу време за утрински ритуал, препорачуваме многу побрза вежба. Седнете со лицето надолу на wallидот и ставете ја десната рака пред вас, со дланката на theидот. Додека ја држите раката во почетната положба, свртете го остатокот од телото налево, сè додека не почувствувате дека не можете да ротирате повеќе од тоа. Држете ја положбата 30 секунди, а потоа повторете ја на другата страна.
На појадок
Наместо да излезете од вратата на празен стомак, подобро е да најдете време да го послужите појадокот секое утро. Исто така, одвојте време да седнете кога јадете и да уживате во она што го јадете. Според Националниот регистар за контрола на телесната тежина, луѓето кои се успешни кога станува збор за диета, се оние кои појадуваат. Покрај тоа, дури и ако вашата половина не страда на краток рок, со текот на времето може да се појават негативни ефекти како резултат на несоодветно јадење. „Забавете и фокусирајте се на она што го јадете“, вели nани Газанига-Моло, доктор и портпарол на Американското здружение за диети. "Ние имаме тенденција да брзаме кога станува збор за оброците. Но, кога јадете со големи гризнувања, голтате многу воздух што ќе заврши во цревниот тракт и ќе доведе до надуеност".
Не ја занемарувајте вашата исхрана дури и кога сте во канцеларија. Земете банана или тепсија со малини за ужинка и заборавете на јаболката и крушите дома. Зошто? Сè има врска со фруктозата содржана во големи количини во овие две, количини што резултираат во надуеност, а понекогаш и дијареја.
Така, објаснува Тања Закерброт, автор на Исхраната Ф-фактор, на фруктозата и е потребна гликоза за да се апсорбира во организмот и да ги уништи овие последици. Овошјето како грејпфрут, банани или бобинки има еднаква количина гликоза и фруктоза, што ги прави совршен избор. Спротивно на тоа, овошјето како јаболка, круши и дињи содржи двојно повеќе фруктоза од гликозата, што значи дека вашето тело веројатно нема да ја апсорбира фруктозата ефикасно, што доведува до надуеност.
Дополнителна причина да јадете бобинки, без разлика дали станува збор за малини, јагоди, капини или боровинки, е што сите тие содржат многу влакна. Влакната ви даваат чувство на исполнетост, што ќе ве спречи да јадете дополнително, а празниот стомак е порамен стомак.
За време на паузата за ручек
Сите знаеме дека најлесниот начин да се избегне отечен стомак е да не набиете многу храна во него на секој оброк. „Понекогаш може да нема доволно дигестивни сокови за стомакот ефикасно да се справи со садот, што доведува до надуеност“, вели Цукерброт. Противотровот е исто толку едноставен: послужете 5 или 6 мали оброци во текот на денот. Клучниот збор е „мал“! Покрај тоа, многу пати, оние кои „грицкаат“ во текот на денот согоруваат повеќе калории отколку оние кои јадат 3 големи оброци. За да не се мешаат количините, сервирајте на маса или половина сендвич или овошје.
За време на паузата за кафе
Заменете кафе за чај. Навистина, пиењето кафе го намалува ризикот од дијабетес или други болести, но во исто време кофеинот во вкусното млечно кафе го стимулира вашиот дигестивен тракт, предизвикувајќи надуеност. Во овие услови, за да добиете рамен стомак, изберете карминативен чај од растенија, како што се ѓумбир, лаванда, нане или камилица. Карминатив е растение кое ви помага да ги елиминирате гасовите од цревата и, во исто време, помага да се смири стомакот. А, помирен стомак е порамен стомак!
Кажи не на корпата за леб! „Кога јадете многу рафинирани јаглехидрати, како што се леб, тестенини, компири или ориз, имате најголеми шанси за надуеност“, додава Закерброт. „Оваа храна многу брзо се претвора во шеќери, а шеќерот во присуство на киселини се претвора во квасец и создава гас“, објаснува Закерброт.
Така, за да го задржите стомакот смирен и да имате рамен стомак, изберете да јадете посно месо и зеленчук, но не и расипници (брокула, зелка, карфиол), бидејќи тие имаат и ефект на надуеност. Ако на крај нарачате порција тестенини, побарајте или подгответе го садот со интегрални тестенини. Брашно од интегрално брашно содржи многу повеќе влакна и комбинира неколку видови житни култури, што ќе го забави процесот на варење и ферментацијата.
Пред спиење
Пијте чаша вода пред спиење. Можеби изгледа како против логиката, но оваа навика ви помага да добиете рамен стомак. „Постои врска помеѓу дехидрираност и надуеност“, вели д-р Газанига-Моло. Така, ако ја пиете потребната количина на течности, ќе избегнете и запек и надуеност, бидејќи одржувате рамнотежа. Покрај тоа, кога телото е хидрирано, токсините и натриумот се елиминираат, а вие уживате во рамен стомак без надуеност.
Како заклучок, следејќи ги овие чекори што можете да ги претворите во рутина, ќе добиете рамен стомак за само 24 часа, дури и маснотиите да не се стопат одеднаш. Но, ако додадете некој спорт на вашата листа на активности и секојдневно ги следите овие совети, ќе имате рамен и стомак без маснотии.