Рана мобилизација на интервертебрален диск хирургија
Следниве едноставни вежби служат за рана мобилизација - тоа е да ве натера да се придвижите повторно по операција на интервертебралниот диск.
Вежба 1: Стабилизација во исправена положба
Цел на вежбање: Со оваа вежба треба да научите исправено држење на телото.
Почетна позиција: Лежите опуштено на грб. Главата може да биде поткрепена со перница. Дланките на рацете лабаво лежат на површината.
Со помош на вашиот физиотерапевт, обидете се со следново:
1. Ја туркате градната коска напред и нагоре, така што сечилата на рамото се повлекуваат назад и надолу.
2. Ја навалувате брадата кон дупката во вратот, така што вратот ќе ви биде долг.
3. Ги свртувате рацете нанадвор и ги притискате грбот на рацете испружени на површината.
4. Раширете ги нозете малку и држете ги свртени нанадвор, стапалата се влечат нагоре.
Вежба 2: лизгање во кревет
Цел на вежбање: Треба да научите сами да ја коригирате својата позиција во кревет, да лежите исправено или да лизгате поблиску до работ на креветот.
Почетна позиција: Легнете на грб, како што е објаснето во вежба 1. Пред да започнете со вежбата, прво треба да се стабилизирате.
1. Првата нога ја повлекувате нагоре по мат.
2. Сега повлечете ја и втората нога и ставете ги двете нозе една до друга.
3. Ги кревате двете подлактици и ги притискате лактите на мат.
4. Сега малку подигнете го задникот и поставете ги настрана. Потоа поместете ги рамената и главата.
Вежба 3: свртување на страна
Цел на вежбање: да легнете на ваша страна независно.
Почетна позиција: Легнете на грб како во вежба 1.
1. Наведнете ја едната нога во лежечка положба. Ставете ја спротивната рака покрај главата под мал агол.
2. Стартувајте ја другата рака над вашето тело и користете ја за да го дофатите работ на креветот. Повлечете го телото настрана и поддржете го движењето со притисок на свитканата нога.
Вежба 4: Застанете настрана
Цел на вежбање: застанете независно.
Почетна позиција: лежење на страна како и во вежба 1.
1. Свиткајте ги нозете во странична положба. Држете се на работ на креветот со горната рака и свиткајте ја долната рака на лактот.
2. Притиснете ги лактите и дланките во подлогата и истовремено оставете ги потколениците да висат од креветот.
3. Застанете внимателно.
Вежба 5: Легнете на страна
Цел за вежбање: Научете повторно да легнете.
1. Застанете со грбот кон креветот. Нозете се опфатени и свртени малку нанадвор, горниот дел од телото е исправен.
2. Го лизгате задникот преку работ на креветот со само едно движење во зглобот на колкот. Малку се издржувате, мускулите на бутот се напнати. Поддржете се на работ од креветот со рацете или оставете ја едната рака да се лизне кон крајот на главата. Го спуштате горниот дел од телото, истовремено малку ги свиткајте нозете и ги кревате на креветот.
Вежба 6: станување над склоната позиција
Почетна позиција: странична позиција од која внимателно се претворате во склона позиција.
1. Рацете ви се свиткани, рацете под рамената. Свиткајте ја едната нога.
2. Поддржете се со рацете, оставете ја свитканата нога да се обеси и ставете ја на подот.
3. Горниот дел од телото останува стабилен кога следи другата нога.
Вежба 7: Легнете на склоната позиција
Цел на вежбање: Научете повторно да легнете на склоната позиција.
1. Стоите покрај креветот во позиција на меѓуножје - потоа, задната нога е прва што се поставува на креветот, горниот дел од телото е исправен и стабилизиран.
2. Се наведнувате напред на колковите и ги ставате рацете на креветот веднаш под рамената.
3. Поставете го горниот дел од телото на креветот како да правите склек, а истовремено легнете ја ногата наназад на креветот. Сега внимателно подигнете ја другата нога.
4. Заземете ја склоната позиција. Стабилизирајте го грбот повторно и потоа свртете се на грбот на ваша страна.
Вежба 8: Правилно стоење и одење
Цел на вежбање: Обучете го вашето држење на телото додека стоите и одите.
1. Подигнете ја градната коска нагоре и напред. Навалете ја брадата кон дупката во вратот.
2. Застанете ги нозете во ширина на колкот, со врвовите на прстите малку насочени нанадвор.
3. Започнете да одите обидувајќи се да го задржите држењето на телото, односно не правете премногу големи чекори и свртете ги нозете малку нанадвор. Завртете ги нозете нежно од петицата над надворешниот раб на стапалото до палецот, така што испакнатините што го погодуваат 'рбетот при одење се малку амортизирани.
Вежба 9: Точно наведнат
Цел на вежбање: Научете да станете сè посамостојни за да можете да ги извршувате потребните дневни задачи без помош.
1. Раширете ги нозете раздвоени со врвовите на прстите насочени нанадвор.
2. Подигнете ја градната коска нагоре и напред.
3. Навалете ја брадата кон дупката во вратот.
4. Свиткајте ги колената и лизнете го задникот назад со едно движење на колкот.
5. Сега потпрете го стабилизираниот горен дел од телото соодветно напред и надолу, на пример на мијалник или на тоалет. Сепак, проверете дали не се издржувате, туку само потпирајте се на нешто или, доколку е потребно, издржете се малку. Бутниот мускул мора да биде напнат и кога станувате да застанете, горниот дел од телото мора да се донесе далеку напред.
Ако сакате да се наведнете ниско - на пример, да земете нешто од подот - треба да го избегнете ова на почетокот, доколку е потребно, да се качите на едното или на двата колена. Ставете ги нозете широко нанадвор и турнете ги задникот далеку назад. Стабилизираниот горниот дел од телото соодветно се движи напред и надолу додека се обидувате да се спуштите со рацете.