Ранг и тенок со протеинска диета
Веќе неколку години, протеинската диета е многу популарна кај луѓето со прекумерна тежина кои сакаат да изгубат вишок килограми на долг рок. Всушност, не може да се негира дека оваа диета е полесна да се држи од другите и, во многу случаи, доведува до посакуван успех. Сепак, има и некои недостатоци и ризици за кои секој треба да биде свесен пред да започне ваква диета.
Така функционираат протеинските диети
Постојат различни форми на протеински диети, кои во основа сите се базираат на истиот принцип, дури и ако тие се разликуваат малку во детали. Најпознатите од овие специјални форми на диета вклучуваат диета со ниски хидрати, диета Гликс или метод Логи. Заедничко за сите нив е дека диетата е променета во корист на повеќе протеини, додека потрошувачката на јаглехидрати мора да биде строго ограничена. Ова е оправдано со фактот дека човечкиот организам претпочитано ги претвора јаглехидратите во масни наслаги. Покрај тоа, потрошувачката на храна богата со јаглехидрати секогаш доведува до нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта, што се толкува како неповолно. Само по кратко време, има драстичен пад на концентрацијата на шеќер во крвта, што може да предизвика страшна храна. Диетата богата со протеини го одржува нивото на шеќер во крвта на константно ниво со часови, така што сте сити подолго.
Овој тип на диета е за консумирање што помалку јаглехидрати и што повеќе протеини. За разлика од диетите за несреќи, како што е диетата со супа од зелка или диетата заснована на план на диета со ананас, потрошувачката на маснотии обично не се гледа критички во исхраната со протеини. Месото, јајцата, млечните производи и мешунките богати со протеини, кои се богати со растителни протеини, се повеќе се на менито. Gитни производи, особено бело брашно од леб до тестенини, треба да се консумираат во мали количини или воопшто да не се искористат ако е можно. Истото важи и за компири и храна со шеќер. Повеќето протеински диети имаат тенденција да бидат скептични во однос на закуските и препорачуваат ограничување на внесувањето храна на појадок, ручек и вечера. Закуските помеѓу нив непотребно го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и затоа треба да бидат целосно откажани доколку е можно. Броењето калории е помалку важно со диета со протеини отколку со другите форми на диета, како што е диетата Брижит или диетата од 1200 kcal.
Кога следите диета со протеини, клучно е секогаш да се осигурате дека пиете доволно течности. Затоа треба да пиете најмалку два литра на ден. Ова е особено важно со оваа форма на исхрана за олеснување на бубрезите. Се разбира, многу вежбање ви помага да изгубите тежина со протеински диети, како и со секоја друга диета. Спортови за издржливост како што се трчање, пешачење, возење велосипед или пливање се идеални за зголемување на потрошувачката на калории. На ист начин, можете да вметнете повеќе движења во секојдневниот живот со едноставно оставање на вашиот автомобил зад себе и почесто одење. Бидејќи диетите со протеини се особено добро прилагодени за ефикасно градење мускули и намалување на маснотиите, исто така треба да ја искористите оваа можност со насочен тренинг за силата. Така, не само што можете да изгубите малку тежина за неколку месеци, туку и да се обучите да имате многу поцврсто и поспортско тело.
Предности и недостатоци на протеинските диети
Протеинските диети обично трошат големи количини на животински протеини во форма на месо, јајца и млечни производи. Ова ниту се смета за особено здраво ниту за еколошки правилно однесување. Прекумерната потрошувачка на црвено месо особено може да промовира одредени болести како што се гихт, но и разни видови на рак, како што се тумори на дебелото црево. Покрај тоа, внесувањето на многу протеини, исто така, ги оптеретува бубрезите. Од друга страна, следењето на диета од растително потекло е тешко и прилично еднострано, бидејќи само пулсирањата и сојата содржат протеини во поголеми количини. Покрај тоа, од нутриционистичка гледна точка, не е разбирливо зошто не треба да се јаде здрава целосна храна, како што се компири, нелупен ориз или леб од цели зрна. Барем по успешна диета, оваа вредна храна треба да се врати на менито во соодветни количини со цел да се обезбеди разновидна и здрава исхрана.
Авторка Михаела Херцог
Пред 12 години имав над 90 кг. Знаев дека треба да се сменам. Се обидов и не успеав многу пати. Почнав да јадам подобро и научив повеќе за исхраната и фитнесот, но и за мене, отколку што некогаш мислев дека е можно. Тоа беше најтешкото и најисплатливо искуство, и иако тогаш не го видов тоа така, само што започнав.