Рани знаци на ментален замор

Менталната исцрпеност обично се јавува поради стрес. Кога постојано се занимавате со работи што го активираат одговорот на стресот во организмот, нивото на кортизол останува високо. На крајот, ова почнува да се меша со варењето, спиењето и имунолошкиот систем.

Секој што страда од долгорочен стрес може да доживее ментална исцрпеност. Овој проблем може да направи да се чувствувате емоционално презаситени и да чувствувате дека одговорностите што ги имате и својствените проблеми што се појавуваат во животот е невозможно да се надминат.

Физичката исцрпеност е екстремна состојба на непрекинат замор што прави да се чувствувате исцрпено од енергија и може да биде несакан ефект на ментална исцрпеност. Анализата на 11 студии во 2017 година покажа дека менталната исцрпеност влијае на физичките перформанси и дури може да направи едноставни задачи или лесни вежби да се чувствуваат многу потешко отколку што навистина се.

Кои се причините за ментален замор

Термините ментален замор или исцрпеност често се користат за да се однесуваат на чувството на преголема работа поврзано со стресот на работа, но менталната исцрпеност може да биде предизвикана од долг период на стрес поврзан со која било област од животот, не само од работата. Иако предизвикувачите на ментална исцрпеност не се исти за секого, некои се почести од другите.

Чести причини за ментална исцрпеност вклучуваат:

Работни места каде што притисокот врз вработениот е голем, како што се персоналот за итна медицинска помош
Премногу долг работен распоред
Стрес предизвикан од финансиски проблеми
Работно незадоволство
Грижа за болна сакана
Lивеење со хронично заболување
Смрт на некој близок
Раѓањето
Нерамнотежа помеѓу работата и личниот живот
Недостаток на социјална поддршка.

Кои се симптомите на ментална исцрпеност

Менталниот замор предизвикува физички и емоционални симптоми. Исто така, може да има влијание врз однесувањето на погодената личност, однесување што може лесно да го забележат оние околу нив.

Симптомите на ментален замор можат да варираат од личност до личност и често се појавуваат постепено, сè додека лицето не почувствува дека стигнало до ќорсокак.

Емоционални знаци може да биде: депресија, вознемиреност, цинизам или песимизам, апатија, одвојување, бес, безнадежност, чувство на страв, недостаток на мотивација, тешкотии во концентрацијата.
Физички знаци може да вклучува: главоболка, вознемиреност во стомакот, хроничен замор, губење на апетит, несоница, зголемување или слабеење, настинка и грип почесто од нормалното.
Знаци на однесување може да вклучува: слаба работа на работа, пензија или социјална изолација, неможност да се задржат лични или професионални обврски, чести барања за боледување.

Какви третмани има за ментална исцрпеност

Постојат одредени промени во животниот стил и техники за релаксација што можете да ги користите дома за да ги ублажите симптомите на ментална исцрпеност. Еве што можете да направите:

Го отстранува стресот

Не е секогаш можно да се елиминира изворот на стрес, иако ова е најдобриот начин за лекување на стресот. Ако ве обземаат обврските што ги имате дома или на работа, размислете да побарате помош за вашите задачи или да делегирате некои од вашите одговорности. Може да се обидете и со администрација на нутрацевтски комплекс базиран на омега 3 масни киселини, комплекс на витамини од групата Б, лутеин, зеаксантин, што ќе придонесе за здравјето на мозокот и намалување на заморот.

Направи пауза

Времето за одмор и полнење на батеријата е важен дел од лекувањето на менталниот замор. Ова може да значи дека треба да правите долг одмор или само да одвојувате малку време за себе секој ден: прошетка за ручек или состанок со пријател еднаш неделно може да направи чуда за вас. вашето ниво на стрес.

Изведете неколку вежби

Не е лесно да се најде мотивација за вежбање дури и на добар ден, ако не сте таква личност што сака спортови. Но, вежбањето има многу докажани придобивки за физичкото и емоционалното здравје. Не е потребно да се вклучите во комплексна или активност со висок интензитет за да ги добиете придобивките, доволно е умерено вежбање, како што е брзото одење. Докажаните придобивки од вежбањето вклучуваат намалување на нивото на стрес, намалување на анксиозноста, подобрување на расположението, зајакнување на имунолошкиот систем.

Размислете за техниките за релаксација

Техниките за релаксација се научно признати за намалување на стресот и вознемиреноста. Овие техники вклучуваат јога, таи чи, длабоко дишење, масажа, аромотерапија и прогресивна терапија за релаксација.

Спиј повеќе

Спиењето 7-8 часа во текот на ноќта е неопходно за емоционална благосостојба. Еден од најдобрите начини да бидете сигурни дека добро спиете е да избегнувате да поминувате премногу време во кревет цел ден - ситуација што може да придонесе за ментална исцрпеност - и да избегнете седентарен начин на живот. Развијте рутина пред спиење што ви одговара и одржувајте ја.

Чувајте дневник

Иако можеби мислите дека водењето дневник е активност за тинејџери, реалноста е дека може да биде корисна и во зрелоста. Негативните мисли и чувства можат да ве потрошат кога сте психички исцрпени. Водењето дневник за запишување на работите за кои сте благодарни секој ден, може да ви помогне да се фокусирате на доброто во вашиот живот. Збир од три студии објавени во 2017 година покажаа дека луѓето кои практикуваат благодарни вежби уживаат во зголемена благосостојба, пониски нивоа на стрес, подобрување на спиењето и подобро физичко здравје.

Понекогаш можеби ќе ви треба стручна помош или лекови

Барањето стручна помош за ментална исцрпеност, ако не можете да го решите со следење на погоре советите, е важно. Психотерапевт може да ви ги даде потребните алатки за да се справите со стресот и да работите со себе за да го надминете тешкиот период на ментална исцрпеност. Можете исто така да разговарате за вашите симптоми со вашиот семеен лекар. Тој или таа може да предложат лекови (за спиење, анксиозност, итн.) За да ви помогнат да управувате со симптомите додека сте подложени на психотерапија.