Ранливост на адолесцентен сон

46-ти КОНГРЕС НА РОМАНСКОТО ОПШТЕСТВО ЗА АНЕСТЕЗИЈА И ИНТЕНЗИВНА ТЕРАПИЈА

Ултразвук Камп Констанца 2020 година

НАЦИОНАЛЕН КОНГРЕС НА МОДЕРНИТЕ НЕВРОСИЕНЦИИ „НЕВРОСИЦЕНЦИТЕ ПОВРЗУВААТ НАРОД“

26-ти Национален конгрес на романското друштво за пневмологија, ОНЛАЈН

XXIII Национален симпозиум на психо-невро-ендокринологија - Интернет

IV Преведувачки симпозиум за персонализирана онкологија за борба против ракот

РОСПЕН - XXI Национален симпозиум за клиничка исхрана, 2020 година

XXIII Национален симпозиум за невроендокринологија 2020 година

13. курс за варење по патологија

Ажурирање за Хепатологија 2020 „Мултисистемска природа на заболувања на црниот дроб“

18-ти Национален конгрес за дијабетес, исхрана и метаболички болести 2020 година

ОНЛАЈН СИМПОЗИУМ ЗА МОДУЛАРНИТЕ НЕВРОСИЕНЦИИ „ТЕРАПИЈА БОЛКА И НАВРЕДИ НА ДВИЕЕ“

Денови на романска нуклеарна медицина 2020 година

Национална конференција за оториноларингологија и цервико-фацијална хирургија 2020 година

Второто издание на Националната конференција „Вести и перспективи во инвазивната медицина“, на Интернет

Извештај за стража меѓу специјалитети - преку Интернет

Курс Анатомопатолошки и клинички корелации во гастроентерологијата

18-ти Национален конгрес на Романската федерација за дијабетес, исхрана, метаболички болести (FRDNBM)

6-то издание на Конгресот на романското друштво за хипертензија

Вести во системските болести 2020 година

Национална конференција за слики на дојка

Годишен конгрес на здружението за контактни леќи и површини на очите

КОРЕЛАЦИИ - Фарма Практичен вебинар, посветен на персоналот во аптеките од Банат и Олтенија, но не само

Годишниот симпозиум на клинички студии ги доведува до израз лекциите заради пандемијата COVID-19

Конгрес на романското друштво за трансплантација на коска - ОНЛАЈН

Годишен состанок на општеството за контактни леќи и површини за очи 2020, настан преку Интернет

IV Конгрес на романското друштво за васкуларна хирургија

„Пристапност, услуги и комуникација. Фокус: канцеларијата на матичниот лекар и аптеката "

Медицински денови на „Василе Добровичи“ и Национален конгрес за урогинекологија - ОНЛАЈН

Национална конференција за аптека 2020 година

Д-р Михаела Орос

Милиони луѓе не спијат доволно часови, а адолесценцијата е едно од најранливите периоди. Малото времетраење на спиењето е одлика на современото општество. Вештачката светлина, дифузната граница помеѓу работното време и личното време, прекумерното гледање во екраните и премногу екрани, сето тоа доведува до нарушување на природните ритми.

На адолесцентите им треба 8-10 часа сон, но 7 од 10 средношколци спијат помалку од 8 часа, според проценките направени во различни години.

Имало и студии кои покажале дека губат просечно 14 часа сон неделно со тешко заспивање, заспивање со телефоните и лаптопите во кревет, неможност да се разбудат наутро, да спијат преку ден, да консумираат енергетски пијалоци или кофеин Не ретко, на родителите им е тешко да разберат што е нормално однесување во сон за тинејџер.

Како што минуваат низ своите први години од средното училиште, младите спијат сè помалку. Значи, надвор од непосредното негативно влијание, не е ни чудо што тие ќе ја носат оваа шема на спиење со себе. Студија спроведена на 420 млади луѓе на возраст од 18-25 години, поврзана со „компулсивно“ гледање на сериите (платформи од типот на Нетфликс), откри дека 20% гледаат повеќе епизоди, 80% се „прекумерни набудувачи“ (гледајте содржина подолго време на истиот ТВ канал) и 98% се или несонични или имаат слаб квалитет на сон во споредба со оние кои гледаат само една епизода или воопшто не гледаат.

Не само екраните и прегледувањето на сериите, сепак придонесуваат за должност за спиење. Со почетокот на пубертетот, внатрешниот „часовник“ на адолесцентите почнува да се менува, нарушувајќи го нивниот распоред на спиење и часовите кога адолесцентите се чувствуваат поспани. Додадете зафатен училишен распоред, воннаставни активности, не ретко социјален притисок, а понекогаш и употреба на алкохол и тутун.

Последиците од недостаток на сон кај адолесцентите
Истражувањата во сомнологијата првично се фокусираа на влијанијата на лишување од сон врз когницијата кај адолесцентите, засновани на хипотезата дека спиењето има улога само во физиологијата на мозокот. Последователно, беа потенцирани метаболичките влијанија и последиците од лишување од сон на други органи и системи. Адолесцентите лишени од сон се изложени на ризик од развој на дебелина, хипертензија, дијабетес, почест замор, главоболка, болка во грбот, гастроинтестинални нарушувања.

Недоволен, слаб квалитет на спиење или неправилна форма на спиење има важно влијание врз развојот на депресивни симптоми и анксиозност кај адолесцентите. Постои двонасочна врска помеѓу емоционалните и нарушувањата на спиењето, во кои присуството на проблеми со спиењето е предиктор за релапси. Исто така, несоницата поврзана со оваа возраст го зголемува ризикот од ризично однесување (алкохол, тутун, лекови) со зголемување на импулсивноста во однесувањето.

Покрај тоа, серија студии во литературата кои ја анализирале врската помеѓу спиењето и самоубиствените идеи покажале дека пократок сон од осум часа на ноќ го зголемува ризикот од обиди за самоубиство три пати.
Лишување од сон, исто така, доведува до нарушување на академските перформанси преку влијание врз вниманието, способноста за концентрација, меморијата, времето на реакција. Особено е засегната ефикасноста на задачите што бараат постојано внимание, како и оние кои бараат апстрактно размислување или креативност.

Тинејџерот на воланот и променетата перцепција на будност
Не ретко, тинејџерите имаат мала перцепција дека заспиваат за дел од секундата во текот на денот. Ова е уште поважно бидејќи многу тинејџери добиваат возачка дозвола, бидејќи сите тинејџери лишени од сон („дремливо возење“) се изложени на ризик од фатална сообраќајна несреќа. Затоа е потребно да се биде свесен за овие ризици, важноста на сонот и фактот дека нема никаква разлика во возењето лишено од сон или под дејство на алкохол.

Истраги за спиење
За некои симптоми се потребни испитувања на спиењето, за кои се достапни прашалници, пулсна оксиметрија, полиграфија, полисомнографија, актиграфија. Покрај нискиот број на часови на сон, тие можат да помогнат во нагласување на разни состојби кај адолесцентите: синдром на апнеја при спиење, синдром на немирни нозе или нарколепсија (неодолива потреба за спиење).

Едноставен за употреба, актиграфот е многу добра алатка за мерење на спиењето во природната средина на пациентот (дома, на училиште) и има предност да собира податоци, вклучително и ден не само навечер, за период од 1-2 недели. Во случај на несоница или нарколепсија се користи и при дијагностицирање и при следење на третманот. Исто така, има предност во дизајнот сличен на предметите што веќе ни се познати, изгледа како дигитален часовник или паметен часовник и може да се носи без страв дека ќе биде маргинализиран поради потенцијална медицинска состојба.

Препораки за здрав сон кај адолесцентите
На адолесцентите им треба просечно 9 часа сон на ден за да одржат оптимално ниво на будност во текот на денот.

Воспоставете распоред за спиење. Дајте приоритет на воннаставните активности и намалете го времето поминато во доцните дискусии со пријателите, доколку е потребно.
Ограничете го спиењето во текот на денот. 30-минутно спиење после училиште може да биде заживувачко. Премногу попладневен сон, сепак, може да го наруши спиењето ноќе.
Пазете се од консумирање кофеин и енергетски пијалоци!
Исклучете се и опуштете се. Пред спиење, специјалистите препорачуваат топол туш или други релаксирачки активности, како што се читање.
ТВ треба да се отстрани од спалната соба. Ако не можете, добра идеја е да го исклучите телевизорот најмалку 30 минути пред спиење
Светло во просторијата погодна за спиење. Ако користите телефон или таблет близу до спиење, се препорачува да ја намалите осветленоста и да го држите уредот најмалку 36 см подалеку за да го намалите ризикот од нарушување на спиењето.