Распаѓање на мускулите Колку брзо ги разградувам мускулите без вежбање.Чуда жена

Градењето мускули не е толку лесно. Од друга страна, кога не вежбаме, губењето на мускулите напредува доста брзо. За среќа, можете да направите нешто во врска со тоа.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Без разлика дали одите подолго на годишен одмор или сакате само малку да одморите од вашата рутина за тренинг: Ако престанете редовно да вежбате некое време, ќе забележите дека се намалува силата на вашите мускули. Но, колку брзо тоа навистина се случува? Колку долго можете да направите без тренинг без да страдате од вашата фитнес?

Губење на мускулите без тренинг: Колку брзо ги снема мускулите?

Прво на сите, можеме да го дадеме сè јасно: Не, мускулите не исчезнуваат веднаш ако не тренирате неколку дена. Сепак, мускулниот тонус се намалува, што значи дека вашите мускули се помалку напнати и затоа повеќе не се гледаат толку лесно. Губењето на мускулите започнува само по седум до десет дена без вежбање.

Зошто се случува ова? Едноставно е: ако повеќе не ги користите мускулите редовно, вашето тело претпоставува дека повеќе не ви требаат и ја троши својата енергија на други работи.

Така избегнувате губење на мускулатурата

Секако, најлесниот начин да ги одржувате мускулите е да не престанете да вежбате. Сепак, на одмор, веројатно планиравме нешто друго освен удирање во фитнес-центарот на хотелот. За среќа, постојат неколку начини за вежбање на вашите мускули дури и за време на заслужената пауза.

Вградете движење во секојдневниот живот: Кога сте на одмор, секогаш одете по скалите и правете го тоа без лифт. Сепак, прошетајте убаво откако ќе јадете наместо да седите веднаш во барот на базенот. Ако вежбањето е дел од вашето секојдневие дури и на одмор, вашите мускули ќе ви се заблагодарат за тоа.
Јадете доволно протеини: На вашите мускули им требаат протеини. Ако продолжите да ги земате доволно од овие, ќе им помогнете на вашите мускули да останат силни.
Дозволете си многу сон: Вие сте на одмор да се опуштите. Сонот веројатно игра важна улога во ова. Покрај тоа, им правите голема корист на вашите мускули ако го одржувате вашето тело во рамнотежа со тоа што спиете доволно и не го ставате под стрес.
Не заштедувајте калории: Ако треба да размислите за помалку да јадете за време на паузата за тренинг, за да не добиете тежина, ве молиме, извадете ја таа мисла од главата. Во моментот кога трошите помалку калории отколку што трошите, вашето тело нема да потроши енергија на одржување на мускулите.

Важно: Ако мора да паузирате од тренинг поради болест, тогаш само правилно излечете се. Во таква ситуација, не треба да се фокусирате на губење на мускулите, туку на добро. Исто така постои и ефект на мускулна меморија.

Ефект на мускулна меморија: спортистите побрзо се вклопуваат по пауза

Без оглед на причините зошто моравте да паузирате од тренингот: Ако повторно се вклучите, меморијата на вашите мускули ќе ви помогне. Откако ќе бидете обучени, потоа побрзо ќе се вратите во форма. Значи, по пауза, нема да ви треба толку време за да ги обновите мускулите, како да сте започнале да вежбате.

Искусните спортисти можат да тренираат со ист интензитет повторно по една до две недели пауза. Колку подолги паузи, толку повнимателно треба да започнете повторно. Во овој случај, многу е важно да го слушате сопственото тело.

Почетниците најверојатно ќе откријат дека побрзо ќе се вратат на нивната оригинална сила и издржливост. Но, не очајувај: сè ќе се врати!

Спротивстави на природното распаѓање на мускулите

Освен губење на мускулите преку пауза за тренинг, секако постои и природно губење на мускулите. Уште на возраст од 25 години нашето тело почнува да ја намалува мускулната маса ако не сториме ништо за тоа. Од 30-та година од животот губиме до 1 процент од мускулите без редовно вежбање. Доколку не се запре овој развој, нашето тело ќе има 40 проценти помалку мускули на гордата возраст од 80 години. Распаѓањето на мускулната маса има големо влијание врз нашиот метаболизам. Тоа забавува, што значи дека ни треба помалку енергија и апетитот ни е намален. Ова го прави телото уште послабо.

Сепак, можете да му се спротивставите на овој процес со редовна обука. Ова осигурува дека сè уште сте во добра форма и во староста и дека вашето тело е помалку склоно кон болести или скршени коски.