Распаѓање на мускулите Ова се случува ако не правите ништо 2 недели - LOOX

Бевте болни, не можевте да тренирате две недели и сега тренингот во последните неколку недели е целосно уништен. Дали вашата идеја за хорор е оправдана? Во секој случај, едно американско истражување дава сè јасно. Но, секако LOOX сакаше да знае точно и го праша реномираниот спортски научник др. Д-р Мајкл Деспегел (59).

LOOX: Според студијата, нема ништо лошо во тоа да не вежбате две недели. Кога започнува распаѓање на мускулите?
Во принцип, распаѓањето на мускулите започнува веќе во 72-от час по последниот тренинг. Мускулот повторно се влошува. Ова е сосема нормален физиолошки процес. Дури и со рекреативни спортисти.

Многу наши читатели одат во теретана секој ден. Кога почнувате да бидете слободно време и кога станувате атлетичари со високи перформанси?
Треба да направите разлика. Рекреативен спортист е оној кој тренира максимум 300 часа годишно - за споредба: натпреварувачките атлети имаат 1000 часа тренинг, атлетичари со високи перформанси над 1000. Спортистот за рекреација во фитнес не е нужно обучен до точката. Нормалниот аматерски спортист генерално сака да остане во форма, сака неговата тежина да остане стабилна и можеби исто така има одредена дефиниција.

Ако расклопувањето започне по 72 часа, можете да го видите тоа директно?
Силуетата на телото, т.е. Х. промената што одеднаш ја велам: „Ох, мојот шест пакет исчезнува, бицепсите одеднаш се потенки, задникот веќе не ми е толку тесен“, што ќе трае значително подолг временски период за да се промени метаболизмот. Ова значи дека клетката се менува, задржувањето на водата во мускулот, кое првенствено ја обликува сликата, добива поинаква структура.

Кога е постигната оваа точка?
Тоа е точка што ќе ја видам можеби по четири недели. Ако тогаш кажете четири недели целосна пасивност, забавена, исфрлена диета од шините, тогаш претходно дефинираното тело веќе претрпе промена. Пред сè, алкохолот е исто така убиец. Но, ако не правите ништо 14 дена и ја имате храната малку под контрола, не мора да се грижите дека силуетата на вашето тело ќе исчезне.

Нашиот експерт др. Д-р Деспегел објави 30 книги за превенција, тело, ум и начин на живот кои се преведени на 11 јазици и имаат вкупна продажба од над 1.000.000 примероци.
Неговата најнова книга „Диета со интервали: Слабеење ефикасно и здраво - со само 2 дена во неделата“ е наменета за сите што сакаат да изгубат тежина со задоволство. Со помош на диета во интервал, позната и како наизменичен пост, можете да изгубите тежина без да се откажете или менувате диетата. Концептот на оваа диета, што не е диета во конвенционална смисла, е многу едноставен: пет дена во неделата јадете нормално, а два дена постете. 125 рецепти ве придружуваат на патот кон вашето тело од соништата!

Сега можеби во тоа време посветував погрешно внимание на био-класот, но ако сум правилно информиран: Зарем не е случај телото навистина да сака да ја користи неискористената мускулна маса како излишна и соодветно да влијае на метаболичките процеси повеќе отколку на телесните масти?
Не, прво тој секогаш ги зема резервите на шеќер. Додека протеинот не биде соодветно заменет драматично, сè додека не дојде до атрофија, овој процес треба да започне со максимална имобилизација.

Дали има студии?
И ние еднаш го испробавме ова и ги стававме луѓето во кревет целосно една недела, тие воопшто не се движеа, не им беше дозволено ниту да ги вртат страниците на книгата, имаше електронска помош. Тие тогаш имаа 28% загуба на максимална јачина, т.е. Х. ова е сосема нетипична ситуација затоа што секогаш сум малку во движење.

Така можете да го дадете сè јасно?
Значи, оваа тактика за заплашување „Помош, 14 дена без тренинг и сте изгубиле сè“, како што сега покажува оваа студија, мислам дека е малку претерана. Особено што поголемиот дел од оние кои тренираат во фитнес центарот не се во зенитот дека развиле максимална сила. Ние наоѓаме мнозинство во опсегот на подумерени тренинзи од 40 - 50% од максималната јачина со премногу долги паузи, лошо структурирана контрола на обуката и тие не го добиваат ова прилагодување во оваа максимална форма. И тогаш мускулот има многу повеќе време.

Што е тоа што телото е особено сакано да губи мускули од 30-годишна возраст?
Тоа е точно. Ова го прави порано, всушност од 20-годишна возраст, 2 - 3% секоја година. Статистички гледано, 80-годишникот сè уште има половина мускулна маса од 20-годишник, а тоа е притаен аспект од кој секогаш мора да се жали. Пред се, се разбира, тоа влијае на оние кои не тренираат. Секако, можам многу добро да го запрам тоа преку тренинг.

Значи, оние кои работат напорно на себе дури и во староста имаат предност?
Да, 100%. Малку вежбање во секојдневниот живот за да добиете такво нешто, за оние кои не прават ништо друго, би било да застанат во рамка од вратата и да ги притиснат нозете десно и лево кон рамката на вратата. Потоа, ставете ги рацете над главата десно и лево наспроти рамката, а сега изградете максимална напнатост. Држете ги овие 15 секунди, шест повторувања, односно шест пати 15 секунди со пауза од 5 до 10 секунди помеѓу нив. Тогаш ова треба да се спротивстави на секојдневното губење на мускулите во последните 48 часа.

И, што е во врска со таканаречената мускулна меморија? Дали навистина има нешто да се каже дека откако ќе постигнам одредено ниво на изведба и не тренирам еден месец или повеќе, дека мојот мускул ќе започне повторно побрзо?
Физиолошки, ова е еднакво на некој што никогаш порано не го сторил ова. Напротив, необучената личност секогаш има предност - може побрзо да гради мускули. Но, секако обучената личност го знае целото прашање за перформанси, дисциплината да започне тренинг, да биде на тренинг, да вложи напор, да оди редовно на тренинг. Процесот беше релативно јасен ако го правевте ова долго време и можете побрзо да се вратите таму. Ако се обидам напорно, добивам подобри резултати. Тоа е она што почетникот честопати не го менаџира, а потоа забележува, особено во тренингот за фитнес: „Ух, исцрпувачки е ако треба да донесе нешто“ и, за жал, избегнувањето е брзо таму. Комфорната зона треба да се остави и обучената личност што го знае ова, од гледна точка на мускулната меморија, така да се каже, „Јас го знам тоа, јас сум надвор од зоната на удобност“, има подобра опција за приклучување.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Вежба и студ

Во теретана или во кревет?

Исклучено во теретана или во кревет?

Кој може да работи може да спортува и? Ако сте настинати, треба да размислите двапати за ова.