Распоред на оброци за деца над 2 години
Важни аспекти
Општо, дневното мени на дете од оваа возраст се состои од 3 главни оброци и максимум 2 закуски, обично се групираат после појадок и после ручек, соодветно. Бидејќи на оваа возраст доењето завршува, да се избере прав/кравјо млеко или млеко во прав да се замени со кравјо, важно е оваа транзиција да се постигне постепено . Сега можете да се одлучите за млечни производи без грижи полу-обезмастено, но, како и во минатото, проверете дали тие не претставуваат прекумерна компонента на дневното мени (да не надминува 700 ml), бидејќи може да доведе до недостаток на железо и, особено, до намалување на апетитот (во смисла на цврста храна индицирана за возраста на детето). Наместо тоа, одлучете се за житарки збогатени со железо, пилешко, говедско, риба, грав, но и јајца, јаткасти плодови (кои обезбедуваат витамин Б и цинк).
Појадок- 7:30 -8: 30 часот
Ужина- 10: 30-11: 30 часот
Ручек - 13:30 - 14:30 часот
Ужина - 16:30 часот - 17:30 часот
Кина - 19:30 часот - 20:30 часот попладне
Овој распоред е индикативен и, во реалноста, потребите за храна и спиење на децата се разликуваат (часовите се менуваат во зависност од телото на секој од нив). Во принцип, а интервал од 2,5-3 часа помеѓу оброците е идеална опција за правилно функционирање на метаболизмот и за циклусот на празнење на желудникот/појава на глад.
Број на калории за кои специјалисти сметаат дека децата треба да започнат со оваа возраст е околу 1000-1400 калории на ден придружено со просечен внес на вода (течности) од 100 ml/kg телесна тежина/ден, очигледно варирајќи во зависност од возраста, тежината/висината и ниво на физичка активност (просекот се пресметува во принцип за активни деца). Количината на храна во групата храна останува иста лажица за секоја година од животот (2 лажици за 2 години, 3 лажици за 3 години, итн.). Покрај тоа, на децата им е потребен и еквивалент на 3-4 лажици здрави масла како масло од репка, маслиново масло.
Од гледна точка на количината на храна што одговара на секоја од нив групи на храна, можете да им понудите на најмалите на следниов начин: 5 порции житарки (барем половина составени од цели зрна), овошје 1 порција ½, зеленчук 1 порција ½, протеини 2-4 порции, млеко 2 порции (обезбедува протеини и калциум). Јаглехидратите во храната обезбедуваат енергија, минерали и витамини, зеленчукот обезбедува антиоксиданти, влакна, калиум и витамини А и Ц (и не само), овошјето обезбедува природен извор на сладок вкус, но исто така и калиум, витамини А и Ц (и не само) и антиоксиданси. Самохранењето е важна фаза во развојот, што е добро да се охрабри.
совети
Иако ќе биде исклучително тешко да се спроведе, поради разновидноста на достапни производи во трговијата, обидете се да ограничите внесувањето слатки од нездрави извори (многу достапни) кои освен што го оштетуваат апетитот, доведуваат и до расипување на забите. Дајте им на малите храна што можат лесно да ја џвакаат и да ја проголтаат, користејќи ги рацете или лажицата/вилушката. На оброците треба да се гледа како на пријатни периоди, на релаксација, а не на конфронтации, затоа е добро да се избегнуваат дискусии на теми поврзани со храната со најмалите. Ако ги принудите да јадат кога не се гладни или да јадат храна што не им се допаѓа, вие само ќе ја влошите ситуацијата и, всушност, нивниот апетит е променлив како кај возрасни и влијателни (со конзумирани закуски, со количина на внесен сок, итн.).
Овој возрасен период е брз развој, но изненадувачки не е потребен значителен внес на калории, затоа проверете дали исхраната на бебето е здрава и избалансирана во текот на една недела и не дневно. Преференциите за храна дури сега почнуваат да се оформуваат и додека некои деца може да останат во согласност со млечните оброци, за други е можно да се испробаат се повеќе и повеќе нови вкусови. Ова може да го охрабрите ако ги вклучите во подготовката на оброкот, или при чистење/миење на состојките, или само при купување. Не заборавајте на естетиката на храната што им се нуди на најмалите, сепак за нив е исклучително важна. Користете ја вашата фантазија за уникатно комбинирање на боите на храната или изградба на разни лица/слики од храна во кои сигурно ќе уживаат најмалите. Во случај на закуски, се препорачува да се користи варијанти како што се јогурт или овошје, па дури и домашни слатки/колачи, а не комерцијални производи што содржат адитиви, бои и конзерванси.
Следете храна со висока содржина на шеќер и вкусови и, последно, но не и најмалку важно, надгледувајте го детето за време на оброкот, бидејќи сè уште постои потенцијал за давење/задушување со храна (моркови, лешници, грозје, тврдо месо, пуканки, гуми за џвакање или бонбони).
Ако сметате дека добиената храна е недоволна/несоодветна за возраста на детето, можете да користите додаток на витамин (само по препорака на лекарот).
Госпоѓо докторке Михаела Костин - нутриционист и специјалист за комуникација www.nutrishape.ro споменува:
"Распоредот на оброците на детето треба да го следи деноноќниот часовник на телото, соодветно појадок 7-9, ручек 13-14 и вечера околу 20. Помеѓу трите главни оброци, добро е да се надополнат со мала закуска. Во основа, распоредот на оброци ќе биде иста, диетата се разликува според специфичните потреби на возраста “.
И благодариме на д-р Михаела Костин за помошта во пишувањето на статијата.