Распоред за совршен ден
Можеме да ги научиме навиките на здрав начин на живот без да направиме големи промени во секојдневната рутина Многумина од нас сонуваат да имаат здрав начин на живот. Недостаток
Можеме да ги научиме навиките на здрав начин на живот без да направиме големи промени во нашата дневна рутина
Многумина од нас сонуваат да имаат здрав начин на живот. Недостаток на слободно време или енергија не спречува да направиме промени во нашиот дневен распоред. Сепак, специјалистите нè уверуваат дека, без да направиме големи промени во нашата програма со следење на строг распоред, не можеме да го подобриме расположението и да имаме здрав живот.
Навикнете се да се будите во 7.30 часот
Британски истражувачи од Универзитетот во Вестминстер откриле дека без оглед во кое време ќе легнеме, треба да се разбудиме во 7.30 часот наутро. Оние кои се будат помеѓу 5,22 и 7,21 часот имаат високи дози на кортизол во крвта, хормонот одговорен за стресот. Кортизолот нè прави ранливи на срцеви заболувања, особено на миокарден инфаркт.
Специјалисти препорачуваат да ја вклучиме светлината веднаш штом ќе се разбудиме, бидејќи изложеноста на светлина го ресетира „часовникот“ на организмот, кој управува со спиењето и механизмите за будење. Чаша вода испиена на празен стомак ја отстранува дехидрираноста во текот на ноќта и спречува мигрена. Потоа ги миеме забите.
Појадокот се зема помеѓу 8.00 и 8.30 часот
Се смета за главен оброк во денот, појадокот никогаш не треба да се пропушти. Се служи помеѓу 8,00 и 8:30 часот и мора да содржи овесна каша, која има својство на регулирање на нивото на холестерол и шеќер во крвта. Овесот е лесно сварлив и постепено обезбедува енергија на организмот, така што нема да чувствуваме потреба да јадеме премногу брзо.
Не правете гимнастика помеѓу 8.30 и 9.00 часот
Истражувачите од Универзитетот Брунел во Мидлсекс откриле дека спортистите кои тренираат во раните утрински часови се поранливи на инфекции затоа што имунитетниот систем е ослабен во овој период од денот. Наместо тоа, одењето е добро за вашето здравје. Луѓето кои ја имаат оваа навика развиваат 25% помалку настинки од седечките.
Решавајте тешки задачи помеѓу 9.00 и 10.30 часот
Обидете се да ги решите најважните задачи до 10.00 часот, бидејќи се покажа дека луѓето се „приклучени“ во првите два до три часа по будењето. Ако работите на компјутер, направете триминутна пауза на секој час. Облеката и мебелот на работа не смеат да предизвикуваат болки во грбот или да ја деформираат положбата на телото.
11.00 часот: Јадете овошје
Најдобар начин да се ослободите од слатките е да јадете јаболко, портокал или зелен зеленчук (спанаќ).
13.00 часот: Ручек со зеленчук
Потребен ни е ручек што го задоволува нашиот апетит притоа обезбедувајќи мали количини на енергија. Печен зеленчук, зачинет со сос од домати е решение во овој поглед, поради високата содржина на влакна.
Истражувачите од Универзитетот во Глазгов велат дека е добро да се џвака гума за џвакање во текот на денот, бидејќи може да го потисне апетитот. Покрај тоа, гума за џвакање содржи и вештачки засладувач кој штити од бактерии.
14.30 - 15.00 часот Убавина спиење
Ако времето и просторот дозволуваат, спијте најмалку 30 минути на ден. Докажано е дека луѓето кои спијат половина час во текот на денот имаат помалку брчки, но и 37% помал ризик од смрт од кардиоваскуларни болести.
16.00 часот - Пијте јогурт
Јогуртите позитивно влијаат на здравјето, што се должи на културите на живите бактерии содржани во него. Овие микроорганизми се нарекуваат „пробиотици“ и имаат ефект на зајакнување на имунитетниот систем и враќање на природната рамнотежа на организмот.
17.00 - 19.00 часот: Слободно да се движите
Овој временски слот е идеален за гимнастика, објаснува д-р Рав Наик, од клиника во Шефилд. „Срцето и белите дробови работат со полн капацитет, мускулите се загреваат, тетивите се флексибилни и нивото на кортизол е ниско“, додава д-р Наик. За да се ослободат од 240 калории, лекарите препорачуваат да пливаме најмалку 20 минути на ден.
19.00 - 19.30 часот: Лесна вечера
Богат оброк го вознемирува нашиот дигестивен систем и го нарушува нашиот сон, бидејќи потребни се седум часа за храната да стигне до цревата. Премногу јаглехидрати во менито ќе доведат до ферментација и надуеност. Добро е да се определите за мени што се состои од зеленчук со мали порции јаглехидрати (леб, житарици, тестенини, компири) и протеини (млеко, месо, јајца).
21.45 -23.00 часот: Топол туш го елиминира стресот на денот
За да имате добар сон, не гледајте телевизија после 21:45 часот. Навикајте да топлите туширање пред спиење за да ја прилагодите температурата на вашето тело, но и да се ослободите од стресот акумулиран во текот на денот.
23.30: Идеално време за спиење
Експертите велат дека за да се чувствуваме одморени, мора да заспиеме половина час пред полноќ. Луѓето кои се грижат за фигурата ќе спијат најмалку пет часа во текот на ноќта. Ако спиењето не се случи во рок од 15 минути, прочитајте книга или направете загатка.