РАСПОРЕД за здрава исхрана (според нутриционистите)
Не станува збор само за „што“, туку и за „кога“. Составивме неколку одлични совети од нутриционистите за вас. Еве одиме!
5 оброци на ден
Идеално, треба да јадете 5 оброци на ден: појадок, ручек, вечера и две закуски.
Не треба да има повеќе од 3 часа помеѓу два оброка (освен помеѓу вечера и појадок). Зошто? За да го зафатите метаболизмот и да му се спротивставите на акумулацијата на вишокот тежина. 3 часа по оброкот, нашето тело оди во „економичен режим“ и согорува помалку калории.
Кога да појадуваме?
Појадокот е најважниот оброк во денот: нутриционистите препорачуваат никогаш да не се прескокнува појадокот. По можност јадете житни култури (на пример, овесна каша) со млечни производи и свежо овошје. Појадокот не треба да биде подоцна од 10 часот наутро.
Утринската закуска
Јадете овошје како банана или јаболко или дури и јогурт, околу 3 часа по појадокот. Ова ќе ви даде вистински енергетски удар до ручек.
Кога да ручаме?
Добар, богат оброк што треба да содржи јаглехидрати, протеини и зеленчук идеално треба да се ужива во 13 часот. Ручекот после 15 часот не се препорачува бидејќи дигестивниот процес е помалку ефикасен и ќе ве умори многу.
Попладневна закуска
Исто како наутро: малку овошје или јогурт ќе ви донесе добро!
Не треба да јадете после 22 часот за да бидете сигурни дека добро спиете и дека варењето не ве држи будни. На вечера, треба да јадете лесни протеини и малку јаглехидрати, по можност придружени со зеленчук.
Кога е најдобро време да јадете слатки?
Слатки идеално треба да се јадат наутро, бидејќи телото потоа може подобро да ги користи јаглехидратите. Ако сакате да грешите помеѓу нив, одете напред, но не повеќе навечер.