Kcal дефицит, недела или ден (исхрана, диета, калории)

Така резимирано: Претпоставувајќи дека имам дефицит од 300 kcal секој ден во неделата и доаѓам до дефицит од 3300 kcal на крајот на неделата (бидејќи 3 пати на обука 400 kcal секој пат = 1200 kcal плус дефицит 2100 kcal), па дефинитивно не би губат мускули. Но, исто така, може да направите дефицит од 300 kcal 3 дена во неделата и 3 дена на тренинг денови дефицит од 500 kcal и на крајот на неделата дефицит од 2800 kcal?

Да, знам дека 500 kcal на 3 дена во неделата плус 300 kcal на другите 3 дена од неделата плус повторно дека тренингот 3 пати неделно резултира со дефицит од 3600 kcal, но еден ден сè уште недостасува: D Денот на измами. Ако на крајот на неделава погодам вишок од 700 kcal (едноставно не го сфаќам сериозно теоретски), имам дефицит од 2900 kcal. Дали сепак би изгубил мускул затоа што наидов на премногу висок дефицит 3 дена во неделата? (Бидејќи имам слушнато дека правилото на палецот е: Никогаш не наидувајте на дефицит од 20 проценти под вашата базална метаболичка стапка. Со 500, јас веќе би бил таму 2100 основни метаболички стапки (всушност 1700, но поради обука 2100) 20 проценти е 420 и јас сум над тоа Но, на крајот, сè уште имам помал дефицит на крајот од неделата отколку кога заштедувам 300 kcal секој ден: Д

па така губите мускули со ова?

Хранливите материи се опфатени, внесувајте доволно протеини. Не се грижам и за мастите и јаглените хидрати

2 одговори

можете да го направите тоа. Ова се нарекува диета за лулање.

Секогаш ви е потребен Cheatday на платото. Значи, кога имате дефицит и тежината повеќе не се намалува. Тогаш ќе се стави во измамник ден. Ако тежината сепак не се намали по една недела, може да се разгледа поголем дефицит.

Целата пресметка е за задник! Затоа што е клучно:

1 - ги знаете вашите потреби за одржување

2 - потребата се менува секој ден, бидејќи при пресметувањето треба да се земат предвид многу фактори: работа, стрес, должина на спиење, мотивација, расположение.

3 - компјутерите секогаш грешат.

Ако го знаете сето ова, знаете исто така (искусни луѓе го знаат тоа) дека не мора да броите калории. За што? На крајот на краиштата, природата ви даде моќна алатка - глад! Бидете внимателни, слушајте го вашето тело, тогаш никогаш нема да јадете премногу или премалку. Бидејќи гладот реагира многу добро на зголемена или намалена изведба на обука. Покрај тоа: поважно од калориите е она што тие се состојат! Ако обрнете внимание само на макроата, не знаете ништо подобро.

слични прашања

Јас се занимавам со спорт на секои 5 дена во неделата (3х2 часа тренинг за издржливост и 2 пати тренинг за сила). Јадам и околу 1800-2000 калории на ден.

Сега на моето прашање: Дали можам дури и да ослабам со тоа? Кога прочитав на Интернет, вели дека мојата големина на тело (115 кг, 23 години, 190 см) е дека основната стапка на метаболизам е 2100+ и секаде каде што пишуваш дека не треба да бидеш таму, инаку телото повеќе нема да работи правилно. Но, едвај успевам да ги добијам калориите од 2000 C.

Здраво, одам во теретана повеќе од една година за да создадам мускулна маса и сега сакам да ја сменам мојата диета. Веќе прочитав малку во темата и пресметав што треба да јадам на ден: Возраст: 16 години Тежина: 50 кг 2100 ккал дневно 90гр протеин (4,1 ккал на грам = 369ккал) 45гр маснотии (9ккал на грам = 405ккал) Јаглехидрати: (2100 -369 - 405 = 1362kcal ≈ 332 g)

Моето прашање: Што можам да купам од „Едека“ или од пекарницата за време на училиште за време на паузата за ручек за да ја постигнам мојата цел?

Всушност, јас никогаш не сум јадел многу затоа што не бев гладен и добивам околу 800-900 kcal на ден. Ако јадам малку повеќе тогаш ставам маснотии прилично брзо и не го сакам тоа.

Потоа, чисто од интерес, ја пресметав основната метаболичка стапка и дојдов до заклучок дека тоа е околу 1.200 за мене (со 51,5 кг и 159 см) и се запрашав што треба да направам сега, дали ќе трае долгорочно моето тело, органи, метаболизам има некакви недостатоци ако трошам само околу 900 kcal или дали моето тело е прилагодено на него на подолг рок и сè е прилагодено за да можам да продолжам нормално со 900 kcal без недостатоци? Дали би било премногу опасно ако направам дефицит на kcal со 700 kcal за да ослабам?

Здраво, морам и сакам да изгубам 1 кг за 3 дена. Briefе ви кажам накратко како сакам да го направам тоа:

Јадам 3 оброка на ден, а потоа трошам вкупно 2150 kcal на ден. Моите оброци главно се состојат од протеини и масти. Јас не земам јаглехидрати повеќе од 15-20g на ден. Потоа, исто така, правам кардио тренинг во 3 дена со отчукувања на срцето од 131 (65% од мојот максимален ритам на срцето за согорување на маснотии), времетраењето е 2 часа и 40 минути. Горам околу 1000ккал.

Значи, моето прашање: Може ли да изгубам 1 кг за 3 дена како што правам?

Јас имам 16 години, имам 36,3 бицепс и работам исхрана со над 3600 килокалории на ден веќе еден месец (јас сум висок 1,93 и тежок 80 кг), сметаш дека можам да вежбам 5-6 пати неделно и 3500-4200 kcal на ден на ракавот од 40-тите до крајот на октомври.

Јас (45,64 кг, 165 см) трчам на џогирање на секои 2 дена и согорувам 700 килокалории. Дали треба да ја пресметувате вкупната продажба секој ден или е доволно еднаш неделно? Ако се занимавав повеќе со спорт, можев да јадам повеќе за да не паднам во стапицата JoJO. Но, не добивам толку многу килокалории. Како можам да го направам тоа најдобро?

Колку kcal можам да јадам, а сепак да ослабам?

Во моментов сум во чиста структура со 2500kcal и ми е „тешко“ да не јадам повеќе. Можев ли да го сторам тоа за да јадам двојно повеќе калории секој втор ден и воопшто ништо во преостанатите денови, бидејќи рамнотежата на Kcal недела/месец останува иста. Дали тогаш метаболизмот исто така ќе се забрза така што, на пример, подоцна ќе можете да јадете 3500kcal секој ден?

Каде се предностите и недостатоците?

дали е точен следниот мисловен воз? Основна метаболичка стапка + сите потрошени калории во текот на денот = вкупно барање Вкупно барање - 500 kcal = губење на тежината

Дали дефицитот на калории од 500 е реален или премногу висок? И, дали има смисла да се носи монитор за отчукувања на срцето и лента за градите цел ден? Дали вредностите се реални? Ми изгледаат доста високи. Пример денес: Носав часовник околу 4,5 часа, одев на прошетка; се движеше умерено. Потрошувачка на калории 875 согорување на маснотии 113g

Може ли да верувам во тоа Или, вредностите не се толку високи колку што ми се појавуваат? (женски, доцни 30-ти, 155 см, 55 кг)

Однапред благодарам многу, Беренике

Здраво, јас сум 15 и сеуште тренирам на шестпак пакет сум висок 172 см и тежок 57 кг Во иднина би сакал да конзумирам 2000 kcal Дали е тоа премногу? Тренирам 5 дена во неделата од 45 минути и трчам 1 час на дрогарот Дали е тоа во ред?
Можам да добијам шест пакет за 2 месеци?!

Полека влегувам во криза - редовно се занимавам со спорт од октомври 2016 година, јадам според строг план од октомври 2017 година, а од март 2018 одам џогирање секое утро откако станав.

Неколку странични информации:

Висина: 174 см, тежина: 82 кг, процент на телесни масти: приближно 25%
Леб од цели зрна со кварк наутро, 150 гр мисирка и 250 гр империјален зеленчук напладне, истиот навечер како и на пладне, приближно 1.000 ккал на ден (толку голем дефицит)
Наутро веднаш по станување, џогирајте 20-30 минути со 6 км на час, а потоа 30g протеински шејк
Силен тренинг 45 мин на пладне, потоа џогирање 10-15 мин (исто така 6 км на час), на крајот уште 30 гр протеински шејк
измамник ден во сабота
Фудбалски тренинг во четврток по 2 часа.
фудбалски натпревар во недела
Вкупен метаболизам: 3.000 kcal, базална метаболичка стапка приближно 2.200 kcal
Работа во канцеларија
Ендоморфен тип на тело

Знам дека треба да јадете само околу 200-300 kcal помалку од вкупната продажба - но сепак треба да изгубите тежина со дефицитот што го правев од октомври 2017 година. И со измамниот ден му кажувам на моето тело дека добива доволно енергија и не треба да се префрла во режим на економичност. Или не сум во право?

И според некои записи или видеа на форумот, џогирање наутро е најдобриот можен начин за ефикасно согорување на маснотиите (без претходно да се користи енергија, но директно да се напаѓаат резервите на маснотии).

Мојот тренинг за сила е нормален план на Спитин: понеделник бицепс на градите, вторник нозе-стомак, среда назад трицепс, четврток рамо-врат, пауза следниот ден и потоа директно (потоа во сабота бицепс на градниот кош повторно).

За време на викендот, јас често одам во бар и се опијам: Д Знам, огромна грешка, но тоа може да биде лоша шега дека ништо не се случува поради тоа? Другите можат да управуваат со тоа и исто така се целосно пијани за време на викендот.

Јас навистина читав многу, истражував многу, а сепак не знам дали е точно тоа што го наведов погоре.

Но, ве молам, не ме сфаќајте погрешно, слабеам, но во текот на овој долг временски период е малку веројатно дека сум изгубил само 2 кг.

Можеш ли да ми помогнеш темолам?

Благодарам однапред!

Во мај 2015 година започнав да ја намалам мојата тежина од 73 кг на околу 62 кг до јануари 2016 година. Во мојата "диета" конзумирав прибл. + - 1200 kcal. Но, бидејќи мојата пресметана базална метаболичка стапка е поголема (за мојата личност: 19 години; 163 см; + - 62 кг), почнав да ги зголемувам калориите на околу 1500 kcal. Но, со мојот спорт и физичка активност, сè уште треба да имам дефицит, но повеќе од една година ништо не се случи на вагата, иако всушност ја зголемив физичката активност. (3-4 пати неделно тренинг со сила + - 30 минути, наутро 40 минути пешачење до училиште и повремено џогирање). Мојата форма е само нешто подобра и не знам како да се ослободам од преостанатата слаба сланина. Мојата цел е да изградам мускул, што е можно само во вишок, но со над 23% телесни масти ова не е идеално решение.

Имам прашање во врска со вежбање и исхрана.

Некако се навикнав на денови кога јадам повеќе и спортувам повеќе. Тоа значи: Ако излезам да јадам со луѓе (Италијанци итн.) Планирам да одам во теретана на тој ден (покрај велосипедот за вежбање) така што согорувам повеќе калории преку вежбање отколку во другите денови. Генерално, одам во студио 2-3 пати неделно (+ некој домашен тренер секој ден).

Сега ме интересира дали ова однесување е поефикасно?! Или е важно во кои денови одам во студио? Дали добивам тежина побрзо ако согорувам повеќе во денови кога НЕ јадам маснотии или не е важно?

Сакам да го следам нутриционистичкиот концепт на Андреас Фреј во следните неколку недели и само би ме интересирало вашето мислење.

и како што сугерира името, патувате со kcal што ви требаат на денови за обука и обука:

кратки клучни податоци за мене: вкупно тренирање со сила 2500 килокалории, 22 години, 3-4 пати

Целта од 73 кг е 70 кг и имаат околу 10% телесни масти

Концептот е дека, според неговата страна, како што објаснува, вие прво одземете 500kcal од вашето барање, за мене тоа би било 2000kcal, а потоа постапете на следниов начин:

1x неделно ден на товарење 133% од 2000kcal, денови без обука само 60%, денови за обука 120%

За мене тоа би било во деновите на обука: 2500 килокалории

Денови без тренинг: 1200kcal (многу под основната стапка на метаболизам, што ме тера малку да размислувам за губење на мускулите)

и околу 3500kcal на денови на вчитување

На денови без обука, треба да јадете диета со малку јаглени хидрати, а во деновите на тренинг, повеќе јаглени хидрати

Доволно количество протеини е прашање на курс за мене. Според Андреас Фреј, целата поента на целата работа е дека метаболизмот не заспива или дека нема плато, бидејќи тој смета дека метаболизмот се прилагодува после 3-4 дена по постојан дефицит.

Би бил многу заинтересиран за вашите мислења:)

Се разбира, треба да се јаде јаглени хидрати со долг ланец и генерално да се јаде добро избалансирана храна. Сепак, ми се поставува прашањето дали освен тие „празни калории“ се лоши за градење на процент на маснотии во мускулите/телото. На пример, сè додека не ги надминам моите 3000-3500 калории во фаза на рефус, теоретски не треба да ставам премногу маснотии, без оглед на тоа како јадам. Јас лично користам празни калории (претежно сладолед) кога ќе видам дека сè уште ми недостасуваат добри 300-400 kcal. Така, можев да грицкам нешто и истовремено да ги покријам калориските потреби за тој ден.