Распределба на маснотии - што е во наши раце; Спорт
Распределба на маснотии - што имаме во свои раце?
Како тренер за фитнес, редовно се соочувате со фактот дека клиентот (машките не се генерички) сакаат да изгубат вишок телесни масти. По можност тука и таму, на многу специфични места. Мажите често сакаат да го „тргнат стомакот“, додека жените сакаат да го стопат „златото на колкот“.
За жал, секогаш мора да се каже директно дека не можете да утврдите каде сакате да ги согорувате мастите или преку вежбање или со промена на вашата исхрана. Значи, не можете да изберете каде прво да се ослободите од lesубовните рачки, без оглед колку го тренирате тој дел од телото. Честопати е трагично што онаму каде што навистина сакате најитно да изгубите маснотии, во нискокалорична диета ги согорувате мастите последен.
Распределбата на маснотии и каде ги согоруваме мастите во телото преку вежбање и промени во исхраната главно зависи од индивидуалната генетика.
Во нашето тело, масното ткиво е претежно во форма на бело масно ткиво, т.е. како депо масно ткиво, како изолационо масно ткиво за заштита од студ, како градежно масно ткиво за заштита на органи и исто така како метаболички орган за регулирање на хормоналната рамнотежа.
Покрај белото масно ткиво, имаме и многу мал дел од кафеаво или беж масно ткиво, кое е одговорно за производство на топлина. Се активира штом телото треба да ги компензира постудените температури и да произведува топлина. Ова масно ткиво активно согорува енергија (калории) со цел да се претвори во топлина.
Мал совет на страна: редовното ладно туширање промовира активирање на кафеавото масно ткиво и согорува неколку калории.
Во врска со генетската дистрибуција на маснотии имаат два вида кристализиран, што секако доаѓа и до различен степен поединечно:
Дистрибуција на масти на гиноиди ("тип круша")
Во оваа форма, телесните масти се распределуваат релативно рамномерно по телото, при што главните масни наслаги се наоѓаат на колковите и бутовите. Во принцип, се зборува за типична дистрибуција на маснотии во „жени“ и „злато на колк“. Овој тип се чини дека е помалку штетен за здравјето.
Дистрибуција на маснотии во Андроид („тип на јаболко“)
Масното тело се дистрибуира главно на средината на телото, во абдоминалната област. Ова е „пивски стомак“ често забележано кај мажите. Со зголемен процент на телесни масти, со оваа дистрибуција на маснотии, од одредена точка натаму, белото масно ткиво во форма на „висцерална маст“ се акумулира во внатрешноста на стомакот. Ова е маснотија околу органите.
Науката откри дека вториот, андроиден тип, особено е изложен на голем ризик од дијабетес и сите кардиоваскуларни заболувања, ако процентот на телесни масти е преголем подолго време, а некои висцерални маснотии се веќе присутни. Значи, од здравствена перспектива, строго треба да избегнувате премногу маснотии во стомакот со цел драстично да го зголемите вашиот животен век.
Како се создаваат маснотии во стомакот?
Ако припаѓате на типот на андроид, маснотиите во стомакот се собираат директно веднаш штом ќе јадете повеќе од потребните калории за одредено време. Но, дури и типот на гиноид не е подготвен да собира масни материи во стомакот.
Сега е познато дека постојано зголемените нивоа на стрес хормонот кортизол се одговорни за складирање на маснотии, особено во стомакот. Постојат различни причини за хронично зголемено ниво на кортизол: недостаток на вежбање, психолошки стрес, но пред сè лоши навики во исхраната. Особено, постојаниот внес на јаглени хидрати и редовната потрошувачка на многу индустриски преработени производи или глутен од пченица го доведуваат организмот во воспалителна состојба, преку која повторно произведува кортизол. Во овој контекст може да се спомене и редовна потрошувачка на алкохол. Со алкохол, нивото што му овозможува на телото да произведе кортизол се постигнува многу брзо.
Како можеме да влијаеме на салото на стомакот?
Преку вежбање и интелигентна исхрана!
Од клучно значење е да го одржувате процентот на телесни масти во нормалата. Кај мажите ова е помеѓу 10-20%. Кај жени помеѓу 20-30%. Ова е загарантирано со адекватен внес на калории.
Практични совети за исхрана против маснотии во стомакот:
- Внесот на јаглени хидрати по потреба (со активен/спортски начин на живот малку повеќе јаглехидрати, со помалку физички активен начин на живот, намалете ги јаглехидратите)
- Претпочитајте природна/непреработена храна
- Консумирајте антиоксиданти (на пример, бобинки, шарен зеленчук)
- Консумирајте омега 3 (на пример, ореви, макадамија, лосос, говедско месо од заштита на животните)
- Избегнувајте алкохол и никотин секогаш кога е можно
- Ограничете ја потрошувачката на кафе во просек од 3 чаши на ден (кофеинот може да го доведе телото во состојба на стрес)
- Обезбедете физичка и ментална рамнотежа
Ова се само неколку општи совети за вашата исхрана/животен стил. Темата е исклучително комплексна и треба да се гледа многу индивидуално. Затоа, нашата препорака е секогаш: закажете состанок со Мари или Тим за бесплатни совети за исхрана или состанок со нашите обучувачи за да го ревидирате планот за обука.