Раст на мускулите Како да се движат тврдоглавите мускули за да се изгради мускул

Растот на мускулите е како рулет. Голем удел во никој случај не е гаранција за профит.

Значи, може да дадеш сè на обука. Исхраната е исправна. Според учебникот, вашите мускули треба да растат експлозивно - а сепак малку се случува, особено во некои „проблематични области“.

Theе ја дознаете изненадувачката причина денес. Исто така, ќе ви дадам едноставна стратегија со која ќе можете да направите мутични мускули да растат.

Но, пред да влеземе во медиуми ...

Серија написи: Невообичаени факти за растот на мускулите

движат

Оваа статија е дел од необична серија за раст на мускулите. Станува збор за основни работи. Темите се дестилација на мноштво е-пошта и прашања на кои не би можел да одговорам индивидуално на сите нив.

Јас ќе ви дадам компактно основно разбирање за тоа како работи градење на мускулите, без да навлегувам во непотребни детали. Еден вид готвачка на минималистички методи за обука за брза трансформација на вашето тело. Практичен курс за несреќи дизајниран да ви помогне повторно да се пронајдете.

Серијата е веќе во полн ек. Веќе објавените написи се поврзани директно:

  • Два научни факти за градење мускули што вашиот тренер не ги знае. Со ова знаење создавате „нефер“ предност во тренингот во однос на другите спортисти.
  • Како функционира растот на мускулите - Дел 1: Принципот на кумулативен замор.
  • Како функционира растот на мускулите - Дел 2: Зошто некои мускули не стануваат посилни (и што работи против нив).
  • Градење на хибридни мускули: Како оптимално да ги прилагодите принципите за обука на вашата цел. Треба да го прочитате овој напис ако сакате повеќе од мускулна маса.
  • Колку брзо можете да изградите мускули? Дали сакате да станете појасни и да создадете тело за себе кое другите ќе го свртат? Овде можете да дознаете колку време треба да понесете со вас.
  • Колку е можно мускулно градење? Сакате да изгледате добро голо и да не станете чуда од чудовиште, се разбира. Во секој случај, ова не е можно без забранети супстанции. Во оваа статија ќе научите каде лежи природната граница.
  • Зошто слабите и секси жени креваат тешки тегови. Бидејќи тематски добро се вклопува - овој напис е класика за маратонски фитнес. 🙂

Што предизвикува раст на мускулите?

Да се ​​направи тренинг поставен на неуспех е одличен начин за зголемување на мускулната густина. Но, тоа не е најдобра опција за брзо стекнување на волумен на мускулите.

Најбрзиот начин да добиете мускулна маса е да направите пристоен број на комплети и повторувања. Го заморувате мускулот и предизвикувате микро-повреди во мускулното ткиво, што придонесува за стимул за раст.

Што е загарантирано да не дозволи „тврдоглави“ мускули да растат.

Ако мислите дека сте единствената личност со мускулни „проблематични области“, грешите. Сите сме такви. Една мускулна група станува посилна ако само ги погледнете тегови, додека другите мускули тврдоглаво се спротивставуваат на растот на мускулите и покрај интензивниот тренинг.

За мене, тоа е бицепс кој е благодат. Со Арнолд тоа беа телињата. Добро е ако ги знаете вашите слаби точки и обрнете посебно внимание на нив.

Сепак, многумина тогаш прават фатална грешка. Тие земаат потешки и потешки тегови со надеж дека ќе ги стимулираат мускулите да растат. Погрешен пристап! Најдоброто случај едноставно не помага. Најлош случај, ризикувате повреда.

Зошто некои мускули се однесуваат толку тврдоглаво?

Раст на мускулите: Зошто некои мускули растат побрзо од другите

Да ми беа само скитник и лат, можеби никогаш немаше да започнам тренинг со сила - тие беа силни дури и пред да тргнам со мрена за прв пат. Бицепс, од друга страна, веќе долго време се вистински проблематични деца. На пример, вие бевте одговорни за моето откажување на брадата на 17 години. Најслабата алка во мускулниот ланец е одлучувачка - дури и силниот латисимус дорси нема никаква корист.

Зошто некои мускули тврдоглаво се спротивставуваат на силата или растот на мускулите? Скриената причина лежи во врската помеѓу мускулот и умот.

Мускул ... ум ... дури и да звучи езотерично, не е така. Кога сакаме да контрахираме мускул, ја изразуваме оваа волја преку команда од нашиот мозок што се пренесува на мускулите преку централниот нервен систем.

Проблем со непослушните мускули: слабо слушате. Замислете го на овој начин: вашиот ум и мутичниот мускул сè уште се поврзани со аналогни кабли, додека амбициозните мускули веќе се потпираат на оптички влакна.

Како ги интегрирате тврдоглавите мускули во брзата мрежа? Практиката создава господари. Контрактирајте ги мускулите што е можно почесто без да ги преоптоварувате. Вашата врска ум-мускул станува поефикасна, повторување по повторување. Информациите течат се повеќе и посигурно - како поток што постојано копа подлабоко речно корито.

Најдобар лек е затоа поголем волумен. Значи повеќе повторувања, повеќе сетови. Не: потешки тежини!

Волуменски тренинг = повеќе време во теретана?

Голем обем на обука не значи автоматски трошење повеќе време. Програмите за обука што ги креирам во тренингот за фитнес обично се долги само 30-45 минути.

Како го структурирате вашиот тренинг, секако секогаш станува збор за целта: Ако сакате да станете посилни и да добиете подебели мускули, правите помалку серии, помалку повторувања и правите подолги паузи. Ако имате за цел раст на мускулите, ќе ги скратите паузите и ќе направите повеќе повторувања и сетови. Потребното време останува исто ... 30-45 минути.

Компресирана обука: Како да создадете поголем волумен без да инвестирате повеќе време

Вие активирате раст на мускулите со замор на вашите мускули. Добар начин за замор е да вежбате повеќе волумен - тоа е повеќе сетови и повторувања. Ова е вашата најдобра опција, особено ако не сте подготвени да добиете тежина. Ова се заснова на принципот на кумулативен замор, за кој ќе разговарам во оваа статија.

Заклучок

Суштината на денешната тема е накратко: Големиот обем на тренинзи и повторувања доведува до раст на мускулите. Seriesе продолжам со оваа серија написи во нередовни интервали во текот на следните недели - бидете во тек.

Каде се вашите „проблематични области“, т.е. мускулите кои не сакаат да растат на мускулите? Дали имате и бицепс? Напиши коментар.

За Марк Меслоу

Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука