Раст на мускулите - колку брзо се одвива навистина
Тие сè уште можат да се најдат: написи со наслови како „Абсоматерија за миење садови за 14 дена“ или „Загарантирани повеќе мускули за една недела“ Ова е тешко возможно дури и со неовластени средства. Па, да разгледаме подетално како ова навистина работи со раст на мускулите.
Растот на мускулите е многу индивидуален
Да се сфатиме директно на поентата: како и секоја друга фитнес компонента, потребно е Раст на мускулите одредено време. Добро осмислени концепти за обука и добра исхрана се исто така неопходни. Колку брзо има видливи промени, се разликува од личност до личност. Дури и ако двајца спортисти тренираат и јадат точно исто, резултатите можат да бидат многу различни.
Овие фактори влијаат на растот на мускулите
Двата најважни фактори кои влијаат на растот на мускулите се генотипот и фенотипот. На генотип го опишува генетскиот код на една личност, фенотипот ги опишува физичките карактеристики на една личност. Покрај тоа, полот е под-фактор. Мажите само произведуваат значително повеќе тестостерон. Сексуалниот хормон е важен за градење на мускулите. На сите овие фактори може да се влијае само во ограничен степен на здрав начин. Ова е можно само со под-под-факторите. Ова вклучува:
Различните типови на тела
Некои луѓе имаат природна склоност да градат мускули брзо. Овие вклучуваат генетски предодредено Типови на тела, кој како мезоморфен и ендоморфен назначен. Ендоморфните типови имаат тенденција да бидат дебели, но релативно брзо можат да создадат згодни мускулни пакети. Ендоморфните типови сè уште изгледаат мускулесто дури и откако веќе долго време немаат направено спорт. Видовите на телото познати како пикници, лептозоми и ектоморфи имаат најголеми потешкотии во градењето на мускулите. Важно е тука:
- Генетиката ја одредува горната граница за остварлива мускулна маса по лице.
- Колку и колку брзо се развива мускулот, во голема мера влијаат нештата што можеме да ги промениме само во ограничен степен.
Улогата на мускулните влакна
Претставите играат уште една важна улога Состав на мускулни влакна. Оние луѓе кои имаат висок процент на мускулни влакна со брзо стегање имаат јасна предност. Долго време науката претпоставуваше дека процентот е генетски фиксиран. Сепак, според најновите откритија, сосема е можно да се промени процентот на соодветните мускулни влакна преку соодветни програми за обука или електрична стимулација. Но, само малку. Најдобриот маратонец во светот никогаш не станува многу добар спринтер.
Колку брзо ми растат мускулите?
Па сега, путер со риба. Колку брзо ми растат мускулите? Истражувањата покажуваат дека може да има еден млад човек со добра генетска шминка и многу мускулни влакна што брзо се грчат два килограми мускули за еден месец изгради. Луѓето со не толку добра генетска шминка сами придонесуваат најдобра обука околу половина фунта месечно.
Тоа се случува за време на тренингот
Секоја доволно интензивна обука за сила доведува до физиолошки прилагодувања. Во почетната фаза зборуваме за таканаречената нервна прилагодливост. Постепено сте подобро способни да регрутирате моторни единици во мускулите. Моторна единица е нерв што предизвикува контракција на мускулното влакно. Колку поефикасно работат моторните единици, толку повеќе енергија можете да генерирате. Важно е да се знае: ова нема никаква врска со зголемувањето на мускулната маса. Ако потоа продолжите да тренирате континуирано и стратешки, се формира и ново мускулно ткиво. За јасно видлив успех, потребни се три до шест месеци, во зависност од генетскиот состав, додека не се видат јасно видливи и опипливи резултати.
Вака изгледа обуката за хипертрофија
Сега, се разбира, се поставува прашањето како најдобро да се тренира за да се изградат мускули. Чиста обука за хипертрофија изгледа вака:
„3 до 6 сета со 6 до 12 повторувања при 70 до 80 проценти од максималната јачина и поставени паузи од 30 до 90 секунди“.
Почетниците не треба веднаш да започнат со обука за хипертрофија. Бидејќи е важно добро да ги совладате вежбите, дури и кога настанува замор. Обуката со слободни тежини е поефикасна отколку кај машините. Слободните тежини исто така бараат повеќе во однос на координацијата. Препорачливо е да работите со партнер или тренер кој може да интервенира и да поправи доколку е потребно.
Поефикасни мерки за обука
Јас веќе презентирав неколку ветувачки методи за обука на сила овде на optimalefitness.de. Обуката за хипертрофија претставена погоре не е единствениот ефективен концепт за обука. Обуката за брановидна сила се покажа како особено успешна. За што станува збор, плус план за обука, можете да дознаете овде. Исто така е многу важно редовно да ги проверувате вашите максимални вредности на јачина. По можност на секои четири до шест недели, за да можете соодветно да ги прилагодувате тежините. Како што ова е објаснето овде.
Измами ја генетиката со разновидност
Ако сте од оние чија генетика не е идеална за градење мускули, треба да тренирате и што е можно попроменливо. Со обука на кола и HIIT можете позитивно да влијаете на составот на мускулните влакна. Друг важен совет: направете вежби кои користат повеќе мускулни групи. Овие вклучуваат сквотови, притискања на клупи, кревања на мртви, лежишта и редови. Можете да ги менувате сите овие вежби со текот на времето, со цел редовно да поставувате нови стимули. Ова вклучува, на пример, нивно изведување на нестабилна површина. И, секако дека треба да бидете балансирани и диета со висока содржина на протеини почит, многу мислам на.