РАСТ НА ПРЕСТ - Написи за блогот
Зарем не се залагате за обука на вашиот силен човек? Можеби е најважната вежба што недостасува на тренингот.
Ако тренирате како силен човек, поминувате заслужено време на клупата за клупи, експлозивно носејќи ја шипката нагоре и над градите. И за нозете, имате претплата на рамката на сила секоја недела без сомнение, период. Многумина од вас се верни на грубата корекција секоја недела без исклучок; Но, кога станува збор за поместување на вашата тежина над главата, тоа не е толку важен приоритет на вашата листа. Всушност, вие во најдобар случај ја користите обуката над вашата глава. Се приближуваме до невообичаено движење, кое има уште поневообичаени резултати, притискање. Откако ќе се тестира и совлада, притискачот ќе го најде своето место во вашиот неделен распоред со поголема фреквенција, загарантирана.
Индикатори за притисок
Започнуваме со најочигледните причини: тоа е управувано од шипката. Се разбира дека можете да користите тегови за ова движење, но шипката ќе ви овозможи да притиснете поголема тежина отколку што ви дозволуваат тегови, и тоа ќе ви помогне да се навикнете на шипката во ваши раце (бидејќи и за вашите други големи движења е потребно истото ).
Следно, застанете исправено. За разлика од бодибилдер кој седи на клупа со грб кон столот за гира, притискачот под притисок значи да седите во најсилната можна положба, поточно да стоите. Дали некогаш сте виделе како Олимпиец се крева од клупа на 90 степени? Ниту САД Слично како исправување и клекнување, предуслов е да научите да туркате од земја со нозете.
3 ЛУМБАРНА ЗОНА, АБДОМИНАЛНИ МУСКУЛИ, Торзо
Фактот дека вклучува поместување на торзото за некои можеби не звучи секси, но тој е критичен елемент. Можеби имате силни нозе и силен горен дел од телото, но ако торзото ви е слабо, наскоро ќе се изложи и нема да можете да одолеете цел сет.
Како што можете да видите, мало свиткување на глуждовите, колената и колковите значи краток опсег на движење, но тие неколку инчи ја прават или уништуваат вежбата. Треба да имате сила во нозете, квадрицепсите, бутната коска и задникот од почеток до крај.
5 раменици, тракипи, горно градите
Конечно, зборуваме за мускулите кои прават најголем напор. Делтоидите и трицепсите се тешко погодени при ова движење. Вашиот зафат на шипката е веднаш надвор од ширината на рамената, извлекувајќи еднаква моќ од обете мускулни групи.
6 БРЗИ ДОГОВОРНИ ВЛАКНИ
Прес-ап-печатот, кој се изведува на експлозивен начин, ги насочува нозете, градите, рацете, рамената и лумбалниот предел, што ќе помогне да се пренесе поголема сила и стабилност на скоро секоја вежба што ќе ја изведувате. Изведете го позитивниот дел од повторувањето што е можно побрзо, додека одржувате добра форма, минирајте ја шипката нагоре, бидејќи тоа ќе ги активира мускулните влакна брзо да се контрахираат, развивајќи ја експлозивна сила и сила.
ДВИЕЕ ДЕЛОВИ
Не постои некомплетна изјава за да се каже дека склекот е една од најповолните вежби за целото тело што можете да ги направите. Таа е идеална за спортист чии главни цели се силата и моќта, а кога ќе ги погледнете елементите лесно е да се разбере зошто. Слично како што би направиле за време на зацрвстувањето, на пример, важно е да се гледа притискањето како повеќе подвижни делови што треба да се синхронизираат за оптимална ефикасност.
Ако има време кога треба да бидете сигурни дека вашата форма е точна, дали користите правилна тежина и во правилен редослед во вашата рутина, тогаш тоа време е сега. Запомнете, ја кревате тежината над вашата глава, што значи дека целото тело треба да биде синхронизирано, но ова го прави уште поранлив. Поради оваа причина, станувате смешно силни кога вежбате притискање и тоа наскоро ќе стане вашата дневна рутина.
ПРЕТПРЕСЕН ИСКЛУЧИТЕ КОРЕКТНО
СЕДЕТЕ ВО ПОЗИЦИЈА
● Фатете ја шипката што треба да се постави во рамка на флексија на сила или колено, со зафат на двојка (дланки навнатре) поширок од ширината на рамото.
● Завртете ги прстите околу шипката.
● Поставете го горниот дел од градниот кош под шипката, одржувајќи ги напнатите стомачни мускули и лумбална област.
● Притиснете нагоре со нозете за да станете со шипката.
Head Главата треба малку да се навали наназад.
● Ставете ги стапалата исправени на земја и малку подалеку од ширината на рамената.
ДВИЕЕ
● Со напнати стомачни мускули, свиткајте ги колената малку за да го спуштите телото за околу 15 сантиметри, а потоа експлозивно потиснете ги нозете, доведувајќи ја шипката над главата со продолжување на целата рака.
● Веднаш вратете ја шипката назад во трупот, апсорбирајќи го движењето надолу со благо свиткување на колената.
● Поставете ја шипката и повторете.
ВО ОБУКА
Изберете тежина со која можете да извршите само 10 повторувања (10 RM) на притискање и изведете пет сета од само 3-5 повторувања. Не мора да одите до апсолутна исцрпеност. Со други зборови, заморот не е од корист во оваа вежба, бидејќи ве прави поранливи на повредите и не дава плус во стимулирање на влакна со брзо стегање. Бидете сигурни дека сте го пуштиле копчето во првиот дел од тренингот и одморете се до 3 минути помеѓу комплетите.