Растителни протеини може да се спротивстават на предвремената менопауза; Здравствен град Берлин

протеини

Мешунките и оревите содржат особено голема количина протеини

Околу 10 проценти од сите жени се погодени од рана менопауза. Менопаузата се нарекува рано ако започне пред 45-та година од животот. Ова може да биде проблематично со тоа што раната менопауза е поврзана со зголемен ризик од остеопороза и кардиоваскуларни болести. Различни совети можат да се најдат на Интернет за тоа како да се спротивстави на раната менопауза со специјална диета. Досега овие не беа навистина добро окупирани. Научниците сега повнимателно ги испитале врските.

Истражувачите пресметале процент на растителни протеини

За нивните студии, истражувачите предводени од Меган Е. Буото од Универзитетот во Масачусетс во Амхерст ги оценија податоците од медицинската сестра Stud здравствена студија II, започната во 1989 година. Фокусот беше ставен на прашалниците кои беа пополнети во периодот од 1991 до 2011 година. Вкупно, беа анализирани податоците од скоро 86.000 учесници кои биле на возраст меѓу 25 и 42 години на почетокот на студијата. Резултатите од студијата беа објавени во Американски журнал за епидемиологија ослободен.

Медицинските сестри беа запрашани колку често се хранеле со одредена храна во изминатата година. Тие би можеле да изберат од список на 131 производ. Можните одговори се движеа од „никогаш“ до „помалку од еднаш месечно“ до „повеќе од шест пати на ден“. Врз основа на информациите, истражувачите го пресметале вкупниот внес на протеини и процентот на растителни и животински протеини од вкупната количина потрошени калории. Тие исто така документираа информации за бременоста, времетраењето на доењето, физичката активност, БМИ, пушењето и консумирањето алкохол како можни фактори кои влијаат.

Поголемите нивоа на растителни протеини го намалуваат ризикот од рана менопауза

Откриено е дека жените кои консумираат околу 6,5 проценти од дневниот внес на калории од растителни протеини имаат 16% помал ризик од предвремена менопауза отколку жените кои имаат само четири проценти од внесот на калории од богати со протеини јадеше растителна храна. Кај жени кои конзумирале уште повеќе растителни извори на протеини (девет проценти од нивниот дневен внес на калории), ризикот се намалил уште повеќе.

Со внес на 2.000 килокалории на ден, 6,5 проценти одговараат на околу 32,5 грама протеини. Многу растителни протеини се наоѓаат во мешунките, оревите и тофу, на пример. Тофу содржи во просек 13 грама протеини на 100 грама, бадеми 22 грама и лешници 12 грама.Добар извор на протеини се и видови тестенини направени од мешунки, како што се леќа или лупин. Тие содржат нешто помалку од 30 грама протеини на 100 грама.