Разбивање на јо-јо ефектот Како трајно да се намалат телесните масти согорувањето на мастите, фитнесот,
После диетата, повеќето луѓе ја враќаат тежината што ја изгубиле, таканаречен јо-јо ефект. Честопати се занемарува дека не сите губење на тежината се еднакви на намалувањето на мастите. За трајно намалување на маснотиите во телото, важно е, меѓу другото, да се зголеми потрошувачката на енергија.
Бидете внимателни со диетите
Сепак, постои уште еден фактор што влијае на мускулите. Кога слабеењето се постигнува преку ограничување на калориите без вежбање, голем дел од слабеењето е составен од мускули! Значи, колку побрзо се губи тежината, толку е поголем мускулниот процент. Со таканаречените диети за несреќи - големо слабеење за краток временски период - мора да се претпостави дека повеќе од половина од слабеењето се состои од мускулна супстанција и помалку од половина маснотии. Сега некој може да помисли дека ова не е проблем се додека нема спортски амбиции. И во минатото, губењето на мускулите беше прифатено кога држеше диета. Денес, сепак, знаеме колку е контрапродуктивно и штетно на долг рок загубата на мускулна супстанција. Од една страна, вие се лишувате од многу здравствени придобивки поврзани со доволно мускулна маса; од друга страна, од суштинско значење е да се одржи мускулната супстанција со оглед на долгорочниот успех на диетата.
Мускулите се мотори на секое движење. Ниту едно движење не може да се одвива без мускули. Колку е поголем мускул, толку е посилен. Ова ни дава сила за спортски активности и секојдневни активности, како што се носење кутии, качување по скали, итн. Колку повеќе мускули имаме, толку повеќе шеќер може да се складира во мускулните клетки од крвотокот, а тоа пак не штити од дебелина и дијабетес. Добро развиените мускули исто така ни овозможуваат да внесуваме повеќе храна за храна без да се здебелиме и да нè заштити од јо-јо ефектот после диета. Со редовна обука, вие исто така се спротивставувате на мускулното слабеење поврзано со возраста и останувате во форма и продуктивни до староста.
Не сите губење на тежината се исти со намалувањето на мастите
Ефект на изгореници
Ако, пак, изберете спротивен пристап и ја зголемите мускулната супстанција, се зголемува енергетското барање на организмот и ги разградувате маснотиите со истиот внес на храна - и тоа без диета! Друга предност на тренингот со висок интензитет во смисла на ефективно согорување на маснотии е таканаречениот ефект на изгорување. Ефектот на изгореници е термин што се користи за да се опише зголемената потрошувачка на енергија по вежбање. Ако штотуку се занимававте со спорт, потрошувачката на енергија не се враќа веднаш на вредноста за мирување по тренингот, туку останува зголемена неколку часа. Колку е поинтензивна претходната тренинг сесија, толку е поголем последователниот ефект на изгореници.
Во студија од 2002 година од страна на истражувачи на Универзитетот во Висконсин, откриено е дека метаболизмот на испитаниците останал покачен два дена по интензивниот тренинг на мускулите. Учесниците на тестот согоруваа повеќе енергија од вообичаеното дури и во денови без обука 48 часа по тренинг сесијата.
Јирген Гисинг: „ХИТ Фитнес - тренинг со висок интензитет“, Рива Верлаг 2010 г.