Разделена 3х3 - Интимна жена - Форум за Деспрекопии, Дискусии за родителство и деца
# 1
Здраво! Дами, дами или подобри девојки?!
Би сакал да ве видам овде за диетирана диетализирана губење на тежината 3х3
Почнав пред 6 дена, поточно 3 дена зеленчук и овошје, уште 3 дена животни (т.е. млечни производи и месо)
Михаела, мама на ангелот Косминик
# 2
Почнав вака: од 10 март = 3 дена зеленчук и овошје + вода 2 л
од 13 март = 3 дена млеко и месо + вода 2 л
Во деновите на зеленчук (V1, V2, V3) ми беше дозволено чај од секаков вид (пиев чај за слабеење)
Во деновите со животни (А1, А2, А3) воопшто не ми беше дозволено да пијам чај.
Искрено не ги сакам деновите со А затоа што е потешко
Почнав на 73 кг и сега имам 70. Се чувствувам многу полесно [здраво] имам уште многу работа. [алкохол] затоа мислам дека би ни било полесно да бидеме повеќе да ги споделуваме нашите „страдања“ секој ден.
Оваа диета се јаде без ограничувања, односно онолку колку што можете, но шемата мора да се следи.Гарантирам дека после 3-4 дена стомакот малку ќе се навикне и барем не јадам се додека не почувствувам " ова особено кога се вратив од работа
Михаела, мама на ангелот Косминик
# 3
Создадов нова тема затоа што имав непријатно искуство на одредена страница (со одредени богови!) Тоа ме елиминираше од самиот почеток. Многу лошо .
Би сакал да ја испробам оваа диета повеќе (3х3) и да ги видам најдобрите резултати. [искушение]
Михаела, мама на ангелот Косминик
# 4
Денес сум на V1 и испив чаша топла вода со сок од лимон наутро, потоа кафе (без шеќер, но оди со сахарин, на пример) изедов јаболко и соја шницел со сенф (подготвена од колега девојка, многу добра!)
Си подготвив минатата вечер салата од грав (целер, морков, малку кромид) и кисела зелка.
Во првиот период не е добро да се јаде компир и банана. Јас малку отстапив од правилото во смисла дека јадев и компири и банани и компири, се разбира, во границите на здравиот разум.
Важно е да ја следите шемата, но да не се чувствувате лошо, мора да носите чувство на одговорност.
Добро е што можете да консумирате онолку колку што сакате и онолку колку што имате стомак [:)] затоа што после 3-4 дена повеќе не можете да јадете многу.
Михаела, мама на ангелот Косминик
# 5
Ако некој друг ја држи оваа диета или ја задржал, ве чекам [бакнеж] со идеи и кажете ни како беше [: - @] ако навреме сте ги постигнале посакуваните резултати.
Михаела, мама на ангелот Косминик
# 6
Јас ја задржав диетата со пилешко месо. Изгубив 1 кг за 7 дена, но потоа вратив 2. Можеби ако продолжам да дисоцирам 3х3, ќе биде многу подобро. Јас сум веќе супер задоволен од резултатот
Михаела, мама на ангелот Косминик
# 7
Ајде девојки храброст. [аеробик]
Ако успеам да го извлечам [искушението] од [искушението] [искушението], тоа е одлична диета!
Ајде да ги испробаме вишокот килограми.
Михаела, мама на ангелот Косминик
# 8
КОРИСНИ СОВЕТИ ЗА ИЗБОР НА ХРАНА
СОВЕТ 1: ИЗБЕРЕТЕ ДОБРИ маснотии за вашата храна !
ДОБРИ масти се оние кои не се таложат на theидовите на крвните садови, кои не го зголемуваат холестеролот. Тие се важни за организмот и добро е да ги имаме во нашата исхрана.
ЛОШИ масти се животински масти, кои се таложат на wallsидовите на крвните садови, ги стеснуваат и изложуваат на разни кардиоваскуларни проблеми.
Храни кои содржат добра маст:
- ореви, семе од лен, семки од тиква и сончоглед, лешници (не пржени), силување, кромид, соја, девствено маслиново масло, ладно цедено, авокадо, зелка, спанаќ, карфиол, брокула, жолчка од јајце, масна риба (лосос, скуша, харинга, туна) и рибино сало, школки и морски плодови - воопшто, природни масти, нерафинирано и незагреано.
Храни кои содржат лоши масти:
- некои марки маргарин, пржена храна, рафинирани масла, двојно рафинирани, хидрогенизирани, животински масти и. вишок маснотии од било кој вид !
Незаситените масни киселини, односно добрите масти, содржат Омега 3, Омега 6 и Омега 9, кои помагаат во одржување на убавината и интелигенцијата. Помага во спречување на брчки, целулит и губење на еластичноста на кожата.
_________________________
СОВЕТ 2: НЕ ИСКЛУЧУВАЈТЕ ИТКИ ОД ДИЕТА! САМО ВНИМАВАЈТЕ СЕКОГАШ ИЗБОРИТЕ ЦЕЛИ GИТКИ !
Ceитарките се оние кои носат растителни протеини, растителни влакна, незаситени масти (добри), витамин Е, витамин Б1, Б2, Б6, фосфор, цинк, тиамин, магнезиум и пантотенска киселина.
ЦЕЛИ GИТКИ се необработени житни култури кои не претрпеле никаков процес на производство. Ако житарките се рафинираат, тоа значи дека на нив им се отстранети кората и микробите, па се губи голем дел од хранливата вредност. Во случај на цели зрна, се користи целото жито. Можете да ги купите, секако, од плафар.
Богати се со антиоксиданти, минерали, витамин Б, растителни влакна, јаглехидрати и содржат мали количини на протеини и здрави масти.
Пченичните сокови се исто така многу добри за организмот. Тие се никнувани зрна пченица, во процес на ртење и ни носат многу голем внес на енергија. Тој е добар лек за запек и го намалува нивото на холестерол.
Квиноа - мајка на житни култури - содржи повеќе и подобри протеини од месото. Можете да го јадете наутро, за појадок, или можете да го користите наместо ориз, во пилаф. Можете да додадете грав од киноа во супа, чорба, салати.
Други цели зрна: пченка, кафеав ориз, јачмен, овес
ЕВЕ ГЛАВНИ ЕЛЕМЕНТИ НА СОДРИНАТА Пченица:
Влакната играат суштинска улога во одржувањето на здравјето: го насочуваат процесот на варење, помагаат при слабеење (затоа што се заситуваат, без зголемување на телесната тежина и имаат многу малку калории), го намалуваат холестеролот и спречуваат запек.
Минерали, како што се калциум, железо, магнезиум, фосфор или цинк, се од витално значење за секој од нас. Без нив, не можевме да преживееме. Цели зрна ги содржат сите овие елементи.
Витамини се оние кои ни даваат енергија, од ден на ден. Тие помагаат за правилно функционирање на нервниот и имунолошкиот систем. Важно е да се знае дека витамините не можат да ја играат својата улога во отсуство на други хранливи материи, особено минерали. Цели зрна внесуваат витамини Ц, Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б12 и фолна киселина во организмот.
ЕВЕ НЕКОИ ХРАНА од цели житни култури:
* 2 лажици варен кафеав ориз
* 3 лажици паста од цело зрно
* 2 големи бисквити од цели зрна
* 3 лажици цели зрна
* 1 парче леб од цели зрна (средна големина)
______________________
СОВЕТ 3: УТРДИ И КОМПАЛИА ТРЕБА НЕ ТРЕБА да испуштат од вашето мени !
УРДА прави чуда, во режим на слабеење, без разлика за што станува збор! Има само 8% заситени масти и содржи високо квалитетни протеини. Брзо обезбедува чувство на ситост долго време, имајќи висока густина на исхраната. Специјалисти препорачуваат урдата да се јаде за појадок, во 10 часот или во 5 часот, во интервалите кога гликемијата паѓа природно. Друга предност на јадењето урда е тоа што ја зголемува мускулната маса. Урда содржи аминокиселини со разгранет ланец кои градат мускулни влакна.
Нутриционистите препорачуваат урда во комбинација со копра. Може да се додаде прстофат сол и може да се комбинира и со друг зеленчук: бугарска пиперка, краставица или домат. Специјалистите не ја препорачуваат мешавината помеѓу јадењата од урда + месо, бидејќи тие содржат различни видови протеини, кои тешко се варат заедно.
ЈАЈЦИ ПРЕПРЕТИЗНИ се препорачуваат во секоја диета, бидејќи имаат помалку холестерол од пилешкото. Наместо тоа, тие имаат 5 пати повеќе фосфор, 7,5 пати повеќе железо, 6 пати повеќе витамин Б и 15 пати повеќе витамин Е! Наутро, на празен стомак, можете да пиете 5 јајца од препелица, да го намалите апетитот и да донесете енергија на вашето тело. Исто така во диетите, јајцата од плаша спречуваат анемија. Нутриционистите често ја вклучуваат оваа храна во своите диети: 7,8 плаша јајца, наместо пилешки јајца, варени или изречени.
Меѓу животинските протеини, јајцето од плаша има најбалансирана содржина на протеини, витамини-минерали и ензими, бидејќи може да ги регулира недостатоците на храната. Постојаната потрошувачка на јајца од плаша ги подобрува циркулаторните, дигестивните, кардио-респираторните проблеми и ја подобрува функцијата на репродукција.
________________________________________
Михаела, мама на ангелот Косминик