Разделена диета - 60-дневна диета со која губите 15 килограми

Ако имате повеќе време да се прилагодите на новиот начин на живот, се препорачува дисционирана диета од 60 дена. Нема да има големи промени во вашиот живот, освен што ќе имате програма што треба да ја следите, дисоцирана диета, која е насочена кон исхраната.

Пожелно е да се откажете од кафето, и на крајот да го замените со зелен чај, кој ви дава виталност и енергија. Програмата се прави во текот на 4 дена, и многу е важно дисоцираната диета строго да се следи. Појадок ќе се служи секој ден, освен банани.

За 60 дена, дисоцираната диета треба да се чува по овој редослед, без да се изостави ниту еден ден, и што е можно повеќе, без оброци. Фактот дека диетата содржи и денови кога се консумираат овошја, соодветно телото прима многу витамини и минерали, што е корисно.

Во секој момент, постои човек кој размислува да заземе став кон неговата тежина. Повеќето се пријатни и се надеваат дека вишокот килограми ќе исчезнат сами по себе. Не е така! Доколку не се заземе став, интервенираат и здравствени проблеми: високо ниво на холестерол, кардиоваскуларни проблеми, проширени вени, сè додека не достигне сериозни болести како што се дебелина. Повеќе од половина од светската популација страда од зголемување на телесната тежина. Време е за промена за вас. Ако не сакате или не верувате во апчиња, зошто да не се прибегнете кон дисоцирана диета? Едноставно е, лесно и не го вознемирува вашето тело. Имаме и aвезда која изгуби околу 20 кг со дисоцирана диета, па со сигурност знаеме дека работи.

Сè што ви треба е волја да одржите организирана програма во вашата исхрана. Може да го организирате на храна, оброци, денови или недели. Најдрастична диета е неделната. Но, оној на оброци и на храна е најкористен и најмногу им се допаѓа на оние кои сакаат да изгубат тежина. Од групи на храна: овошје, зеленчук, месо, млечни производи можете да направите одлични комбинации за ефикасно слабеење. Салати од зеленчук со малку масло и сок од лимон или лимета и малку телемеа се најпогодни за летна диета, бидејќи ве освежуваат и ве заситуваат.

Првиот ден може да биде ден на млечни производи - оброкот ќе се состои од 200 грама урда, павлака или неколку парчиња сирење или лесен јогурт.
Следниот ден може да биде ден на месо - оброкот ќе се состои од пилешко, риба, морска храна, скара или варена мисирка, можеби со зелена салата со јогурт.
Третиот ден се состои од овошје и зеленчук - салатите ќе бидат на прво место тој ден. Овошните салати се оставаат во сопствениот сок, без додаден шеќер, а за салатите од зеленчук ќе се користи малку масло или сок од лимон/лимета.

Треба да има ден кога пиете само природни сокови од овошје и зеленчук, обична вода, минерална вода, овошни чаеви или зелени чаеви околу 2 l - 2,5 l на ден.

30 минути на ден вежбање се потребни за да ви помогне да изгубите вишок килограми. За да успеете во дисоцираната диета, движењето и желбата да изгубите тежина и да се држите до диетата ќе ве мотивираат доволно за да изгубите тежина колку што сакате.

Раздвоената диета е диета која ветува голем број придобивки: подобро варење и асимилација на хранливи материи, губење на тежината и поголемо здравје воопшто. Но, како точно работи оваа диета, што и како да се јаде?

Разделената диета е замислена од Вилијам Хеј во 80-тите години на минатиот век, а потоа во следните децении била ревидирана и прилагодена во различни верзии од други експерти (ова е теорија за добри и лоши комбинации на храна). Денес е сè уште едно од најпрепорачаните решенија за оние кои сакаат да ослабат.

Како работи дисоцираната диета?

Разделената диета не е ништо друго освен диета во која основните хранливи материи се земаат одделно, односно јаглехидрати, протеини и масти. Ова значи дека ако јадете чинија тестенини, не треба веднаш да јадете месо, риба или млечни производи.

Ова би обезбедило разни придобивки за нашето тело: од причини поврзани со физиологијата на нашето тело, всушност, индивидуалните хранливи материи полесно се варат во желудникот и подобро се асимилираат од цревата.

Подоброто варење резултира не само во превенција на гастроинтестинални проблеми, вклучувајќи раширен гастритис и колитис, туку и во целокупната благосостојба на организмот, на овој начин може да го одржи своето здравје подолго.

Друга предност би била да се зголеми слабеењето и да се подобри апсорпцијата на хранливите материи. Овој вид диета препорачува, меѓу другото, зголемување на потрошувачката на овошје и зеленчук (храна богата со витамини и минерали), истовремено намалувајќи ја потрошувачката на животински протеини поврзани со поголем ризик од одредени болести.

Зголемувањето на потрошувачката на овошје и зеленчук служи и за детоксикација на организмот, докажано со современиот начин на живот, а поради лошата исхрана, може да биде натоварено со токсини.

Разделената диета главно се заснова на следниве принципи:

Јаглехидратите треба да се консумираат до пладне
Најбогатиот оброк во денот треба да биде ручек (кој може да се јаде до 16 часот)
Поголемиот дел од протеините се јадат за вечера
Секој оброк треба да содржи само еден вид хранливи материи секогаш придружени со зеленчук (па не заедно јаглехидрати и протеини)
Различните видови протеини не треба да се мешаат (на пр. Не туна и грав, месо и млечни производи, итн.).
Избегнувајте комбинација на едноставни шеќери и сложени јаглехидрати
Избегнувајте јадење слатки или овошје после јадење
Во принцип, намалете го внесот на маснотии, скроб и протеини

Што да јадете во дисоцијативната диета?

Разделената диета ви овозможува да јадете малку од сè, дури и ако тие се привилегирани растителна храна, како што се овошје и зеленчук, малку протеини и житни култури, без да се претерувате (по можност во целосна верзија поради зголемено присуство на влакна).

Што се однесува до протеините од животинско потекло, тие треба да се јадат во умерени количини, претпочитајќи, на пример, пилешко и мисирка (посно месо) и риба отколку црвено месо.

Да потсетиме, раздвоената диета сугерира јадење:

Овошје и зеленчук во изобилство
Интегрален леб и тестенини
Неколку протеини
Малку маснотии
Неколку скроб

Разделената диета, како што веќе реков, се фокусира главно на тоа колку често треба да се јаде и што не треба да се комбинираат заедно. Овие плодови треба да се јадат неколку пати на ден, но сепак далеку од главните оброци (освен ананас после протеински оброк и јаболко после оброк со многу јаглени хидрати) Различните видови на протеини не треба да се мешаат заедно и јаглехидратите и протеините не треба да се земаат заедно.

Неделен дијаграм за разделена диета:

Ви претставуваме неделен дијаграм на многу општа дисоцирана диета, бидејќи очигледно, ако сакате да го следите овој вид диета, ви предлагаме да се консултирате со нутриционист кој подобро ќе ја калибрира диетата според вашите специфични потреби.

Инфо: доколку имате диета со додаток за слабеење како „Еко Слим“, се препорачува ваква диета да се одржува паралелно.

Појадок: свежо сезонско овошје, јогурт, зелен чај или кафе
Ручек: тестенини од цело зрно
Вечера: печена риба со зеленчук
Закуски: свежо овошје или зеленчук

Појадок: свежо сезонско овошје или обезмастено млеко, зелен чај или кафе
Ручек: кафеав ориз со зеленчук
Вечера: пилешки гради со салата и домати
Закуски: свежо овошје или зеленчук

Појадок: овошен јогурт и кафе
Ручек: печен компир со мешана салата
Вечера: сирење со зеленчук
Закуски: свежо овошје или зеленчук

Појадок: смути со свежо овошје
Ручек: тестенини со сос од домати и босилек
Вечера: супа од зеленчук
Закуски: свежо овошје или зеленчук

Петти ден

Појадок: обезмастено млеко, кафе
Ручек: ориз со печурки
Вечера: јајца и зеленчук
Закуски: свежо овошје или зеленчук

Појадок: јогурт и кафе со малку маснотии
Ручек: интегрални тестенини со зеленчук
Вечера: риба со салата и домати
Закуски: свежо овошје или зеленчук

СЕДМА ДЕН

Појадок: овошен шејк (видете ги рецептите што ги тестирав тука)
Ручек: шафран со рижото
Вечера: гради на мисирка на скара со сезонски зеленчук
Закуски: свежо овошје или зеленчук

Контраиндикации

Разделената диета нема значително високи контраиндикации. Веројатно најголемиот недостаток е да јадете малку „секогаш исти јадења, ограничувајќи да не мешате различни хранливи материи.

Исто така појадок, кој не е во можност да ги собере јаглените хидрати и протеините. Разделена диета не се препорачува за време на бременост, лактација, за деца, за време на менопауза или ако страдате од дијабетес.

Дисоцираниот режим

Не е секогаш лесно да се одржи идеалната тежина и секогаш е потребно да се консултирате со списокот на калории, со цел правилно да се пресмета нивното ниво во дневната исхрана. Внимателно следејќи ги, можно е, со помош на дисоцираниот режим, да имаме поголема слобода на избор на производи што можеме да ги консумираме, без да влијаеме на нашата тежина.

Кој е дисоцираниот режим?

Разделената диета не се заснова на ограничување на количината храна, туку на нејзината дистрибуција во текот на 24 часа од денот. Појадокот треба да се состои од овошје, а ручекот може да содржи леб, тестенини, ориз, компири, шеќери и зеленчук, без месо, риба, јајца, млеко и сирење. На вечера е обратно, во смисла дека е дозволено да се јаде месо, риба, јајца, млеко, без тестенини, леб, ориз, компири, шеќери и зеленчук. Забрането е промена на редоследот и видовите на храна дозволена за секој оброк.

Додатоци во врска со дозирана диета

Разделена диета 7 дена е една од најефикасните, здрави, но брзи диети што ќе ви помогне да изгубите 5 килограми за само една недела. Оваа диета тоа е исклучително лошо, поради што треба да јадете храна што спаѓа во една категорија. Разделена диета го избираат повеќето луѓе кои сакаат брзо да ослабат, но сепак не се разболуваат. Вашата диета ви овозможува да јадете широк спектар на храна, но тие мора да бидат дел од категоријата на денот.

Еве еден пример на дисоцирана диета базирана на диета од само 7 дена:

Во текот на понеделникот се препорачува да се консумираат млечни производи, меѓу кои споменуваме кравјо сирење, но и телемео. Може да консумирате природен јогурт но и сирење или засладено млеко.

Во вторник, се претпочита да се јаде што повеќе зеленчук, и суров и скара или варен. Како главна храна што ја потсетуваме салатата, ова е вистински извор на витамини, исклучително корисно за вашето тело.

Во текот на средата можете да јадете месо во која било количина што сакате, сигурно не треба да надминувате многу големи количини. Совршен избор се базира главно на посно месо, но говедското месо е исто толку ефикасно. Препорачуваме да не јадете свинско месо, колбаси или друга храна што содржи маснотии во големи количини.

Ако досега сте консумирале и млечни производи, зеленчук и месо, во четврток наместо тоа можете да јадете само овошје. Се наведува каков било вид овошје, но овој пат количината мора внимателно да се следи. На овој ден може да се чувствувате послаби, но сепак имате доволно ресурси од претходниот ден.

Во петок, наместо тоа, за да ја добиете енергијата можете да консумирате варена или скара риба, забрането е пржење риба со масло. Можете дури и да прибегнете кон сурова риба, ако телото ви дозволи таков избор.

За време на викендите можете да изберете која било категорија храна што сакате, мора да избегнете прејадување, бидејќи не е од корист за вашето тело. На пример, ако одбравте зеленчук во сабота, во недела можете да изберете ново мени како месо или млечни производи. Овој избор останува строго заснован на вашите одлуки, единствениот услов е да не јадете иста храна 2 последователни дена.

Како што можете да видите, оваа диета е исклучително строга, но исто така лесна. Резултатите од 7-дневната дисоцирана диета убедуваат се повеќе луѓе дека може да биде вистинскиот избор кога сакате да изгубите мал број килограми без да вложите премногу напор. Потсетуваме дека оваа диета е многу лесна за одржување и не дава никакви несакани ефекти.

Ве советуваме да ја повторувате оваа диета за период од 6 месеци за да му дозволите на вашето тело да „дише“. Потсетуваме дека во текот на 7 дена се препорачува да консумирате што повеќе течности, избегнувајќи сокови или алкохолни пијалоци. Не мора да подготвувате храна во масло и истовремено ве советуваме да изберете диета заснована на физичка активност, само на овој начин лесно ќе се ослободите од несаканите килограми.

Раздвоениот лек ја подготвува вашата многу сонувана силуета за празникот

Разделена грижа Слабеењето е релативно едноставна, краткотрајна диета која нуди многу добри резултати. Разделен третман особено се препорачува за луѓе кои немаат големи проблеми со телесната тежина. Ако сакате да изгубите тежина за кратко време, затоа што брзате да одите на годишен одмор и сакате да изгледате добро, раздвоена грижа тоа е токму она што го баравте. Поврзана со спортска и гимнастика за слабеење, диетата може да доведе до изненадувачки резултати, кога се повторува, се разбира во интервали.

За разлика од другите диети, раздвоениот лек ви дава можност да изберете како да готвите храна.

Прв ден е посветено на овошје: може да јадете секаков вид овошје, освен банани, грозје и захаросани плодови.
Следниот ден е онаа во која ќе консумирате ориз: тој мора да се подготви едноставно варен, со само неколку зеленило. Кафеав или целосен ориз се препорачува во дисоцираната диета. Може да го комбинирате со доматна салата, пиперки или друг зеленчук. Но, не можете да користите масло, зачини и сол во салати.
Трет ден е онаа на млечните производи: млечните производи што ќе ги консумирате мора да бидат обезмастени. Треба да консумирате повеќе од 2 литри млеко или јогурт со малку маснотии.
Четвртиот ден е ден на овошни или сокови од зеленчук. Сите сокови што ќе ги консумирате мора да бидат свежо исцедени за висока содржина на овошје и пулпа, во случај на овошје и зеленчук. Соковите спакувани со конзерванси и засладувачи се забранети во дисоцираниот лек.
Петти ден ден е на зеленчук. Beе можете да јадете различни видови салати, домати, моркови, праз, грашок, боранија, цвекло, карфиол, ротквица, брокула, кеale. Тука уживате во слободата на подготовка, бидејќи зеленчукот може да се готви во рерна, без масло, парен или скара.
Шестиот ден тоа е ден на риба: eatе го јадете или варено или на скара, но нема да имате бесплатни сосови.

Седмиот ден, јадат разновидни. Дозволено ви е да јадете како што сакате, но сето тоа во умерени количини избегнувајќи калорична храна. Се препорачува да се јаде во мали количини, храна на која се базира дисоцираниот лек.

Додатоци на оваа диета

Ова е една од најуспешните диети. Тоа е диета која се чува за кратки периоди (максимум 90 дена) и има брзи резултати.

Затоа ова е „тајниот режим“ што го користат славни личности кои треба да изгубат неколку килограми за многу кратко време (особено од филмските starsвезди).

Но, како и секоја диета со брза диета, дисоцијацираната диета не ја препорачуваат нутриционистите бидејќи штом еднаш престанете да држите диети и се вратите во комбинација на храна, големи се шансите повторно да се здебелите. Исто така, ненадејната промена во метаболизмот може да влијае на срцето и црниот дроб.

Постојат неколку варијанти на дисоцирана диета, но најбалансирана исхрана меѓу нив е:

Ден 1 - Овошје - не се препорачуваат банани и захаросани плодови. Во спротивно, имате слобода да одберете какво овошје сакате, сè додека се свежи.
2 ден- Млечна - посно млеко, јогурт и сирење (крава). Цели зрна исто така може да се јадат на овој ден, така што исхраната е поконзистентна.
3 ден- Зеленчук - На овој ден можете да јадете и суров и варен зеленчук.
4 ден- Риба - варена или на скара. Зачинета, но без сосови.
5 ден- Природни сокови - На овој ден ќе консумирате свежи сокови од овошје и зеленчук. НЕ оние во трговијата!
6 ден- Пилешко - варено или на скара. Зачинета, но без сосови.
7 ден- Мини-разгалување. - На овој ден ви е дозволено да комбинирате 3 од храната потрошена во првите 6 дена, но во умерени количини.

Препораката на нутриционистите е дека ако сакате да одржувате дисоцирана диета, направете го тоа само еднаш годишно. Успех!