Разделена диета - Изгубете 20 кг здраво и брзо - јадете правилно!

Разделената диета ви помага да изгубите тежина за само 7 дена

Разделената диета се заснова на принципот на нутриционистички план кој се состои од главните категории на храна. Овој вид диета се наоѓа во мрежното опкружување во различни варијанти, разликувајќи се во времетраењето и формата.

Групите за храна ќе се консумираат според однапред утврден план, под услов месото, овошјето, житарките, зеленчукот и млечните производи да се варат поинаку.

Поточно, варењето на храната богата со јаглени хидрати бара алкална средина, со pH поголема од 7, додека протеините се варат во кисела средина, во која pH вредноста мора да биде пониска од 7. Двете поставки, но не само, тие се изведуваат преку функциите на дигестивниот систем.

Каде интервенира дисоцираната диета? Протеините и јаглехидратите многу полесно се варат кога оброците се составени само од храна богата со тие хранливи материи. Изгорениците се одвиваат побрзо и килограмите ќе станат сè помалку.

Разделени правила за исхрана

Дефинитивното правило на дисоцираната диета се состои во фактот дека мешањето на групи на храна е целосно забрането.

На ден за високо-протеински оброци, на пример, дисоцираната диета не дозволува кршење на правилата дури и кога ќе се појави обична супа.

Затоа, супата ќе содржи само месо, без воведување зеленчук дури и при подготовка на храна. Иако е строга, ваквиот начин на исхрана не треба да плаши никого, затоа што на патот ќе можеме да конзумираме скоро сè што сакаме.

Храна групи на дисоцирана диета:

Млечни производи. Особено се препорачуваат производи со малку маснотии, без разлика дали станува збор за урда, млеко, јогурт, телемеа или други специјалитети за сирење;
Овошје. Дозволено е сите комерцијални плодови. Од друга страна, агрумите ќе се консумираат во помали количини. Секогаш суров, без други додатоци (сируп, шеќер);
Зеленчук. Богат со минерали и витамини, зеленчукот може да биде вклучен во вашите оброци, без оглед на нивната природа. Тие можат да се јадат сурови, печени или бари на пареа. Разделен третман за губење на тежината го исклучува присуството на масло и зачини.
Месо Можете да изберете помеѓу пилешко, мисирка или риба (штука, пастрмка, лосос). И овој пат, без масло и зачини, месото ќе се готви во рерна, на пареа или на скара.
Reитарки. Му помага на цревниот транзит како резултат на влакната што можеме да ги најдеме во кафеавиот ориз, тестенините, овесните трици, с.а.м.д.
Јајца. Секогаш тврдо варени јајца!

Храна забранета за време на дисоцирана диета

Откако ќе ја започнете оваа диета, ќе треба да ги отстраните соковите, алкохолот, шеќерот и кофеинот од списокот. Со оглед на тоа дека диетата поттикнува правилно варење, ќе се збогуваме, истовремено, со закуски помеѓу оброците.

Што треба да знаете за дисоцијативната диета?

Појадок, ручек и вечера ќе бидат закажани секој ден на растојание од најмалку 4 часа помеѓу оброците. Така, стомакот има доволно одмор за обработка на храната.
Последниот оброк во денот не треба да се зема подоцна од 20:00 часот.
Дневната рутина исто така обезбедува минимална потрошувачка од 2 литри вода на ден, соодветно 30 минути лесно трчање или шетање низ градот.
Движењето може да дојде во каква било форма, носејќи ни многу придобивки. Деновите посветени на потрошувачката на овошје и зеленчук можат да доаѓаат со разни состојби на вртоглавица или мускулна слабост, поради што се препорачуваат 10-20 дополнителни минути вежбање.
Не пијте вода за време на оброците, но ниту 25-30 минути пред појадок, ручек или вечера. Водата непоправливо ќе доведе до разредување на гастрични сокови, а варењето ќе биде тешко.

Разделената диета има неколку варијации и, токму поради оваа причина, немаме точен број килограми што можете да ги изгубите со усвојување. Сепак, до 20 кг може да се „стопат“ доколку точно ја следиме програмата, правилно хидрирајќи се и проверувајќи, дневни, физички вежби за да ги подобриме нашите резултати.

Постојат предности и недостатоци на дисоцираната диета, а лекарите препорачуваат таа да не се шири за многу долг временски период.

Најпопуларните дисоцирани диети

Разделените диети се разликуваат едни од други во однос на циклусите на дисоцијација: диети со различни оброци, диети со различни денови и диети со повторени циклуси.

Во дисоцираната диета со различни оброци, одредена група на храна ќе се конзумира за појадок, ручек и вечера. Можете да изберете овошје за појадок, посно месо за ручек (пилешко, мисирка или риба) и зеленчук за последниот оброк во денот.

Разделената диета со различни оброци е одлично решение за луѓето кои не можат да се ограничат на една единствена група на храна во текот на еден ден. Најважниот недостаток на диета со различни оброци е тоа што не може да трае повеќе од два месеци.

Разделената диета со различни денови се однесува на две програми специјално дизајнирани за 7 дена во неделата. Може да се определите за еден од нив, наведувајќи дека деновите не можат да се удвојат или обратат.

Опција 1: ПОНЕДЕЛНИК: пилешко/мисирка; ВТОРНИК: зеленчук; СРЕДА: млечни производи; ЧЕТВРТОК: овошје; ПЕТОК: над; САБОТА: житарици; НЕДЕЛА: јајца.
Варијанта 2: ПОНЕДЕЛНИК: зеленчук; ВТОРНИК: пилешко/мисирка; СРЕДА: јајца; ЧЕТВРТОК: млечни производи; ПЕТОК: над; САБОТА: овошје; НЕДЕЛА: два оброка од секаков вид, плус една житни култури.

На крајот, раздвоената диета со повторени циклуси ги комбинира првите два вида, во смисла дека ќе биде сегментирана во тек на 3-5 дена. Најпопуларната диета со повторени циклуси е Рина, која трае 90 дена и е поделена на четири групи на храна: протеини, скроб, јаглехидрати и витамини. Циклусот PACV ќе се повторува сè додека не го достигнеме крајот на предвидените 90 дена.

Други диети што може да ве интересираат: