Разделена диета - ослабете јадејќи заситено
Разделена диета
Таа се заснова на едноставен принцип, тоа да јаде колку што сакате, сè додека не мешате групи на храна. Така, можете тивко да ги јадете вашите 5 оброци (3 главни и 2 закуски) дневно, без да мора да ги ограничувате порциите и да станувате уморни од масата. Леле, звучи неверојатно, нели? Па, дисоцираната диета има и свои недостатоци, како што ќе прочитате подолу.
Како се поделени групите за храна: овошје, зеленчук, млечни производи, пилешко, риба, житарици. На ден на овошје препорачливо е да се избегнуваат агруми наутро на празен стомак. Исто така, се препорачува да не се јаде захаросано овошје, кое исто така содржи шеќер. Внимателно прочитајте ја етикетата пред да ги ставите во кошничката и проверете дали сте ги одбрале оние со еко или био сертификација. Во деновите на месо се препорачува да се готви што е можно поздраво: бело месо на скара или варено, а во млечните денови да се изберат оние со мала содржина на маснотии.
Овој вид диета ќе биде многу тежок за вашето тело и не треба да го следите премногу долго, особено затоа што резултатите ќе се појават брзо. Наједноставната форма е дисоцирана диета на оброци, што нема одлични резултати, но може да ви помогне да се навикнете на новиот стил на храна. Тогаш е дисоцирана диета по денови, во која јадете само една група храна на ден. Третата варијанта, построга, но и исклучително ефикасна, е диета 3-3-3, во кои консумирате 3 дена млечни производи, 3 растителни денови и 3 дена месо.
Општи правила што треба да се следат за време на дисоцираната диета.
Почитувајте го бројот на оброци на ден затоа што на вашето тело му треба повеќе енергија отколку за време на нормална диета. Елиминирајте го кафето и алкохолот од вашата исхрана и проверете дали последниот оброк на ден е пред 7 часот наутро за непречено варење.
Големата предност на дисоцираната диета е што ако ги следите правилата ќе добиете резултати за кратко време. Покрај тоа, можете да пробате различни рецепти на секој оброк и да ги измислите повторно по ваш вкус. Не мора да ги мерите порциите и да ги пресметувате нивните калории, само треба да се ограничите на групата храна наметната тој ден.
Иако во дисоцираната диета ќе завршите со конзумирање на сите групи на храна, фактот што ги консумирате во различни денови ќе го ослабне вашето тело и ќе го лиши од потребните витамини и минерали. Во деновите кога ќе консумирате протеини нема да консумирате витамини и така натаму, затоа е неопходно да се внесат додатоци во исхраната.
Како да се избегне јо-јо ефектот по завршувањето на дисоцираната диета.
Кога мислите дека сте ја достигнале целта и изгубиле тежина или ако ве повреди вашата избрана диета, добро е да не се враќате на „грешните“ навики на јадење од минатото. Weightе можете да ја одржувате својата тежина само ако навистина го промените вашиот животен стил и ќе започнете да јадете балансирано и редовно да вежбате. Диетите не се решение за да ја имате посакуваната фигура, туку здрав начин на живот!
Запомнете, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете каква било диета!