Разделената диета ефикасно губи тежина со дисоцирана диета - посно или масно
Разделената диета се чини дека е секогаш во мода. Секој сака да изгуби тежина брзо, да го промени метаболизмот и да не ослабне. И тоа е она што ветуваат дисоцијатираните диети: брзо и безбедно губење на тежината.
содржина
Тајната на дисоцијатираните диети: зошто работи?
Предностите на дисоцираните режими
Недостатоци на дисоцираните режими
Разделениот режим: историја
Разделена диета со денови
Разделена диета на маси
Познати дисоцирани режими
Големиот недостаток на дисоцирана диета
Дали сте во искушение да одржувате дисоцирана диета? Еве ги предностите и недостатоците на овие диети, како и некои конкретни примери.
Тајната на дисоцијатираните диети: зошто тие работат?
Разделените диети, како и другите видови на диети за слабеење, всушност работат поради истиот принцип: калориско ограничување. Меѓутоа, во случајот на првиот, пристапот е поинаков. Тие не наметнуваат квантитативни ограничувања на храната, но се засноваат на една работа што е можно поедноставна: монотонија. Конзумирање на ист вид храна, ќе ви здосади и ќе јадете помалку, што резултира со губење на вишок килограми.
Предностите на дисоцираните режими
- Тие ви овозможуваат да ја достигнете идеалната тежина без да страдате од глад или дигестивни проблеми;
- Правилата се едноставни и лесни за следење;
- Не треба да купувате специјална и скапа храна;
- Тие можат да ги подобрат дигестивните функции.
Недостатоци на дисоцираните режими
- Може да има неурамнотежена диета што предизвикува недостатоци во исхраната;
- По диетата, може да се појави „јо-јо“ ефект, изгубените килограми брзо се акумулираат;
- Може да почувствувате мускулна слабост во денови кога јадете само овошје и зеленчук, поради недостаток на протеини;
- Не се препорачува за активни луѓе или деца;
- Разделените диети можат да станат здодевни и тешко да се следат на долг рок.
Разделениот режим: историја
Разделена диета со денови
Веројатно наједноставната диета за слабеење вклучува консумирање на само еден вид храна во текот на еден ден. Планот од 7 дена е еден од најпопуларните:
Ден 1: јадете пилешко или црвено месо без многу маснотии, подготвени на здрав начин, печени, варени или на скара.
2 ден: јадете само свеж или варен зеленчук. Се потпира на зелен зеленчук, богат со растителни влакна и богат со витамини и минерали. Избегнувајте зеленчук со висок гликемиски индекс или калорично густ (грав, компир). Ако одберете да јадете зеленчук во сос, не додавајте масло.
3 ден: тоа е ден за млечни производи. Изберете јогурти, кефир, сана, свежо сирење. Не претерувајте со конзумирање на многу калорични сирења (сирење, зрели сирења).
Ден 4: можете слободно да рибите. Изберете кој било вид риба и подгответе ја здрава, парена, печена или на скара.
Ден 5: овошен ден. Консумирајте каков било вид на свежо овошје или во компоти. Избегнувајте прејадување овошје со висок гликемиски индекс, како што се банани или грозје. Исто така, внимавајте на мрсните овошја, кои се здрави, но калорични.
6 ден: консумирајте овошни и сокови од зеленчук. Покрај сокови, на овој ден можете да јадете и овошје со висок гликемиски индекс (банани, грозје)
7 ден: Диета пауза, но без претерување! Дозволено е да јадете мали количини од целата храна.
Разделена диета на маси
Во споредба со дисоцираната диета по денови, дисоцираната диета по оброци се смета за помалку рестриктивна бидејќи ви овозможува да јадете неколку категории храна во еден ден. Многумина го сметаат за најефективен дисоциран режим. Менито за еден ден раздвоена диета на оброци може да изгледа вака:
Појадок: јадете храна богата со јаглени хидрати - овошје или, ако чувствувате потреба за нешто поконзистентно, два варени компири.
Ручек: јадете храна богата со протеини - варено или скара месо или млечни производи.
Вечера: изберете храна што содржи здрави, јаглехидрати кои бавно апсорбираат, како што е зеленчук богат со растителни влакна.
Познати дисоцирани режими
Разделената диета од 3-3-3 вклучува консумирање храна без нејзино комбинирање, секоја категорија во тек на 3 дена. Започнува со 3 дена во кои се консумира само месо, без друг додаток, освен зачини. Продолжете со 3 дена во кои јадете само овошје и зеленчук и завршете го 9-дневниот циклус со 3 дена во кои консумирате само нискокалорични млечни производи. Нема ограничување на количината на храна, затоа нема да страдате од глад, но монотонијата може да биде тежок фактор за управување.
90-дневна диета Рина
Диетата со Рина беше вистински меѓународен успех пред неколку години. Планот за храна од 90 дена е предмет на книга, продадена ширум светот во неколку милиони примероци. Тоа вклучува повторување на четиридневниот план за јадење за 90 дена. Така, на 1 ден јадете протеини, на 2 ден јадете зеленчук (вклучувајќи скроб), на 3 ден - витамини и на 4 ден - јаглехидрати. Започнете од 1 до 4 ден и продолжете до 90-тиот ден.
- На ден на протеини, се препорачува варено, скара или парен месо. Потпрете се на квалитетен протеин, кој доаѓа од пилешко, мисирка, говедско или риба. Може да вклучите варени јајца и обезмастено сирење.
- На денот кога се препорачува да јадете зеленчук (дури и оние со скроб) можете да јадете и компири кои се полни. Може да го јадете целиот зеленчук, житарици и мешунки во различни комбинации.
- На денот на витамини важно е да го натоварите вашето тело со корисни хранливи материи. Можете да јадете овошје и зеленчук без ограничување.
- Јаглени хидрати ден е можеби изненадувачки елемент на оваа програма за слабеење. Се препорачуваат разни видови храна кои обично се забрануваат при диети: пица (без сирење или месо), парче торта, неколку квадрати темно чоколадо.
Големиот недостаток на дисоцирана диета
Главниот проблем со дисоцираната диета е што тие воопшто не се фокусираат на квалитетот на консумираната храна. За да имате здраво тело, потребна ви е разновидна и нутриционистички густа храна секој ден, а дисоцираната диета понекогаш ќе ве лиши од хранливите материи потребни за поддршка на вашата активност.
Консултант: д-р Корина Зуграву
Лекар за примарна нега исхрана и исхрана на храна
колку губите со дисоцирана диета, најефикасна дисоцирана диета, најдобра дисоцирана диета, дисоцирана диета за слабеење, дисоцирана диета, мени дисоцирана диета, дисоцирана диета на оброци, дисоцирана диета по денови, дисоцирана диета, едноставна дисоцирана диета ефективен, препорачан, дисоциран режим, дисоциран режим
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.