Разлики помеѓу палео, ниски јаглени хидрати, кетогени - ФОН ВОЛДЕН
Додека ги читате овие редови, донесовте одлука да јадете поздрава храна. Добро! Наидовте на термини како палео, ниски хидрати или кетогена диета, нели? Ова воопшто не изненадува, бидејќи сите овие форми на исхрана се некако слични и тврдат дека се поздрава алтернатива на „нормалната“ исхрана. Точно, тие се слични и сепак малите, но суптилни разлики можат да бидат од голема важност за вашето здравје, како и за вашето секојдневие. Затоа, еве краток преглед за да можете сами да откриете што повеќе ви одговара.
Разлики помеѓу палео и ниски јаглени хидрати
Ниските јаглехидрати значат малку јаглехидрати. И токму тоа е пред сè за оваа форма на исхрана. Производите од житни култури, како што се леб, колачи и тестенини, храна со шеќер и пијалоци, но и некои видови овошје и зеленчук се намалуваат или целосно се елиминираат. Ова ги прави изворите на протеини и маснотиите поважни на менито, бидејќи енергијата треба да доаѓа од некаде. Значи, кога станува збор за житарките и шеќерот, нема разлика помеѓу палео и ниски јаглени хидрати. И двата пристапи прават без него.
Кога станува збор за овошјето и зеленчукот, мислењата се разликуваат. Додека во Палео сè е „дозволено“, што и да е Овошје и зеленчук има ваков вкус, мора да бидете претпазливи со диета со малку јаглени хидрати што и колку од нив консумирате. Неспорно е дека доброто органско јаболко е добро што е добро за вашето тело. Со ниски јаглени хидрати можеби ќе мора да бидете задоволни со еден клин од јаболка, додека со Палео можете да јадете и две јаболка на ден. Колку и да е добро и здраво јаболкото, содржи многу фруктоза и треба внимателно да се вклучи во диета со низок Корб.
Друга разлика е сигурна Млечни производи. Овие се дефинитивно популарни кај ниските јаглени хидрати, додека јадечите од палео ги оставаат настрана.
Веројатно најопределувачката разлика помеѓу палео и ниски јаглени хидрати е основниот пристап кон храната: нискиот јаглени хидрати е количината на јаглени хидрати што ги консумирате секој ден, додека палео е природноста на вашата исхрана. Додека првиот пристап во принцип може да вклучува и додатоци во исхраната, шејкови и индустриски произведена храна, ова не се однесува на диетата со палео. Во теорија, можете дури и да јадете малку јаглени хидрати без овошје и зеленчук, но сите знаеме колку би било корисно тоа. 😉
Разликите помеѓу чистото јадење, прималното и палео
На прв поглед, чистото јадење, како „чиста“ форма на исхрана, е многу слично на Палео. Силно преработена храна, како и производи со висок шеќер се изоставени, но здравите масти и сезонскиот зеленчук и овошје се многу популарни. За разлика од Палео, млечните производи, сојата и (псевдо) житарките обично сепак завршуваат на плочите со чиста исхрана.
Тоа не мора да биде лошо, се разбира - освен соја, имаме прилично јасно мислење за тоа - но треба да го знаете тоа за да можете да процените која диета ве „привлекува“.
Посебно изразот „чиста храна“ се толкува на многу различни начини во последниве години, а ние, исто така, честопати ја нарекуваме нашата исхрана како „чиста“. Едноставно пребарување на Google ви покажува колку разноврсна можете да го протолкувате овој термин и тоа е веројатно најголемата сила - и слабост.
Исхраната примал е многу слична на Палео од многу аспекти. Insе се елиминираат житарките, рафинираните шеќери и преработената храна. Висококвалитетно месо од пасење животни, диви уловени риби, како и свежо овошје и зеленчук, ореви и билки се темелници. Разликите помеѓу двете форми главно може да се најдат во потрошувачката на млечни производи. Суровото млеко, полни маснотии и ферментирани млечни производи се дел од примарната исхрана во умерени количини.
Loversубителите на сирење како нас, попрво би се ориентирале во оваа насока.
Разлики помеѓу Палео и Кето
Разликата помеѓу палео и кето или кетогена диета само на почетокот не изгледа премногу голема. Целите на формите на исхрана се разликуваат многу широко.
Првично развиена како медицинска диета за епилептици, кето сега се повеќе се користи Намалување на телесната тежина се користи за формирање на таканаречени кетонски тела, кои би требало да ги инхибираат желбите и да ги зголемат перформансите. Маснотиите стануваат главен извор на енергија. Јаглехидратите, од друга страна, строго се намалуваат и формираат најмал дел од макроелементите. Тие не треба да надминуваат 30 до 50 грама на ден. Целта е сооднос од три дела маснотии и еден дел протеини плус јаглехидрати. На пример, 180 грама маснотии, 50 грама протеини и 10 грама јаглехидрати.
Сепак, ова е медицински третман (кој, патем, е многу ефикасен!), За кој мора да се земат предвид голем број фактори за да се изврши правилно. Со релаксиран однос, на пример 2: 1 или 1,2: 1, промената е многу полесна.
Со Палео, внесот на јаглени хидрати обично се намалува како несакан ефект и фокусот не е на слабеење, туку на одржлива диета. Значи, разликата помеѓу палео и кето е релативно голема.
Разлики што се поврзуваат
Сè на сè, сите овие нутриционистички приоди се доста различни и сепак постои еден голем елемент за поврзување: желбата за подобро здравје. И бидејќи здравјето е многу индивидуален и личен фактор, ние не сакаме да креираме „ранг-листа“ или да даваме препораки тука. Или можеби да. И ова: Не мора строго да изберете каква било форма на исхрана само за да можат другите да ве стават во вистинската фиока. Пробајте сè и видете што најдобро одговара за вас.
Го најдовме нашиот идеален начин. Како за вас?