Разлики помеѓу видовите на сила - максимална јачина, брза цврстина; Издржливост на силата
Разликите помеѓу видовите на сила во тренингот со тегови
Во нашата статија „различните видови јачина“ би сакале да обезбедиме информации за поимите максимална јачина, јачина на брзина и издржливост на силата. Сите три вида на сила играат важна улога во дисциплините за обука на силата, како што се боди-билдинг или кревање на моќ. Но, исто така и во други спортови како што се фудбал, тренинг во боречки вештини или атлетика, различните видови на сила се користат за зголемување на перформансите и за градење сила, брзина и градење мускули.
Термин: максимална јачина
Максималната сила е највисока можна сила што невромускулниот систем може да ја ослободи за време на доброволна контракција.
Оваа форма на сила може да се демонстрира или тестира во просторија за тегови со изведување на еднократно повторување со максимална тежина. Додека само моќниците треба да развиваат и да го зголемуваат овој вид на сила за своите тренинзи и натпревари, сите спортисти сепак треба да ја развиваат својата максимална сила. Концентричната сила што е случај тука може да се користи само еднаш, бидејќи го турка атлетичарот до своите граници - максимална обука за сила! Максималната обука за силата може да биде многу добра за сопственото его и, преку силните вредности што ги имате, да ви даде и самодоверба за секојдневниот живот. Дополнителни информации и кратко резиме на максималната јачина:
Како што веќе беше разгледано, тренингот за максимална сила е невромускулен тренинг со максимални оптоварувања и неколку повторувања (1 - 3) за подобрување на регрутирањето и синхронизацијата на мускулните влакна (подобро: моторните единици) во рамките на мускулот.
За максимален тренинг со сила, најдобро е покрај себе да имате искусен партнер за обука, кој ќе ви помогне при неуспешниот обид и ќе избегне несреќа!
Термин: јачина на брзина
Брзата сила е силен импулс/големина генерирана од мускул во ограничено време)
Иако повеќето атлетски способности и процеси се засноваат на голем број физички својства, јачината на брзината (исто така наречена моќ) е секако еден од најважните видови на сила! Секогаш кога треба да забрзате (како што се трчање, возење велосипед, пливање, лизгање или скијање) или надворешен предмет (на пр. Топка, гира, копје или друга личност) или и двете, вашата способност да генерирате брзина станува суштинска одредница за вашиот успех.
Колку е пократко времетраењето на процесот или вештината, толку е поголема потребата за зголемена брзина. Сепак, дури и триатлонците многу се потпираат на експлозивната моќ кога, на пример, спринтуваат низ целта. Не станува збор за тоа дали треба да градите или не, но каков приоритет давате во обуката и каква улога игра во вашите цели и успеси.
Обука за брзина на сила за бодибилдери?
За бодибилдерите, тренингот за јачина на брзина е неизмерно важен за подобрување на нивната способност за интрамускулна координација (ова е способноста што им овозможува да регрутираат што повеќе моторни единици). Ова за возврат има значителни предности во подоцнежните фази на обука, ако тренирате со помал интензитет, на пр. По натпревар. Со други зборови, двонеделна фаза на обука во која акцентот е ставен на техниките за забрзување ја подобрува можноста за употреба на поголеми тежини во следните фази на обука! Во овие следни фази се користат „класични“ техники на боди-билдинг (т.е. постојана напнатост, избегнување на целосно истегнати зглобови и сл.).
Дополнителни информации и кратко резиме на обуката за јачина на брзина:
Обуката за јачина на брзина тренира брзо спроведување на постојниот потенцијал на силата на мускулите, како и интеракцијата на индивидуалните мускули и мускулните групи, како што се мускулите на градите. Со цел да се развие брза сила, обично се препорачуваат вежби со средна тежина и околу 6 до 15 повторувања! Фазата на движење против отпорот (позитивно) треба да биде што е можно побрза и поинтензивна, движењето за враќање (негативно) да биде бавно и да тече околу 2 секунди! Обуката за јачина на брзина служи за балансирање на максималната обука за сила.
Термин: издржливост на силата
Терминот издржливост на силата ја опишува отпорноста на мускулот на замор при континуирана изведба на силата.
Со обука за издржливост, отпорноста на замор треба да се подобри за време на долгорочните перформанси на силата, т.е. мускулите треба да можат да обезбедат перформанси со висока јачина подолго.
Структурата на обуката за издржливост на силата може да изгледа вака:
Со тренинг за издржливост има многу високи повторувања (12-25) со мала тежина. Интензитетот е само 40-70% од максималната јачина. Почетниците треба да започнат со 1-3 сета по вежба (на пример со клупа), напредните корисници можат да направат 3-5 сета по вежба. Помеѓу вежбите се препорачува да направите пауза од 1-3 минути. Фреквенцијата на обука треба да биде најмалку 1x неделно за необучени или почетници, 2-4 пати неделно за обучени или напредни спортисти.
Ефект на обука за сила и издржливост:
Обуката за издржливост на силата ја подобрува можноста да се постигнат највисоки можни перформанси на силата за подолг временски период, а исто така и губење на маснотии се одвива на страна. Сепак, има мал раст на мускулите и максималната сила се подобрува само малку. Со овој тип, честопати се зборува за „согорување на мускулите“ - со тоа не е идеално во фазата на градење мускули! За да се постигне оптимален ефект, движењата треба да се вршат намерно и бавно, без нишање или фалсификување. Важна точка за силата е исто така можноста за истегнување!
Други поими од боди-билдинг:
Обука за хипертрофија (= тренинг за раст на мускулите)
Сила за обука со потмаксимални оптоварувања/тежини и средни повторувања (6 - 12) за да се зголемат контрактилните протеини во мускулните влакна. Идеално за градење мускули!
Обука за издржливост на силата:
Обука со средни оптоварувања подолги временски периоди или големи повторувања (15 или повеќе) за подобрување на метаболичките процеси во мускулното влакно (мускулна клетка), специјални од тие процеси за снабдување со енергија на мускулот!
Можете да најдете соодветни планови за обука за максимална сила, сила на брзина и издржливост на силата тука:
/ планови за обука