Развиен од успешен автор д-р
Слабејте според типот на хормон - најпознатиот германски експерт за исхрана, др. Детлеф Папе (54) ја разви својата нова диета. BILD ги воведува во оваа серија. Денес дел 2: Што може секое момче да јаде ако сака да изгуби тежина.
1 случај: тип на естроген (фигура на песочен часовник или круша)
Бидејќи овој вид на хормон толерира јаглехидрати многу добро, тој треба само да се потпре на чистиот протеин навечер за да изгуби вишок килограми.
• Појадок: јаглехидрати
5 парчиња бел леб или три парчиња црн леб или две ролни. Одозгора две лажици сладок намаз (џем, мед, нутела). Алтернатива: 16 лажици пченкарни снегулки или 8 лажици мусли со соја млеко или сок.
Покрај тоа свежо овошје, на пр. Б. две мали јаболка или круши или средна банана или грејпфрут.
Забрането: животински масти (сирење, колбаси, млеко, јогурт).
• Ручек: мешани јаглехидрати
Комплетна вреќа ориз, седум компири, натрупана чинија тестенини или 500 гр помфрит.
Покрај тоа, малку месо или риба и мал десерт (парче торта или чоколадо).
• Вечера: белки
200 грама протеини, на пр. Б. половина пилешко, шницел, стек од лосос, пилешко ражен, рибино филе или омлет направен од 3 јајца. Со зеленчук или салата.
Забрането: јаглехидрати (леб, ориз, компири, слатки и сите видови овошје).
2-ри случај: тип на прогестин (тесен среден тип)
Fasterе изгубите тежина побрзо ако користите чист протеин секојпат и тогаш за на ручек.
• Појадок: јаглехидрати
Производи од брашно, слатки (како што е појадок тип естроген).
• Ручек: претежно мешана храна .
Целосна чинија компири или ориз плус месо (како ручек естроген тип).
. наместо тоа, повремено, белка од јајце
Месо, живина, јајце плус зелена салата или зеленчук (како вечера од типот на естроген).
• Вечера: белки
Месо, живина, јајце плус зелена салата или зеленчук (како вечера од типот на естроген).
3-ти случај: тип на тестостерон (спортско-атлетски)
Пазете се, јаглехидратите многу брзо се движат во вашите loveубовни рачки. Зачувај овде!
• Појадок: јаглехидрати
Производи од брашно, слатки (како појадок од типот на естроген, но намален).
• Ручек: белка од јајце
Месо, живина, јајце плус зелена салата или зеленчук (како вечера од типот на естроген).
• Вечера: белки
Месо, живина, јајце плус зелена салата или зеленчук (како вечера, тип естроген, но строги без јаглехидрати).
Кои пијалоци се дозволени со тоа?
• Наутро
За сите три типови на хормони: вода, чај или кафе (исто така засладен), овошен сок.
• на пладне
За типот на естроген и прогестин: Како наутро, исто така, сода или кола (0,5 л), сокови од зеленчук, млеко или матеница (200 гр.).
За тип на тестостерон: вода, чај или кафе (незасладено), кола или сода (само нула или светло), млеко или сурутка (200 гр.).
• Вечерта
За сите три типа на хормони: вода, чај или кафе (незасладено), кола или сода (само нула или светло), млеко или сурутка (200 гр.).
Прочитајте утре
Потпреме побрзо со вежбање - на кој вид хормон му треба на кој спорт?