RE; ETE DE SL; Режим на БИТ ДАШ - Максимална форма - Број 1220 - Година 2016 година - Архива - Формула АС
- Нема повеќе ремени за слабеење кои влијаат на здравјето, гладуваат и ослабуваат! Откријте го режимот ДАШ, прогласен за „најдобар режим во светот“, од американски експерти -
Најбалансирана исхрана
Минус 2-3 кг во првиот месец
Диета прилагодена за секого
Прекумерна тежина, активна или седечка, решението не може да биде исто! Диетата се прилагодува на индивидуалниот внес на калории, прилагодувајќи ги порциите на храна според секој профил.
Кој треба да го задржи овој режим?
Сите! Од 2-годишна возраст, велат нутриционистите. Корисно е во семејства со ризик од прекумерна тежина или дијабетес за да се заштитат децата. Се прилагодува на апетитот и тежината на секој, бидејќи може да ја модулира големината на порциите. Исто така е убава диета: закуски се дозволени, така што не станува збор за глад. Се препорачува за луѓе со прекумерна тежина со пред-дијабетес или дијабетес (или оние со родители со дијабетес). Ова важи и за хипертензивните луѓе кои сакаат да го заштитат своето срце, особено ако членовите на семејството имале срцеви проблеми.
Кои се јаките страни на режимот?
Тој е „исполнет“ со најдобрите хранливи материи за здравјето и фигурата: „Растителни протеини, растворливи и нерастворливи влакна, витамини, минерали (особено калиум и магнезиум), антиоксиданси, здрави масти, посни животински протеини. Сон на вистински нутриционист!“, нè уверуваат експертите.
Наместо тоа, избегнувајте сол и солена храна (произведена во саламура, пушена риба и месо, готова храна). Тоа промовира задржување на водата и хипертензија. Незасладени се и шеќери и конзервирана храна (готови јадења, индустриски сосови, гурмански десерти, сладолед, додатоци), кои се штетни на сите нивоа. Пазете се од „лошите“ масти и индустриските препарати: храна во супермаркетите, која содржи бесконечен список на состојки и адитиви.
Количините се исти за секого?
Не, и ова е една од оригиналностите на диетата, дизајнирана врз основа на калориската потрошувачка на секоја од нив. Делот се прилагодува според профилот. Профил 1 - одговара на прекумерна тежина, неактивна индивидуа која прима 1600 калории на ден. Профил 2 - умерено активна личност (прошетки, дневно, пеш, најмалку еден час), со внес на 2000 коњи дневно. И профил 3, многу „спортска“ индивидуа која прима 2600 калории на ден.
Физичката активност е дадена во програмата?
Да! Нашето тело е создадено да се движи. Фактот дека не користиме мускули, зглобови, коски и срце може да има негативни ефекти врз здравјето на долг рок. Со овој режим се препорачува секојдневно вежбање, покрај пешачење, аеробна физичка активност, односно со умерен, но продолжен интензитет: возење велосипед, пливање, качување по скали. Ова му овозможува на телото да го претвори шеќерот во енергија, најдобар начин за борба против прекумерната тежина, дијабетесот и воспалението. Значи: ние се движиме, но без присилување, и доволно долго. Најдоброто обележје: да не здивнеме и да можеме да продолжиме да зборуваме за време на напорите.
Соодветни делови, во зависност од профилот
Профил 1
Малку активен или прекумерна тежина
(1600 препорачани калории на ден)
Дневно
* 6 порции храна од цели зрна
1 порција = 100 гр варен скроб (4 лажици) или 40 гр леб (1 парче)
* 300 гр суров или варен зеленчук (1 чинија)
* 2 овошја погодни за големи (средни)
* 2-3 слаби млечни производи
* Помеѓу 150-200 гр чист протеин (месо, риба)
* 2 лажици растително масло.
Неделно
* 3 порции сушен зеленчук или семиња (1 порција = 100 гр леќа, варени леблебии или 2 лажици семе, ореви, бадеми.)
* Без слатки
Профил 2
Умерено активен
(2000 препорачани калории на ден)
Дневно
* 6-8 порции храна од цели зрна
* 350 гр суров или варен зеленчук
* 3 овошја
* 2-3 слаби млечни производи
* 300 гр чист протеин (месо, риба)
* 2 лажици растително масло
Неделно
* 4-5 порции сушен зеленчук или семиња (1 порција = 100 гр леќа, варени леблебии или 2 лажици семе, ореви, бадеми.)
* Не повеќе од 5 порции слатки (1 порција = 1 лажица џем или мед или 1 мала топка шербет).
Профил 3Многу спортски
(2600 препорачани калории на ден)
Дневно
* 10-11 порции храна од цели зрна
* 350-400 гр суров или варен зеленчук
* 3 посни млечни производи
* 4 овошја
* 300 гр чист протеин (месо, риба)
* 3 лажици растително масло
* 1 порција сушен зеленчук или семе (1 порција = 100 гр леќа, варени леблебии или 2 лажици семе, ореви, бадеми.)
* Не повеќе од 2 порции слатки (1 порција = 1 лажица џем или мед или 1 мала топка шербет).
7 принципи на телесната тежина
1. Не јадете готова храна и ограничувајте ги индустриските производи.
2. Избегнувајте слатки пијалоци: Кола (лесна или не), овошни сокови, сируп, ароматизирана вода, енергетски пијалоци.
3. Земете 3 оброци на ден, без да „грицкате“ меѓу нив. Закуска е дозволена: свежо овошје, суров зеленчук, ореви и бадеми.
4. Потиснете го алкохолот. Повремено можете да пиете 1 чаша црвено вино.
5. Не солете ја храната премногу. Наместо тоа, додадете билки и зачини.
6. Исечете брза храна за добро.
7. Гответе дома, секогаш природни производи, со малку маслиново масло наместо сос.