Рецепт; Јогурт или скијар со житни култури и бобинки; - Водич - Готвење

Состојки:

  • 100 гр јагоди
  • алтернативно: малини или други бобинки
  • 5 ореви
  • 250 гр (1,5%) природен јогурт
  • алтернативно: 100 гр Skyr
  • 2 лажици овесна каша
  • 1 лажица семе од сончоглед
  • 1 лажица масло од ленено семе
  • 1 лажица масло од ленено семе

Измијте и исчистете ги бобинки - одмрзнете замрзнати бобинки, по можност преку ноќ во фрижидер. Исечете големи бобинки на парчиња со големина на залак. Пукајте ги оревите и извадете ги лушпите. Грубо исецкајте ги половините од оревот.

скијар

Промешајте го јогуртот или во сад додека не се изедначи и измешајте ги или прелијте ги со состојките.

Нутриционистички вредности (по порција) за 250 гр природен јогурт:
506 kcal, 20 g протеини, 30 g масти, 37 g јаглехидрати, 7 g влакна

Нутриционистички вредности (по порција) за 100 гр Skyr:
414 kcal, 20 g протеини, 25 g масти, 26 g јаглени хидрати, 7 g влакна

Нутриционистички вредности (по порција) за 150 гр Skyr:
445 kcal, 26 g протеини, 25 g масти, 28 g јаглени хидрати, 7 g влакна

Препорачано за:

ХОББ
хемороиди
Бајпас на желудник
Метаболичен синдром
Металоиди (рефлукс)
запек
Слаба тежина
Менопауза
Целијачна болест (осигурете се дека сите состојки се без глутен!)