Рецепт ќофтиња од туна - 327 калории - 51
Денес помислив да ви презентирам исклучително лесен за подготовка и многу вкусен рецепт! Покрај тоа, ќофтињата од туна се многу богат извор на здрави протеини, а овој препарат дури и не содржи маснотии, што го прави совршен за диети за слабеење и дефинирање.
Ionофтиња со големина на порции 7/8
Количина по порција Калории 327 Дневна вредност% * Вкупно маснотии 3 г. 5% Вкупни јаглехидрати 52 г. 18% Протеини 103 г. 206%
* Дневните проценти се засноваат на диета со 2000 калории. Вашата дневна вредност може да биде поголема или помала во зависност од вашите калориски потреби.
Во голем сад изрендајте ги или исечете ги кромидот и лукот. Јас лично ги преферирам најдобрите заби на ренде, но ако ви се допаѓа текстурата на кромидот, можете да го исецкате на поголеми парчиња.
Додадете туна, но не пред да ја исцедите целата вода од конзервата.
Користете вилушка, мелете го тонот и проверете дали на крајот ќе имате хомогена композиција.
Додадете ги зачините: Сол, ким, рузмарин, пипер и повторно измешајте го целиот состав.
Бидејќи не користиме јајца или извори на маснотии, ќе мора да користиме брашно. Препорачувам да додадете максимум 50 грама!
Добро измешајте ги сите состојки додека не добиете состав што е можно трошлив.
Време е да се формираат ќофтиња и да се стават на послужавник. Препорачувам да користите хартија за печење за да избегнете лепење на нив.
Откако ќе се формираат сите ќофтиња, ставете го плехот во загреана рерна на средна температура.
По околу 15/20 минути, извадете го плехот и свртете го секое ќофте одделно. Потоа ставете го плехот повторно во рерна и оставете го да остане таму. Поточно, додека ќофтињата не се заруменат симетрично.
Ова е сè! Можете да послужите ќофтиња со кој било украс на компир или ориз. Всушност, тие ќе одат одлично со салата. Добар апетит!