Рецепт Пангасиус Филети Пангасиј во рерна со скапоцен камен; се; Див ориз

Дали сакате лесна кујна? Потоа, треба да го пробате нашиот рецепт за пангасиус со нежни филети и крцкаво романско.

Овој лесен рецепт за пангасиус со романеско и див ориз е одличен за ручек или како лесна вечера. Свежа риба, зеленчук и див ориз ве исполнуваат долго време и ви ги обезбедуваат потребните хранливи материи.

Состојки за 4 порции:

1 романеско или карфиол
4 филети од пангасиус (приближно 125 гр. Секој)
5 тенки парчиња варена шунка
1 лажица масло
150 мл млеко
1 пакет светло сос во прав "холандски стил"
160 гр мешавина од див ориз
сол
пипер

По порција околу:

400 kcal
10 гр маснотии
41 гр јаглехидрати
35 g протеини

Време на подготовка:

И ова е како се прави:

Исчистете го и измијте го романеското и исечете го на мали цвеќе. Измијте го филето од риба, исушете го, зачинете го со сол и црн пипер. Потоа навивам и завиткајте по 1 парче шунка околу секоја. Ставете ги ролатите во сад за печење со страната надолу. Исечете 1 парче шунка на мали коцки.
Загрејте го маслото во обложена тава. Во нив испржете ги коцките шунка и Романеско, вртејќи се, околу 3 минути, оставете малку да се оладат, па додадете во рибата.
Загрејте го млекото и 150 мл вода во тавата. Распрснете го сосот во прав додека мешате и оставете го на кратко да врие. Истурете го сосот над рибата. Гответе во загреана рерна (електричен шпорет: 200 ° C, рерна на вентилаторот: 180 ° C, гас: ниво 3) околу 30 минути.
Гответе ориз во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Исцедете го и послужете го со рибата.

Сите овие рецепти имаат помеѓу 300 и 400 калории по порција. Слабеењето е лесно:

Нашите апетитот Рецепт Пангасиус има помалку од 400 калории и затоа е совршен оброк за познавачите на фигури. И како и да е: Сметаме дека рибите треба да бидат на нашето мени многу почесто. Бидејќи ако сакате да изгубите тежина здраво, пред сè треба да обрнете внимание на урамнотежена и здрава исхрана. На нашата страница за теми, ќе најдете разноврсни рецепти за диети и практични совети за успешна и долгорочна промена во исхраната.