Рецепт со протеинска пунџа со ниски хидрати - печете здрави бухти
Свежи, крцкави кифлички се суштински дел од вкусниот појадок. Но, ако сакате да јадете богата со протеини или да се држите до диета со малку јаглени хидрати, традиционалните ролни за леб не се најдобриот избор. Нашите бухти со протеини со ниски хидрати се многу подобри.
Доколку сакате да печете здрави кифлички, овој рецепт е за вас. Брзо е и лесно, а ролатите имаат навистина добар вкус.
Ниските протеински ролни со јаглехидрати можат да се комбинираат со широк спектар на додатоци, без разлика дали се слатки или солени. Поради влакната што ги содржат, тие не само што добро се заситуваат, туку се добри и за цревата. (1) Тие ви нудат навистина добар почеток на денот - дефинитивно испробајте го!
Ниво на тешкотија: лесно
Време на подготовка: приближно 20 минути + 30 минути време на одење + 25 минути време на печење
Број на порции: 6 ролни од белка од јајце
Состојки за вкусните протеини со ниски хидрати:
1 пакет прашок за пециво без скроб
Јадра, семиња, ореви за посипување
Подготовка:
1.) Добро измешајте ги јајцата и кваркот со малку маснотии.
2.) Додадете ги преостанатите состојки и измешајте сè добро. Оставете го тестото да кисна околу 30 минути.
3.) Обликувајте го тестото во ролни со иста големина. Ставете ги на плех со хартија за печење.
4.) Исечете ги лепчињата бели јајца со остар нож. Потоа измијте со малку вода и посипете по желба, на пример со семки од тиква или сецкани ореви.
5.) Печете во загреана рерна на 180 степени горна и долна топлина околу 25 минути додека не поруменат.
6.) Оставете ги ролатите малку да се оладат и потоа покријте ги како што сакате. Останатите протеински ролни може многу лесно да се замрзнат.
Пченични трици, како што сугерира името, се прават од пченица. При обработка на житото од пченица, надворешната обвивка и алеуронскиот слој се отстрануваат. Сепак, овој „нус-производ“ на пченично зрно, пченични трици, е многу хранлив и може да биде одличен додаток во вашата исхрана.
Пченичните трици се одличен извор на магнезиум, фосфор, цинк, железо, манган и бакар и исто така содржат некои витамини од групата Б.
Особено за одбележување е нивната висока содржина на влакна. Пченичните трици обезбедуваат околу 45 грама диетални влакна на 100 грама.
Нутриционистички вредности на 100 грама пченични трици:
Големата содржина на влакна може да го стимулира варењето и да ја зголеми ситоста, што може да помогне при губење на тежината, на пример. (2) Особено со диета со малку јаглени хидрати, честопати може да биде тешко да се постигне препорачаниот внес на влакна од најмалку 30 грама на ден. (3) Храна како пченични трици или трици од овес може да ви помогне во ова.
Пченични трици се особено погодни за леб со малку јаглехидрати и ролни, како што можете да видите од овој рецепт. Можете исто така да користите трици од пченица како состојка во мусли и да ја мешате чиста со јогурт или крем кварк.
Исто така, триците богати со растителни влакна можете да ги користите многу добро за топол појадок, на пример каша. Тоа ја прави кашата уште повредна и пополнувачка.
Триците исто така можат да се користат многу добро за здрави смути за слабеење. Тоа го прави смутито покремасто. Покрај тоа, смутито со трици има многу повеќе ефект на полнење и исто така обезбедува бројни вредни хранливи материи.
Пченичните трици се производ на кој во никој случај не смее да се гледа како на отпаден производ, бидејќи му нуди на телото многу предности и е лесен за употреба.
Ви посакувам многу забава и успех кога ќе ги испробате вкусните ролни со ниски јаглени хидрати. Нека ви вкусат убаво!