Рецепт за целосна житарка за вегетаријанци јадете попаметно
Вегетаријански интегрални житни култури - добро завиткани: Здравите ролни се совршени за одземање.
Здрав затоа што
Паметен совет
Нутриционистички вредности
Шарениот зеленчук, заедно со грав и колачи од интегрална тортилја, обезбедуваат многу растителни влакна што ќе ве одржат сити долго време. Гравот исто така постигнува резултат со многу протеини. Јогуртот содржи многу калциум за зајакнување на коските.
Што се однесува до полнењето, можете да ги разликувате овие пригодни деликатеси повторно и повторно, како сакате, и на тој начин да создадете нови вкусови.
| Витамин А. | 0,3 мг | (38%) | |
| Витамин Д. | 0,5 μg | (3%) | повеќе |
| Витамин Е. | 2,5 мг | (21%) | |
| Витамин Б₁ | 0,3 мг | (30%) | |
| Витамин Б₂ | 0,4 мг | (36%) | |
| ниацин | 5 мг | (42%) | |
| Витамин Б₆ | 0,4 мг | (29%) | |
| Фолна киселина | 93 μg | (31%) | повеќе |
| Пантотенска киселина | 1,3 мг | (22%) | |
| Биотин | 12,8 µg | (28%) | повеќе |
| Витамин Б₁₂ | 0,2 μg | (7%) | повеќе |
| витамин Ц. | 88 мг | (93%) | |
| калиум | 873 мг | (22%) | повеќе |
| Калциум | 116 мг | (12%) | повеќе |
| магнезиум | 83 мг | (28%) | повеќе |
| железо | 3,4 мг | (23%) | повеќе |
| јод | 9 μg | (5%) | повеќе |
| цинк | 2 мг | (25%) | повеќе |
| заситени масти | 1,1 гр | ||
| урична киселина | 95 мг | ||
| холестерол | 4 мг | повеќе |
состојки
Чекори на подготовка
Излупете и исечете го на коцки кромидот. Исчистете ги печурките и исечете ги на парчиња. Измијте, четвртина, јадро и коцки домати. Исчистете ја, измијте ја и исечете ја на коцки пиперката. Исплакнете го гравот во сито и оставете го да се исцеди. Измијте го срцето од зелена салата, исчистете го, суво вртете ги и исечете ги лисјата во ленти. Измијте го пиперчето, исушете го и исечете го на ролни.
Измешајте јогурт со сок од лимон и власец и зачинете со сол и црн пипер.
Раширете ги тортиillaите на работната површина и покријте ги со подготвените состојки. Намачкајте со јогурт и завиткајте се во обвивки.