Рецепт за салата со фреи - ангел за спортска исхрана
Рецепт за салата од туна од Андреас Фреј
Салатата од туна е едно од омилените јадења на сопственикот на Мистер Универзум и Фреи Нутриција, Андреас Фреј. Рецептот за салата од туна е составен дел од планот за исхрана на Андреас не само поради едноставната подготовка и доброто снабдување со хранливи материи и протеини, туку и поради вкусниот вкус.!
Рецептот салата со фреј туна е суштински дел од Диета со нишало од Андреас Фреј.
Подготовка на рецепт за салата од фреј:
Ролатите се печат во рерна околу 8-10 минути. Туната во сопствениот сок (или во вода) се става во доволно голем сад и се меша со другите состојки како пченка и грав. Во зависност од вашиот вкус, Андреас ви дава 10-15 маслинки, доматна паста или. Додадете кечап за зачини. Ако сакате, можете да додадете и цели парчиња домат и/или лименка мандарина (незасладена).
| 2 лименки туна i.W. (300гр) | 60гр | 0гр | 3g | 300 |
| 1/2 конзерва грав + пченка (300гр) | 20гр | 30 гр | 0гр | 200 |
| 3 ролни (150 гр) | 13,5гр | 75гр | 3g | 375 година |
| 1 чаша сок од грозје (330ml) | 0гр | 50гр | 0гр | 200 |
| 1 лажица масло од ленено семе (10ml) | 0гр | 0гр | 10гр | 90 |
| ВКУПНО | 90гр | 150гр | 16гр | 1150 година |
Во фазите на обука за диети, Андреас Фреј само ја намалува содржината на јаглени хидрати. Ги отстранува ролатите и сокот од грозје од рецептот за салата од туна. Во неговата диета за натпреварување, тој дури и не ја отстранува салатата од туна од неговиот план на исхрана, сè до една недела пред натпреварот.
| 2 лименки туна i.W. (300гр) | 60гр | 0гр | 3g | 300 |
| 1/2 конзерва грав + пченка (300гр) | 20гр | 30 гр | 0гр | 200 |
| 2 ролни (100 гр.) | 9g | 50гр | 2g | 250 |
| 1 лажица масло од ленено семе (10ml) | 0гр | 0гр | 10гр | 90 |
| ВКУПНО | 90гр | 80гр | 16гр | 850 година |
Андреас Фреј користи рецепт за туна со телесна тежина од 140 кг. Доколку сакате да го користите рецептот за слободна туна за себе, проверете дали ќе ги промените количините во согласност со вашата телесна тежина и целта на тренингот. Ви посакуваме добар апетит.
Повеќе одлични идеи за рецепти можете да најдете тука: Рецепти за фитнес, градење мускули и диета
* Протеините придонесуваат за одржување на мускулите и градење на мускулите доколку содржината на протеини содржи најмалку 12% од вкупната калориска вредност на производот/храната.
Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.